La proteína es necesaria para mantener nuestra masa muscular, nos proporciona saciedad y es fuente de aminoácidos esenciales como el triptófano Quedarse cortos es tan malo como pasarse, ya que su exceso puede provocar un sobre crecimiento de bacterias patógenas además también puede producir un mal metabolismo de triptófano y que vaya a parar a la vía quineurina y no a la de la serotonina, siendo la primera neurotoxica, por eso esencial ajustar la toma de proteína a nuestra actividad diaria Guarda el post para tenerlo siempre a mano En el curso Nutrición Antiinflamatoria hablaré más a fondo sobre el metabolismo de triptófano y el exceso de proteínas Tienes el link en mi biografía #proteina #nutricion #nutri #metabolismo #alimentacionantiinflamatoria #nutricionista #nutricionsaludable #imo #digestivo #perderpeso #aprendeacomer
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A pior frustração para qualquer corredor é não ser capaz de correr a distância predeterminada e, uma das razões para acontecer tal falha pode ser a ingestão inadequada de alimentos, como por exemplo: comer muito perto do momento dos treinos e competições, não comer nada ou fazer a escolha errada de alimentos. Embora a grande maioria dos corredores saiba que deve abastecer o corpo antes da corrida, muitos deles esquecem da importância de reabastecê-lo após a corrida. O que é fundamental para que os músculos possam começar a se recuperar. Antes da corrida, o foco deve ser consumir alimentos ricos em carboidratos simples para conferir energia e não prejudicar a absorção (evite as fibras). No entanto, após a corrida, o foco deve ser a reposição, e aí entra em cena a associação da carboidrato-proteína. Você já ouviu falar na proporção 4:1? Ela se refere justamente a essa combinação: 4 partes de carboidratos para 1 de proteína. E por que o whey protein? Pela praticidade e eficiência. O whey é a proteína de mais alto valor biológico que existe, sendo a única a conter todos os aminoácidos essenciais - ou seja, aqueles aminoácidos que não são produzidos pelo nosso organismo e que, portanto, precisamos consumi-los através da alimentação. Por causa desse riquíssimo perfil de aminoácidos, consumir um shake contendo, além de carboidratos, também o whey protein após a corrida contribui para potencializar a reparação muscular, acelerando a recuperação e a rápida restauração de energia após o treino. Adicionar a proteína após os treinos contribui também para atenuar a dor muscular do dia seguinte. Mas outras proteínas não funcionam? Funcionam, mas não são tão práticas como o whey. Proteínas vegetais, por exemplo, não possuem todos os aminoácidos essenciais e por isso precisamos trabalhar combinações para se conquistar o máximo benefício- o que não é tão prático. Quer saber mais sobre os benefícios do whey protein para corredores? Leia a nossa coluna em https://ge.globo.com/eu-atleta/nutricao/post/2024/05/22/whey-protein-entenda-beneficios-para-corredores.ghtml #wheyprotein #proteina #corrida #corredores #maratona #maratonadorio #recuperacaomuscular #fisiologiadoexercício
💤 Melhorar o metabolismo é um dos segredos para promover um estilo de vida mais saudável e ativo. No entanto, alguns erros comuns podem atrapalhar seus esforços. 💧 De ignorar a importância do sono de qualidade, a negligenciar a hidratação, dependendo excessivamente de suplementos, ignorar a importância da proteína, a não fazer exercícios de força, esses erros podem sabotar suas metas de metabolismo. 🏋️♀️ Com alguns ajustes e compreensão do que realmente funciona, você pode ajudar seu corpo a funcionar de maneira mais eficiente. Confira o carrossel para descobrir mais sobre esses erros comuns e como evitá-los! #post #metabolismo #nutricao #saude #sono #hidratacao #proteina #exercicio #emagrecer #intestino
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Hola a todos💜!! Hoy te dejo 5️⃣ maneras diferentes de consumir SEMILLAS 👊🏼! Si te gustaría empezar a incluirlos en tus días pero no sabes como..este post es para vos👋🏼!! 🌰 Recorda que si queres OBTENER OMEGA 3 de la chia y lino TENES QUE MOLERLAS. 🌱 Las semillas de girasol y zapallo al ser grandes, con la masticación obtenemos sus nutrientes! 🌰 El sésamo tiene un montón de CALCIO, y para OBTENERLO TENES QUE MOLERLO!!. 🌈 Deslizando las imagenes, te dejo 5 ideas super fáciles y ricas! 💕¿Te gustaron estas ideas? CONTAME si Conocías alguna de estas ideassss 🤪 💜Buena semana! 〰️〰️〰️〰️〰️ 🇺🇾 Lic. En Nutrición Gimena Corso 💜 Te enseño a comer y disfrutar de tu comida sin culpa. #semillas #lino #chia #calcio #magnesio #proteina #proteinavegetal #recetas #recetasfaciles #comidasaludable #recetasvegetarianas #vegetariano #vegan #nutricionista #Uruguay
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Repost @henriqueautran O fígado é um alimento extremamente nutritivo, rico em vitaminas, minerais e proteínas. É uma das melhores fontes de vitamina A, essencial para a saúde ocular e para o sistema imunológico. Além disso, contém uma quantidade significativa de vitaminas do complexo B, especialmente B12, que é vital para a formação de células sanguíneas e para o funcionamento adequado do sistema nervoso. O fígado também é rico em ferro, um componente chave da hemoglobina, que transporta oxigênio no sangue. O tipo de ferro encontrado no fígado, o ferro heme, é mais facilmente absorvido pelo corpo do que o ferro encontrado em fontes vegetais. Isso o torna particularmente valioso para pessoas com risco de anemia ferropriva. Além disso, o fígado oferece uma boa quantidade de cobre, zinco e selênio. O cobre ajuda na manutenção de ossos e nervos saudáveis, enquanto o zinco é crucial para a imunidade e a reparação celular. O selênio, por sua vez, tem propriedades antioxidantes que protegem as células contra danos. #figado #detox #nutrientes #vitaminas #saude #anemia #quedadecabelo #imunidade #proteina
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Como ter saciedade em uma alimentação de déficit calórico? Vem saber 3 fatores importantes para isso! Consumir a quantidade de *água* adequada para você é muito importante para aumentar a saciedade. Tenho um post que fala sobre esse cálculo, confere lá! Aumentar o consumo de *fibras*, também tenho um post que vai te ajudar. Mas você pode aumentar a quantidade de alimentos como aveia, feijão, psyllium, frutas e verduras! Consumir a quantidade ideal de *proteínas*! Para saber a sua quantidade ideal marque uma consulta comigo! #saciedade #emagrecimento #proteina #fibra #água #nutrição #alimentaçãosaudavel #deficitcalorico
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Que ricas perninhas... 😍 Uma escolha prática e saudável para qualquer tipo de refeição, seja para algo mais leve, como uma salada, ou para fazer um assado! 🙌 #talhotradicaonacional #frango #pernasdefrango #comidasaudavel #proteina
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✨Una opción rápida y saludable para tu desayuno.✨🧇 🍎🥙 Bowl de Yogur con Frutos Secos y Miel.🍯 Ingredientes: - Yogur natural o griego - Nueces, almendras y avellanas - Miel - Frutas de estación (manzanas, peras) - Canela Tip: Este bowl es rico en proteínas, fibra y grasas saludables. Perfecto para un desayuno rápido y nutritivo. #desayuno #desayunosaludable #desayunofit #vidafitness #gym #tips #ideas #bowl #frutas #salud #comidasaludable #proteina #gymlife #gym
Consumir a quantidade de proteína necessária não é difícil! Você não precisa se entupir de ovos e sofrer pra isso! Procure ajuda profissional 👩🏻💻 🥚 #proteina #emagrecimento #definicaomuscular #refeicoesproteicas
Waffle 🧇 de queijo 🧀 com um suco de fibras sabor uva 🍇, uma delícia, além de ser proteico e conter fibras pré bioticas. #shake #proteina #comidafit #cuiaba #cuiabrasa #vg #varzeagrande #nutricao
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