Prep Week 20 ☑️ 2 Weeks out 🔥 Was soll ich sagen, gemischte Gefühle kommen auf, aber ich werde auch von Tag zu Tag lockerer. Denn egal was da in 2 Wochen auf der Bühne passiert, ich werde jede Sekunde einfach genießen und Erfahrungen sammeln wo es geht. Das alles ist erst der Anfang! Bin einfach unnormal gehyped, das erste mal meine Physik zu Präsentieren und danach an mir zu arbeiten und zu feilen. Die letzten Wochen rennen förmlich davon. Es wird jetzt einfach Schlag auf Schlag gehen und ich werde da oben einfach Strahlen. 1 Woche noch richtig Gas geben im Training, die letzten Stunden Cardio ballern. Dann startet die Peak Week, das Laden, nur noch Pump Sessions und Cardio + Steps werden runter gefahren. Let‘s peel the last one 😮💨🥹 #twoweeksout #2weeksout #npc #npcbikinicompetitor #npcbodybuilding #npccompetitor #npcprep #prep #wettkampfvorbereitung #wettkampfdiät #preppy #preplife #lifestyle #bikiniseason #bikinicompetition #bikiniathlete #bodybuilding #bodybuilder #naturalbodybuilding #naturalbody #roadrostage #springseason #npcspring #npcspain #npcaustria #gymgirl #gymmotivation #gymgirl #gymlifestyle #peakweek #stagetime
As I start ramping up my game for the upcoming competition this fall I’ve been taking a few moments to reflect on my time spent with the @angelfashionshow with @acbikinis.bts and all the INCREDIBLE women I have met. These women amounts others in my life by far have been the wind beneath my wings through a very rough year. They have picked me up, held me up and are continuing to motivate me as I find my new groove. Thank you to @karahacb without you and your sister this would not exist. Thank you to @fitbostonchick @livbfit_ @fit2bdustee @fit.tina_pro @gym_diva1 @leoladyjd @celestial_fit my apologies to anyone I have left out. I love spending time with you all and I love bringing my mom on all the adventures too. Cheers to an amazing bunch of women. (If you are looking for a competition suit, Angels is the best - use CODE: JENNM for a 10% discount, seriously it’s more than a suit - it’s an entire family and support team) #tomboytoprincess #bikini #bikinicompetitor #model #roadrostage
Part 1 of ? In regards to my diastasis recti journey! This is the view that caused me to be concerned. 2 months ago I was doing sit ups and crunches per my protocol and noticed this. A rise in my abs that shouldn’t be there. My first thought was that it was a reoccurring hernia as I had one repaired about 4 years ago in the same place. In this photo, I am about 195 lbs and that was the first time I noticed it. So the first thing I did at that point was I called my primary and they got me in with her nurse practitioner within a week. When I saw the nurse practitioner she didn’t think it was a hernia because she couldn’t feel it but believed me enough to order an in-depth ultrasound. It took me awhile to get in for the ultrasound but I was given a few things to look for otherwise I could continue to lift as normal. She didn’t seem concerned so I didn’t even let my coach know. This past week I finally had the ultrasound. When having the scan done, I noticed a large area of black… and I don’t know a lot of ultrasound anatomy but I had a feeling that wasn’t normal. Sure enough I got a radiologist report a few hours later. No hernia but a pretty bad case of diastasis recti… I had a feeling that is what it was but for once I wanted to be proven wrong so I took it a little hard. My coach knows and besides my coach, I have had 2 opinions on this, one from a NP and one from a MD.. all are recommending PT. Though I am starting PT late next week, I am still seeking the opinion of a surgeon… TBD when… So that is the diagnosis part. I will share the current protocol and more information about what PT says next week after I know more. #diastasisrecti #roadrostage #bikini #bodybuilding #obstical #myjourney
Ein paar Tage seit der BaWü Championship @eb_sportsentertainment in St. Leon-Rot sind verstrichen, am Sonntag war mein erster Wettkampf als NPC Bikini Athletin und ich bin noch immer überwältigt von den ganzen Eindrücken ☺️🫶🏽 Fürs Finale hat es leider nicht gereicht, aber ich bin mehr als zufrieden mit meiner Form und die Pläne für den nächsten Wettkampf am 20.05 sind geschmiedet 🙏🏼 Ich bin mega happy, dass mein Coach @celina.schlz mit dabei war, es war so schön ihre Unterstützung Vorort zu haben ❤️❤️ Die nächsten Wochen heißt es nochmal richtig Gas geben 🚀 #npc #npcbikini #bikiniathlete #stagelook #roadrostage #bawüchampionship #competition #bodybuilding #bodybuildingcompetition
✨If you can dream it, you can do it. 🪄 #friendlyreminder #oceansapart #teamoceansapart #gymwear #sportkleidung #gym #fitness #bodybuilding #kraftsport #gymgirl #gymrat #dreambig #workhard #roadrostage #bikinifitness #muskeln #muskelaufbau #abnehmen #diät
✨Das was du heute schaffst wird eine Brücke bauen zwischen dem der du heute bist und dem der du sein willst✨ Und dafür brauchst du einerseits eine persönliche Motivation und andererseits Disziplin. ❤️🔥Motivation, dein Warum, dein Motiv, es treibt dich an anzufangen und nicht aufzuhören, bevor du es erreicht hast. Mir dies vor Augen zu halten schaffe ich auch nicht jeden Tag. Manchmal will man es vielleicht gerade nicht stark genug, die Müdigkeit oä ist größer. Auch ich bin häufig mal erschöpft, hatte wenig Schlaf durch den Kleinen oder viel Stress auf Arbeit… Habe ich mal keine Motivation bringt mich das trotzdem nicht vom Training ab. ❤️🔥Hier kommt die Disziplin ins Spiel. Ich habe einen festen Trainingsplan. Ich stelle also gar nicht in Frage ob ich trainieren gehe. Ich tue es einfach. Das ist wie das tägliche Zähneputzen. Sicher würde ich oft lieber ohne ins Bett gehen. Aber ich weiß, wofür ich das tue und mache es routiniert. Genauso ist Sport nicht nur meine Leidenschaft sondern auch meine Routine geworden. Denn zugegeben, ich liebe diesen Sport einfach. Und ich weiß, dass er mich jeden Tag ein Stückchen näher an mein Ziel bringen wird. ✨ Dennoch brauche auch ich ab und an die Disziplin loszugehen. So hat es sich heute morgen nach fast einer Woche Pause komisch angefühlt wieder aktiv zu werden, vor allem weil ich wusste nicht Vollgas geben zu dürfen. 😋 Ich stell mir dann immer die Frage: was willst du jetzt gerade? Aber was willst du am meisten? Und dann ist ersteres nicht mehr wichtig 😉💡 #disziplin #motivation #fitnessmotivation #fitness #bodybuilding #mindset #routine #sport #bodytransformation #glowup #bikinifitness #dreambig #workhard #roadrostage #kraftsport #gym #gymgirl #gymrat #fitmom #afterbabybody #strongnotskinny #strongwomen
KLEINES UPDATE 🙋🏽♂️ Diät läuft soweit ganz gut - 2kg sind runter! 📉 Doch @edgareberling geht das Gewicht zu langsam nach unten, sodass ab heute die Calories von 3.300 nochmal um 200 reduziert werden auf 3.100. Cardio ist noch nicht an Board 😮💨😅 Gewicht war gleich wie gestern schon bei 97,1kg. Start am Montag vor 2 Wochen bei 99kg. Das Training mussten wir wegen einer kleinen Schulter Thematik etwas umstellen bzw Übungen austauschen. Ansonsten wird versucht nicht mehr so viel am Plan zu verändern sondern an den Übungen festzuhalten die gut funktionieren! 👌🏽 Kraftwerte der einzelnen Übungen zeigen auch noch keinerlei Anzeichen von Einbruch. Bis jetzt ist sogar noch gut Progress drin. Mal schauen wie es da in ein paar Wochen aussieht 😜 Aber, zumindest der Bauch wird schon etwas freier, was mir ganz recht ist wenn’s jetzt dann Frühling/ Sommer wird 😬 Keep you updateded ✌🏽 #roadrostage #prep #preplife #naturalbodybuilding #selfiequeen #readyforsummer
Trust the process ‼️ Die ersten 10 kg sind geschafft.. 12 Wochen noch bist zur stagetime #wettkampf #nac #diät #athlete #wettkampfdiät #figur #roadrostage
Things are happening !! #weekendworkout #booty #shoulders #feelingamazing #smallchangesbigresults #keepshowingup #nevergiveup #fitnessmotivation #roadrostage #npc #musclecontest #westcoastclassic #maddogfitness #pullups #strong
#derblicknachvorne Moin Sportsfreunde 😎 Der Tag ist für mich nicht so optimal gestartet. Training musste abgebrochen werden 🤢 Dafür hab ich es gestern geschafft Essen für heute und morgen vorzubereiten ☺️ Muss nur noch nen paar Greens nachher im Topf schmeißen🥦 Hab gehört Brokkoli soll ganz gut sein @sandra.koenig_ Auf jeden Fall wird jetzt endlich mal ernährungstechnisch Gas gegeben 💥🤛🏻 Ich hab da nämlich eine Mission 🤟🏻 #missionvision 🏋🏻♂️ Und meine Prinzessin zieh ich da auch noch durch.... und noch 2 Boys die ich an der Leine hab 💪🏻 Also volle Fahrt voraus 🛥 ➡️ Training wird morgen nachgeholt und dem Körper heute eine Pause gegönnt 🧘🏻♂️ ➡️ Nachher bzw. heut Abend Frühstück für morgen vorbereitet ➡️Pool für Pupsi wird aufgestellt 🏊🏻♂️ ❓Wie sieht euer Tag heute aus ❓ . . . ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #restday #erholen #erholung #wachsenlegen #sonnegenießen #Sonnetanken #mealprep #justgoforit #roadrostage #fitnesstrainer #mealprepping #mealtiming #fitnesslover #bskfitness #fitfam #fitfamgermany #fitspo #ernährungsberatung #foodcoach #eatclean #fitnesscoach #roadtostage2021
𝘈𝘶𝘧𝘴𝘵𝘦𝘩𝘦𝘯 𝘶𝘮 3 𝘜𝘩𝘳. 𝘋𝘦𝘳 𝘚𝘩𝘢𝘬𝘦 𝘶𝘯𝘥 𝘥𝘦𝘳 𝘏𝘢𝘧𝘦𝘳𝘧𝘭𝘰𝘤𝘬𝘦𝘯𝘬𝘶𝘤𝘩𝘦𝘯 𝘴𝘵𝘦𝘩𝘦𝘯 𝘣𝘦𝘳𝘦𝘪𝘵. 𝘋𝘪𝘦 𝘛𝘢𝘴𝘤𝘩𝘦 𝘸𝘪𝘳𝘥 𝘨𝘦𝘱𝘢𝘤𝘬𝘵 𝘶𝘯𝘥 𝘢𝘶𝘧 𝘨𝘦𝘩𝘵’𝘴 𝘪𝘯𝘴 𝘎𝘺𝘮. - 𝒜𝓁𝓁𝑒𝓈 𝑅𝑜𝓊𝓉𝒾𝓃𝑒 🤙🏻 👉🏻 Diese wird etwas geändert. Doch nur diese Woche (was das Training angeht). - Ernährungstechnisch muss ein größerer Schritt gemacht werden. Nach letzter Woche “Muss“ es wirklich. Also hinsetzten, Arschbacken zusammenkneifen und an sich arbeiten 👊🏻 Innerer Schweinehund 🖕🏻 - By the Way: @sandra_koenig__ hat ne Mandelentzündung. Also für die, die Termine mit ihr hatten müssen sich ein paar Tage gedulden 🙏🏻 Ansonsten stehe ich auch gerne zur Verfügung ✌🏻 - Habt alle noch einen schönen Wochenstart 😎 . . . ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #motivation #motivationmonday #gymmotivation #fitnessmotivation #arbeiteandirselbst #moers #newweeknewgoals #newdaynewstart #oldschoolgym #oldschoolbodybuilder #oldschoolbodybuilding #roadrostage #2021 #mondayimhere #focus #hwmf
#fridayflexing 💪🏻 . Good F***ing Morning ✌🏻 Was geht Sportsfreunde? Was freue ich mich aufs Wochenende 🤗 Einfach nur weil ich dann eventuell etwas länger schlafen kann 🤣 - Heute morgen Rücken - Bizeps trainiert #curlsforthegirls #rowsforthehoes Und danach wie immer etwas Posingmosing 🙃 Haut mal raus was eure Lieblings Pose ist 🤛🏻 . . . ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #cleverfitkamplintfort #posing #doppelbizeps #flexing #flexingisnotacrime #flexingfriday #roadrostage #muskelaufbau #massephase #itsfridaybitches #cleverfit #fitdad #bulkingseason #masse
#abautlastsommer ☀️ . Moin Sportsfreunde ✌🏻 Ohne große Worte hier ein Bild von letzten Sommer. #flachaberdefiniert 🙈 Freu mich schon auf den kommenden Sommer. - So, nun muss ich noch ein paar nervige Storys machen 🤪 . . . ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #absaremadeinkitchen #sixpack #diät #abnehmen #absareloading #roadrostage #posing #cleverfitkamplintfort #definitionsphase #moers #kamplintfort #fitdad #cleverfit
#wennderfettsacknurnochhängt 🤣 . Moin Sportsfreunde ✌🏻 Aktuell merke ich das ich zu schwer für Klimmzüge werde 🙈 Wo im Sommer noch 10-12 locker flockig drin waren, bin ich jetzt froh wenn ich 7 Wiederholungen im ersten Satz schaffe 😂😅 - Wer von euch macht auch Klimmzüge und wie viele schafft ihr so❓❓❓ . Habt alle einen schönen Tag und einen guten Start in den Tag 😎 . . . ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #backday #rückentraining #latzung #pullups #klimmzüge #klimmzug #muskelaufbau #fitfam #fitspo #massephase #fitdad #fitnesslife #workout #backandbizeps #rückenbizeps #fitdaddy #fromskinnytostrong #getbig #liftbig #bigandstrong #krafttrainng #fitx #mcfit #cleverfit #befit #fitnesscoach #roadrostage #fitnessgoals
#motivationalpumpday 💪🏻 . Moin Sportsfreunde ✌🏻 Heute mal einfach planlos geballert 😈 #bisdietittenplatzen 🤪 . Muss mal einfach hin und wieder sein. Kopf aus und Vollgas 🤜🏻💥 War auf jeden Fall ein geiles Training 🏋🏻♂️ Morgen dann noch Beine und das wars für die Woche 🤗 - Wünsche euch allen einen guten Start in den Tag und einen guten Pump 😎 . . . ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #bizeps #biceps #posing #posen #selfie #gym #workout #chestday #brusttraining #fitdad #fitdaddy #motivation #mcfit #fitx #cleverfit #chestdaybestday #smilodox #pumpendiggapumpen #muskelaufbau #muskelaufbautraining #massephase #bulking #roadrostage #bulk #masse #bibas #bigandstrong
Post show physique update.... After two weeks of prep and back to back shows I am now on the accountability train to my post show reverse phase. As of this morning I am 5 pounds up from my stage weight and sitting happy being able to lift heavier weights. I am now able to start doing my HITT cardio routines again after recovering from a toe injury two weeks ago. Waist: 25.75 Hips: 33.75 Legs: 19 Nutrition is being dialed back in after I let myself really enjoy some of the things I had not been having for the past couple of weeks. I honestly took if it fit into my macros a little too far 🤦♀️ I am craving broccoli, delicata squash and steak which means my micronutrients are likely out of balance. Honestly....I feel good, I am sleeping better and I am less hungry than I thought I would be. Now the question is what will he next and where to go from here? Stick with bikini or move towards the figure category (since I have a tendency to put on muscle). Thoughts welcome... #backtothegrind #liftheavy #roadrostage #accountability #postshowupdare #thereverseison #trusttheprocess #whatisnext
3 days out! Standing proud of the work that I have accomplished thus far, excited for this next step towards the stage! These past couple of days have been surreal - working out, eating well and really focusing on taking care of my overall well being. The support that I have received from everyone has been overwhelming and I am loving the process of sharing this show with some the FBF ladies! 3 days... #roadrostage #amatuerbikini #bikinicomp #fitbodyfusion #trusttheprocess Coach: @xoangelafit Team: @fitbodyfusion Powered by: @beautyfit @pamcakespancakes Supported: all of you! Show: Sacramento championships @spectrumfitnessproductions
#somevainscoming 😎 . 𝑭𝒍𝒆𝒙𝒊𝒏𝒈 𝒊𝒔 𝒏𝒐𝒕 𝒂 𝑪𝒓𝒊𝒎𝒆 💪🏻. - Heute nach meinem Rückentraining aufgenommen 📸 @baby_bizeps Den Tag mit meinen 2 Monstern auf der Kirmes 🎡 verbracht und den Schwiegereltern ne gute Fahrt gewünscht. Die 2 machen sich schon mal auf dem Weg nach Österreich 🇦🇹 🏔 Wir folgen in einer Woche ✌🏻 - Ich wünsche allen einen entspannten Abend 🙂 . . . ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #flexingfriday #vains #adern #pump #pumpendiggapumpen #posing #posen #flexen #mostmusculer #bodybuilding #roadtoleanbody #roadtoleanbulk #roadrostage #chestpump #shoulderpump #cleverfit #kamplintfort #moers #fitnessshoot #gymshooting #fitnessmodel #fitdad
Neue Lieferung unserer #hoodies sind wieder am Start #letthegainsbegin Nächste Woche auch wieder als T-Shirts und Zipper verfügbar 🤩 - - - #fitness #life #lifestyle #fashion #gymwear #sportswear #supplement #supplementstore #gym #fitnessstudio #sommer2019 #gasgeben #gymlove #gütersloh #münster #detmold #hoodie #training #mcfit #mcfitgütersloh #GREATBODYCHALLENGE #fitx #fitone #vorsätze #masse #massephase #roadrostage Anzeige*
NUR NOCH 6 PLÄTZE FREI - Wettkampfambitionierte aufgepasst! Die Herbstsaison steht vor der Türe und weil wir nicht zahllos viele Athletinnen und Athleten coachen haben wir nur noch 6 Plätze frei für Wettkämpfer und alle die es werden wollen in unserem Athletenteam für die Herbstsaison 2018. Wenn Du auch auf die Bühne möchtest - egal ob Newcomer oder schon erfahrener Athlet - wir begleiten Dich zum Erfolg! Reihe Dich ein in die Riege unserer dt. Meister/Meisterinnen und Finalisten, schnuppere Bühnenluft und hab jede Menge Spaß mit einem hochmotivierten Vorbereiterteam. Das Coaching dauert mind. 4 Monate - zögere also nicht und schreib uns was Du vor hast und wir lernen uns persönlich kennen. Wenn alles passt, stehst Du schon im Oktober 2018 auf der Bühne. www.shredforce.de #contest #nacgermany #rawgym #contestprep #passau #niederbayern #fitness #bayernfitness #shredforce #dffv #protangermany #fitfam #fitness #roadrostage #routetostage #stage #coach #bodybuilding #wettkampf #vorbereitung #joinus