E’ incredibile quanta ragione avesse Antoine de Saint-Exupéry quando al suo Piccolo principe faceva dire: “L’essenziale è invisibile agli occhi”. - Ma nel nostro mondo, quello del miglioramento personale, non è invisibile perché non si possa vedere ma perché è talmente evidente, talmente presente, da sparire. - E’ evidente che per migliorare le proprie condizioni fisiche sia necessario mangiare bene e fare attività fisica, ma quanti lo fanno? - E’ evidente che per poter comunicare efficacemente sia necessario ascoltare, ma in quanti ascoltando davvero? - Potremmo andare avanti all’infinito con questi esempi, nel campo della comunicazione saper ascoltare e di conseguenza saper porre le giuste domande è già un modo incredibilmente avanzato di interagire. - Non è semplice farlo, ma già puntare ad aumentare la nostra capacità di ascolto e di richiesta di informazioni, è un ottimo esercizio che ti sarà utile per sempre. - - - #faccicaso #comunicazione #comunicazioneefficace #ascolto #ascoltoattivo #attenzione #consapevolezza #coscienza #relazioni #relazione #frase #frasi #frasedelgiorno #psiche #mente #psicologia #psicologiaitalia #psinel
Qui ho riportato decine di volte la frase di Umberto Eco sul leggere e sul fatto che chi legge “vive più vite”. - Ma in un’epoca dove abbiamo realmente accesso a tutto (in forma multimediale) immaginare che un libro possa contenere tanta saggezza può sorprendere. - Per quanto si possa immaginare che leggere non possa sostituire l’esperienza diretta una cosa è certa, non potremmo mai avere tempo a sufficienza per accumulare tutta l’esperienza che ci possono trasmettere i libri. - Ricordo ancora quando anni fa ero appassionatissimo di alcune cose molto specifiche della psicologia, come le tecniche di cambiamento, non vedevo l’ora di partecipare a un certo seminario per poterle vedere e sperimentare dal vivo. - Quando tornavo a casa dal corso, mi rendevo spesso conto che se l’autore di quella tecnica aveva scritto un buon libro, il seminario era semplicemente una sorta di ripetizione di quel testo. - Si, non c’era la parte pratica che in realtà rappresentava il 10% dell’intero seminario, mentre il restante 90% era spiegato meglio nel libro che dal conferenziere di turno. - Non sto dicendo che leggere sia meglio che seguire un corso dal vivo, ma solo dirti che la maggior parte delle cose interessanti a livello tecnico nella psicologia sono rappresentate molto bene attraverso la scrittura. - Questo non potrà mai sostituire l’esperienza diretta, ma purtroppo non abbiamo una vita così lunga per poter accedere a tutte le esperienze che potrebbero servirci in un determinato ambito, ecco perché leggere è una sorta di “macchina del tempo”. - Leggendo “Facci caso” puoi avere accesso alla mia esperienza e ai miei studi degli ultimi decenni. No, non ti farà diventare all’improvviso un maestro illuminato ma di certo potrà darti uno scorcio della quantità di cose che puoi fare imparando a gestire la tua attenzione. - - - ✅ Trovi “Facci Caso” in tutte le librerie e tra i link in bio. - - #leggere #lettura #libri #libro #ioleggo #psicologia #crescitapersonale #sefl-help #selfhelp #autoaiuto #psicologiaitalia #frase #frasedelgiorno #frasi #faccicaso #attenzione #consapevolezza #coscienza #psinel
Se pratichi la meditazione da qualche tempo sicuramente ti sarà capitato qualcosa del genere: una distrazione talmente intensa da impedirti di tornare pienamente al momento presente. - Spesso sono distrazioni interne, pensieri, preoccupazioni, piani per il futuro. Ma possono anche essere distrazioni esterne come: vicini che fanno rumore, voci per le strade o “la costruzione di un nuovo condominio a pochi metri da voi”. - In tutti questi casi la cosa migliore da fare è riuscire a trasformare quella distrazione nel nostro centro di consapevolezza. Nel caso di una distrazione esterna le cose non sono troppo difficili, visto che quei “rumori” si trovano realmente nel presente. - Le cose si fanno più difficili quando invece la distrazione “è interna”, quando è composta da nostre rappresentazioni mentali, come descrivo per bene in “Facci Caso”. - Di qualsiasi genere sia la tua distrazione, la cosa più importante è cercare di mantenere una buona “gentilezza nei nostri confronti” senza iniziare a combattere con noi stessi e a giudicarci duramente perché non riusciamo a restare nel presente. - Spesso confondiamo lo stare nel presente con la sensazione di essere nel presente, sono due cose diverse. Se ti aspetti di “sentirti nel presente” cercherai sensazioni del passato che hai provato in altri momenti di meditazione, e non sarai realmente consapevole. - Essere nel presente significa accogliere qualsiasi cosa accada dentro e fuori di noi, qui e ora. Non è una sensazione che dobbiamo ricercare è qualcosa che è qui, a portata di mano, appunto nel presente. - Quando stai praticando per bene qualsiasi cosa è nel presente, nel male e nel bene. Parafrasando Nietzsche potremmo dire che: “la presenza è al di là del male e del bene”. - Se vuoi imparare a meditare scarica Clarity, la trovi tra i link in bio. - - #faccicaso #attenzione #consapevolezza #presenza #meditazione #meditazioneguidata #mindfulness #coscienza #mente #cervello #distrazione #psicologia #calma #realx #psicologiapositiva #crescitapersonale #psinel
Che tu sia un amante della musica o meno devi sapere che questa ha un potere incredibile su di noi. - Come forse saprai la musica è stata una delle prime forme di espressione artistica, forse un primo modo di comunicare che nei millenni è stata utilizzata in varie forme. - Da quella espressiva a quella di vera e propria “crescita personale”. Tutti abbiamo studiato a scuola come che gli schiavi nei campi di cotone cantavano per darsi forza, una cosa che facevano anche le nostre “mondine”. - Cosa che hanno fatto millenni prima i generali delle armate di ogni luogo e ancora oggi i nostri militari marciano a tempo. - Insomma la musica fa parte di noi da millenni e la utilizziamo non solo come forma di intrattenimento ma anche come forma di “crescita personale”. - In molti sport è vietato ascoltare musica perché ritenuta essere una sorta di “doping”, ok qui potremmo discutere e argomentare, ma è molto interessante, non trovi? - - La musica è meravigliosa anche per la nostra mente… fammi sapere se sei d’accordo e quali sono i brani che ti “ispirano maggiormente” - - #musica #psicologiamusica #psicologia #crescitapersonale #motivazione #ispirazione #cantare #ballare #suonare #psiche #mente #faccicaso #psicologiaarte #psinel
Questo esercizio molto semplice serve a fare una cosa apparentemente facile: “avere un colpo d’occhio sulle varie fasi della nostra vita e come le abbiamo vissute e giudicate”. - Puoi svolgerlo con vari livelli di approfondimento: puoi farlo così come descritto e avere in pochi minuti uno sguardo dall’alto delle varie vicissitudini della tua vita. Questa rapidità ti costringerà a sottolineare le cose più significative… nel bene e nel male. - Puoi farlo in modo più approfondito, rivedendo più volte quali sono stati i punti “alti e bassi” e facendolo scoprire che puoi continuare ad approfondire sempre più. Ad esempio puoi farlo per varie fasi della vita, per i passaggi tra una fase e l’altra e puoi farlo addirittura “anno per anno”. - Insomma un semplice esercizio che ha come scopo quello di aumentare ancora una volta la nostra consapevolezza: perché la vera crescita personale è auto consapevolezza! Il buon vecchio “conosci te stesso”. - - - ✅ Se ti piace la psicologia dai un’occhiata ai link in Bio! - - #psicologia #crescitapersonale #esercizipsicologia #psicologiapratica #psicologiaapplicata #psicologiapositiva #psiche #mente #conoscitestesso #consapevolezza #coscienza #frase #frasi #frasedelgiorno #psinel
Uno degli errori più comuni nella pratica della meditazione è credere di “non doversi distrarre” durante la pratica. - Sembra naturale, se “devo seguire il mio respiro nel presente significa che non devo lasciarmi distrarre da altro”. Le persone vedono così la pratica perché spesso viene insegnata in questo modo. - In realtà voglio darti uno spoiler: non smetterai mai di distrarti durante la pratica e anche durante la giornata, ciò che cambierà sarà come ti comporterai nel momento in cui ti coglierai distratto. - Perché riuscire coglierti distratto, essere felice per averlo notato, invece che punirti perché pensi di aver sbagliato, è una delle prime piccole illuminazioni della pratica. - Una sensazione di spontanea auto accettazione dei nostri errori, del fatto che sia naturale distrarsi per poi tornare sul pezzo è il sale di ogni training dell’attenzione. - Anche se “Facci caso”, il mio libro, non parla propriamente di meditazione, ho capito che applicare questi principi alla nostra vita quotidiana è più che utile. - Conoscere i tipi di distrazione che possono capitarci, così come abbiamo visto nella puntata 309 (e molte altre), sviluppa in noi tutte le abilità di una buona pratica. - Si poi con l’esercizio diventi anche più bravo a restare sul pezzo ma prima devi accettare il fatto di perderti, riconoscerlo e, indovina? Trattarti con gentilezza! - - ✅ Se ti piace la psicologia dai un’occhiata ai link in Bio! - - #attenzione #meditazione #mindfulness #consapevolezza #presenza #distrazione #mente #faccicaso #cognizione #pensiero #neuroscienze #psicologia #psicologiaitalia #psicologiapositiva #benessere #psiche #frase #frasi #educazione #formazione #psinel
Proverbio giapponese recita: “se cadi sette volte rialzati 8 volte”. - In questa saggezza antica ritroviamo il tema della frase di oggi e che riecheggia nel web da qualche tempo come “consistenza”. - Per consistenza non s’intende solo fare numerose volte lo stesso sforzo ma farlo quando le cose non vanno bene, perché nella vita le cose funzionano così. - E’ troppo facile fare sforzi consistenti quando tutto fila liscio, diventa invece davvero difficile quando le cose non vanno come vorremmo. - Non hai bisogno di alcun incoraggiamento nel perseguire qualcosa che ti sta riuscendo, al contrario hai bisogno di compassione e motivazione proprio quando le cose non vanno adeguatamente. - Inoltre viviamo in un modo zeppo di gratificazioni istantanee, dai like al fatto di poter scrivere ad un amico caro in tempo reale, ecc. - Tale velocità e semplicità ci nascondono gli sforzi sottostanti, ne abbiamo parlato molte volte ma l’episodio più calzante è il 152 del 2016… ancora attualissimo! - - ✅ Se ti piace la psicologia dai un’occhiata ai link in Bio! - - #motivazione #consistenza #perseverare #persevera #insistere #sforzo #allenamento #crescitapersonale #forzadivolontà #volontà #determinazione #determinato #frase #frasi #frasedelgiorno #ispirazione #ispirare #podcast #psinel
Come abbiamo visto nell’episodio 212 esistono diversi modi per accedere alle nostre risorse interiori, uno tra i tanti è quello descritto in questo semplice esercizio. - Non conta che la sfida sia stata scalare una montagna o chiedere a una ragazza un appuntamento, ciò che conta che per te sia stata una sfida e che tu sia riuscito a superarla. - Non conta nemmeno che sia qualcosa di recente e a volte non conta neanche che sia qualcosa di andato al 100% a buon fine. Il nostro cervello è in grado di apprendere da qualsiasi situazione. - Questa è una cosa che ai “fuffa” della crescita personale proprio non va giù, sia il fatto di andare a pescare qualcosa dal passato e sia che questa non rappresenti la versione migliore di te. - Nella mia esperienza ho notato che quando si va alla ricerca della nostra “versione migliore” spesso nascono sentimenti di inadeguatezza proprio perché non riusciamo ad accedere ad un modo tale di vederci. - La soluzione non è forzare il processo e vedersi come non siamo, si mi dispiace cari appassionati della “immagine dell’Io” che tanto abbiamo esaltato anche su Psinel in anni passati, ma le cosa funzionano meglio quando ciò che stimoliamo è reale e non immaginario. - Tuttavia è vero che può funzionare anche in modo meno realistico ma questo è un altro discorso… se non hai capito nulla di ciò che ho detto ascolta l’episodio 212. - - ✅ Se ti piace la psicologia dai un’occhiata ai link in Bio! - #risorse #risorseinteriori #motivazione #energiapersonale #forzadivolontà #visualizzazione #visualizzazioneguidata #psicologiaitalia #psicologiapositiva #coaching #formazione #ispirazione #meditazione #meditazioneguidata #frase #frasi #frasedelgiorno #psinel
Queste “riflessioni” sono il frutto di una passeggiata di 3 anni fa dedicata alla comunicazione non verbale (la trovi su YouTube). - Ma in realtà risponde a domande che mi fate spesso e porta avanti un mio modo di vedere questo affascinante mondo. - Ci abbiamo dedicato diverse puntate ma il succo di tutto è essenzialmente questo: - Se ti piacciono questi studi approfondisci ma evita come la peste di credere di poter leggere le persone che ti stanno accanto. - Più stretta è la relazione più ti sconsiglio di credere a ciò che “pensi di vedere”. - Questo non significa che siano “cavolate” ma posso assicurarti che pensare che un tuo amico ti sta mentendo perché alza una spalla è pericolosissimo. - Genera in te un pregiudizio che guida la tua percezione, sii presente alla relazione è tutto andrà alla grande, anche il “non verbale”. - - - ✅ Se ti piace la psicologia dai un’occhiata ai link in Bio! - #nonverbale #comunicazionenonverbale #linguaggiononverbale #comunicazioneefficace #psicologia #crescitapersonale #crescitaprofessionale #ekman #psicologiaitalia #psicologiapositiva #letturanelpensiero #psiche #mente #frase #frasi #frasedelgiorno #psinel
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Siamo costretti ad apprendere per tutto l’arco della nostra vita, e questa è un’ottima notizia! - Potrà forse sembrare assurdo ma il fatto che siamo costretti a imparare per tutto il resto della nostra vita è al contempo sia uno sforzo ma anche un enorme privilegio. - Esattamente come per il nostro corpo anche il nostro cervello si sviluppa in base all’esercizio che fa, se impari costantemente in modo consapevole stai facendo quella famosa pratica deliberata di cui abbiamo tanto parlato negli scorsi anni. - Per farla breve: le ricerche ci dicono che se vogliamo migliorare davvero in un determinato ambito dobbiamo svolgere una pratica deliberata, cioè fatta intenzionalmente e non casualmente o passivamente. - Per questo iniziare a diventare consapevole di ciò che inserisci nella tua mente, di ciò che apprendi di ciò che guardi ascolti è fondamentale soprattutto ai giorni nostri… - Siamo circondati da una marea di stimoli, di informazioni inutili, di quello che gli esperti di comunicazione chiamerebbero rumore e non informazione. - Ecco perché ti invito a scegliere con consapevolezza che cosa prendere, certo non possiamo farlo sempre anche perché gli apprendimenti arrivano nella nostra vita anche in modo completamente accidentale, ma farlo di tanto in tanto consapevolmente è un ottimo esercizio. - #apprendimento #imparare #educazione #formazione #psicologia #psicologiaitalia #podcast #mente #cervello #crescitapersonale #psinel
Siamo spesso tutti alla ricerca di un consiglio, di una teoria, di un metodo che ci aiuti a fare le cose meglio e non è un male. - Il male è quando smettiamo di sperimentare direttamente con i nostri sensi, è uno dei capisaldi di Psinel è l'autocoscienza che mi arriva dalla pratica, dalla sperimentazione, per cui sperimentate cari Psinellini! - Lo stesso vale per “Facci Caso” e vale per qualsiasi libro indichi determinati esercizi, i libri di crescita personale sono diversi da un romanzo o da un saggio filosofico, indicano pratiche specifiche che se non vengono svolte rendono la lettura meno efficace. - Personalmente ho sempre fatto così: prima cerco di capire se ciò che sto per acquistare ha delle basi, per tanto cerco di capire se ha una bibliografia e chi è l’autore, poi leggo il libro. - Durante la lettura del libro sperimento qualche esercizio ma non tutti, se la lettura del testo e quegli esercizi mi sono piaciuti rileggo velocemente il libro facendo solo gli esercizi. - Sembra lungo vero? Posso assicurarti che è molto peggio leggere, pensare di aver capito e poi dimenticarsi tutto nel giro di qualche settimana o mese. - Se invece sperimenti non solo sviluppi abilità ma quelle cose ti resteranno impresse nella mente molto più a lungo. Sperimentare per credere! 😉 - - - ✅ Se ti piace la psicologia dai un’occhiata ai link in Bio! - - #faccicaso #leggere #sperimentare #libri #libro #frase #frasi #frasedelgiorno #aforismi #apprendimento #formazione #psicologia #educazione #psicologiaitalia #crescitapersonale #psinel
Siamo tutti molto bravi a paragonarci agli altri, lo abbiamo visto nell’episodio 340. - La cosa da tenere a mente è che lo facciamo tutti, chi più e chi meno e molta della nostra sofferenza è legata a questo atteggiamento. - Accorgerci di quando tendiamo al paragone (come descritto nell’episodio) è uno dei modi più semplici per iniziare a migliorare questa sorta di “bias” ancestrale. - La nostra mente lo fa per un sacco di motivi, ma sotto sotto quello più importante è sempre lo stesso: sopravvivere al meglio delle possibilità. - Un consiglio per iniziare a gestire questo nostro aspetto è quello di valutare il percorso invece che la meta, di osservare da dove sei partito e quante cose hai fatto piuttosto che guardare a dove sei arrivato. - La soddisfazione personale nel raggiungere i nostri obiettivi è più profonda se osserviamo il processo ed il punto di partenza, invece che paragonarci con chi ci sta attorno, perché tutti abbiamo partenze e viaggi diversi. - ✅ Se ti piace la psicologia dai un’occhiata ai link in Bio! - #felicità #soddisfazione #giudizio #competenze #capacità #skill #obiettivi #crescitapersonale #motivazione #ispirazione #psicologia #psicologiapositiva #psicologiaitalia #frase #frasi #consiglidivita #consigli #educazione #podcast #psinel
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Quando nella crescita personale degli anni 80/90 si diceva alle persone di essere flessibili queste pensavano immediatamente a una cosa sconcia, cioè significava fregare il lavoratore chiedendogli di adattarsi (cosa che capita anche oggi). - No, ciò che intendo in questa frase per flessibilità è tutt’altro concetto, non significa adattarsi alle situazioni lavorative perché un capo te lo impone, ma significa adattarti alle situazioni della vita. - Adattare soprattutto il pensiero non i tuoi comportamenti, cercare di renderlo flessibile notando quando ci fissiamo su qualche cosa per lasciarla andare, imparando a vedere le cose da più punti di vista. - Non si tratta solo di “cambiare strada” di tanto in tanto per allenare il cervello (cosa molto utile) ma si tratta di provare a vedere le cose da molte prospettive, spesso le più prolifiche a tale scopo sono quelle molto lontane dai nostri modi usuali di vedere il mondo. - Non devi diventare una banderuola ma semplicemente rendere più flessibile il pensiero, riuscire a lasciar andare quando è necessario e tenere duro quando ci sono invece 1000 distrazioni. - Uno degli esercizi di crescita personale più difficili in assoluto… e credo che il grado di flessibilità mentale sia anche una delle caratteristiche delle persone realmente intelligenti. - Facci Caso parla anche di questo… ma puoi iniziare sin da ora a rendere più flessibile i tuoi pensieri, evita di spaventarti non succede niente, non diventi “meno deciso”, meno “assertivo” o cavolate del genere… si c’è un pericolo: quello di diventare realmente te stesso! - - ✅ Se ti piace la psicologia dai un’occhiata ai link in Bio! - #flessibilità #flessibilitàmentale #psicologia #crescitapersonale #educazione #intelligenza #mente #cervello #educazione #faccicaso #conoscitestesso #frase #frasi #frasedelgiorno #psicologiaitalia #formazione #podcast #psinel
Le abilità mentali come: saper comunicare, saper gestire le emozioni, saper gestire l’attenzione, ecc. fanno già parte di noi… Cioè noi siamo nati con il corredo genetico per metterle in pratica. - Purtroppo però spesso pensiamo che queste siano “abilità segrete” con le quali non abbiamo mai avuto a che fare, in realtà le cose non stanno così. - Probabilmente in un certo contesto hai comunicato come i migliori negoziatori (non importa che fosse durante un gioco di società o durante l’acquisizione di un’azienda), siamo stati capaci di gestire adeguatamente le nostre emozioni ecc. - In altre parole abbiamo “già le braccia per lavorare” ciò che dobbiamo comprendere è quanto forti sono, quanto allenamento è necessario, cosa dobbiamo imparare per sviluppare ciò che già POSSEDIAMO. - Pensare di esserne sprovvisti per motivi biologici, magari perché pensiamo che i nostri parenti non sono “mai stati x o y” è il primo vero ostacolo. Tu hai già tutto ciò che ti serve per migliorare e tenerlo a mente è già un ottimo esercizio per iniziare a farlo! - Ps. Quando dico che "non devi costruirle" NON sto dicendo che sia facile o che arrivino per magia è chiaro che devi sbatterti se vuoi migliorare, ma intendo che sono già presenti. - ✅ Se ti piace la psicologia dai un’occhiata ai link in Bio! - - #psicologia #softskill #crescitapersonale #psicologiaitalia #sviluppopersonale #abilità #miglioramentopersonale #autoaiuto #risorseinteriori #educazione #formazione #frase #frasi #frasedelgiorno #psinel
Quando tutto va bene è facile immaginare come ogni esperienza possa contenere un insegnamento. - Ma quando le cose non vanno come vorremmo, quando ci ritroviamo nell’occhio del ciclone, ecco che diventa più difficile immaginarlo. - Il senso di questa frase non è: “tutte le cose sono in realtà belle” ma è: “anche nella pozza più torbida possiamo trovare qualcosa di buono”. - Senza rendercene conto noi continuiamo a rivisitare le nostre esperienze passate, quando ne traiamo insegnamenti queste si trasformano in risorse. - Quando resta solo l’esperienza negativa questa può al contrario diventare un peso, un trauma che ci ruba energia. - Non esiste una vita senza difficoltà, senza intoppi, senza problemi da risolvere. Quando ci capitano dovremmo provare a tenere a mente che in ogni difficoltà può annidarsi un insegnamento prezioso. - Lo so non è facile farlo ma iniziare a pensarci è già un buon modo per iniziare. Ricordandoci sempre che il vero coraggio è affrontare le cose NONOSTANTE le difficoltà. - ✅ Se ti piace la psicologia dai un’occhiata ai link in Bio! - #risorse #risorseinteriori #insegnamento #crescitapersonale #coraggio #difficoltà #ostacoli #momentidifficili #psicologia #psicologiaitalia #resilienza #motivazione #forzadivolontà #frase #feedback #frasi #psinel
Non mi è MAI piaciuto fare i compiti a casa! Non mi è mai piaciuto e l’ho sempre vissuta come una prevaricazione da parte dell’autorità: già andare a scuola era noioso figuriamoci portarsela a casa. - Ci ho messo un sacco di tempo a capire l’importanza dei compiti a casa, inizialmente li vedevo come una tortura, poi come un lavoro (i miei lavorano io devo fare i compiti) e alla fine ho imparato a vederli come “pratica deliberata”. - Se mi segui sai che la “pratica deliberata” (episodio 192 del podcast) è la vera differenza che fa la differenza nel migliorarsi in qualsiasi ambito della vita. - Non si tratta solo di “fare il proprio dovere” ma si tratta di cercare di coltivare se stessi. Fare il nostro “dovere” è importante ma dopo un po’ di tempo diventa una routine, migliorare significa invece cercare di proposito di imparare qualcosa di nuovo. - Se mi occupassi di scuola probabilmente cercherei le modalità più efficaci per far apprezzare i compiti a casa. - Insomma sono sempre le solite cose no? Impegno, dedizione, consistenza, responsabilità. Tutte cose che fanno venire il latte alle ginocchia all’80% della popolazione. Perché abbiamo imparato ad associarle alla sofferenza, alla fatica ecc. proprio come abbiamo fatto con i compiti in classe. - Iniziamo ad amare i compiti a casa e anche quelle paroline, non tanto per la loro forma ma per ciò che rappresentano. - ✅ Se ti piace la psicologia dai un’occhiata ai link in Bio! - #motivazione #ispirazione #motivazionedelgiorno #psicologia #psicologiaitalia #crescitapersonale #frase #frasedelgiorno #frasi #consigli #compiti #successo #compitiacasa #podcast #psinel
In realtà le cose sono un po’ più complesse di così, non sono i nostri sensi ad ingannarci ma la loro elaborazione che si trasforma in una rappresentazione completa. Sai perché? - Per il solito motivo del risparmio energetico, infatti sarebbe più corretto dire che sono i tuoi schemi mentali a farti vedere le cose “sempre identiche”, NON i tuoi sensi. - Se hai letto o stai leggendo “Facci Caso” sai che questo è il centro di tutto il libro, qualcosa a cui non siamo abituati a pensare, qualcosa che può apparire anche come positivo (e in parte lo è). - Il fatto di usare schemi mentali ci facilita la vita, ci impedisce di dover ogni volta reimparare tutto da zero, ma allo stesso tempo sono l’ostacolo principale tra noi e il momento presente. - Possiamo metterli davvero da parte? Si, possiamo farlo in tanti modi, il principale è costituito dalla meditazione. Ma è possibile migliorare (come vediamo nel libro) anche attraverso piccoli esercizi intenzionali. - La parola “esercizio” non fa molta presa (è sempre colpa dell’economia cognitiva, siamo dannatamente spilorci) vedila come un gioco: prova a guardare le cose come se fosse la prima volta, puoi farlo con il gioco che trovi su “Reel” o guardandoti attorno con curiosità. - ✅ Se ti piace la psicologia dai un’occhiata ai link in Bio! - #presenza #novità #consapevolezza #coscienza #meditazione #mindfulness #quieora #psicologia #psicologiaitalia #crescitapersonale #mindset #frase #frasi #frasedelgiorno #benessere #educazione #psinel #faccicaso
Sicuramente questi non sono gli unici 3 modi per conoscerci meglio ma sono molto efficaci, forse avrei dovuto aggiungere “la relazione” in termini generali. - Come tendiamo a comportarci con le persone, anche persone diverse, i pattern, le azioni ricorrenti, le reazioni ricorrenti, se osservate con consapevolezza, aprono finestre molto interessanti su noi stessi. - Si, forse con il terzo metodo “quando dico di farti dare un feedback” intendevo anche questo, ma non lo ricordo perché è un’immagine di qualche anno fa nella sua nuova veste “bianca”. - ✅ Se ti piace la psicologia dai un’occhiata ai link in Bio! - #meditazione #mindfulness #scrittura #psicologia #psinel
Per ottenere rispetto devi dare rispetto, questo è il concetto centrale di queste frasi, ma non basta. - Il rispetto è una questione molto delicata, per alcuni corrisponde con l’orgoglio: “io pretendo rispetto”. - Ma il fatto è che pretendere e aspettarsi rispetto è probabilmente il modo peggiore per cercare di guadagnarlo. - Ogni tanto leggo qui e là di appassionati del “come se” che dicono: “comportati come se gli altri dovessero darti rispetto e te lo daranno”. Ne siamo davvero sicuri? - Forse è vero che se presupponi il rispetto aumenti la probabilità di riceverlo ma allo stesso tempo rischi di crearti false aspettative. - E le aspettative hanno alcune caratteristiche pericolose: fungono da mappe che non ci consentono di osservare con attenzione la realtà che ci circonda. - Così magari pensiamo di meritare rispetto perché siamo “più alti di grado” in un certo contesto e scopriamo che le cose non stanno affatto così. - Ma più “ce lo aspettiamo” e più rischiamo di non vedere che questa mancanza di rispetto è legata al fatto che noi per primi, presupponendolo, non lo diamo agli altri. - Insomma nel dubbio: se vuoi essere rispettato sii tu il primo a dare rispetto al prossimo senza aspettartelo! - ✅ Se ti piace la psicologia dai un’occhiata ai link in Bio! - #rispetto #psicologia #psicologiaitalia #frase #frasi #frasedelgiorno #relazioni #comunicazione #comunicazioneefficace #consigli #educazione #crescitapersonale #crescitaprofessionale #motivazione #ispirazione #consapevolezza #psinel
Perdersi per ritrovarsi non è una semplice frasetta da biscotto della fortuna, se pratichi la meditazione sai che questa è l’essenza di tale metodo di consapevolezza. - Sono appassionato di crescita personale da oltre 20 anni e di frasi del genere ne ho sentite in ogni forma e stile. Capivo bene cosa significasse il “non temere di sbagliare” perché tanto l’errore è solo un feedback. - Capivo razionalmente che si trattava di un ottimo consiglio ma allo stesso tempo mi sembrava più una sorta di ristrutturazione linguistica, un abile gioco del pensiero ma non capivo bene fino in fondo la sua verità. - Per comprenderla ho dovuto scoprirlo con i miei occhi attraverso la pratica della meditazione che mi ha dato un modo completamente nuovo di osservare questi insegnamenti. - Se mediti lo sai per esperienza, lo scopo non è restare nel presente ma renderti conto di quando non ci sei più. Lo so che anche questo sembra un gioco intellettuale ma se pratichi sai che è il solo modo per diventare consapevoli. - Noi infatti tendiamo a fuggire quando ci rendiamo conto che le cose “non vanno”, quando sbagliamo, quando ci perdiamo ecc. E’ un meccanismo naturale in alcuni contesti sano, ma a lungo andare ci rende fobici dell’errore. - Se a questo ci aggiungi che viviamo in una società “della prestazione”, dove solo chi davvero performa alla grande viene riconosciuto, allora è facile immaginare quanto sia difficile accettare “il perdersi”. - Su questo si basa “Facci Caso” il mio libro dedicato all'attenzione e alla consapevolezza. Se non ti va di meditare per comprendere queste cose, leggi il mio libro e forse ti verrà la voglia! - ✅ Se ti piace la psicologia iscriviti al profilo e dai un’occhiata alle risorse tra i link in Bio! - - #faccicaso #perdersi #orientarsi #educazione #consapevolezza #sbagliare #pauradisbagliare #meditazione #mindfulness #presenza #ritrovarsi #psicologiaitalia #psicologia #crescitapersonale #motivazione #resilienza #frase #psinel
Lo so ragazzi sono noioso e ripetitivo ma a quanto pare è importante esserlo soprattutto oggi. Il problema è sempre lo stesso e anche io ne sono affetto: la pigrizia mentale. - No, non siamo stupidi! Il nostro cervello è progettato per farci sopravvivere e per massimizzare le energie, per questo fa il “risparmino”, ne ho parlato in una bella live insieme a @rickdufer - Ciò che voglio comunicare è che dobbiamo imparare ad amare la ripetizione, soprattutto quando questa può portarci dei risultati. - Non una “ripetizione cieca” di chi tenta sempre le stesse soluzioni per risolvere nuovi problemi, ma un mindset maggiormente orientato all’impegno. - Impegno, una delle parole più brutte che si possa leggere… brrr che schifo l’impegno! Lo so che non si può leggere l’ironia ma la si può immaginare. - Impegno è una parola a cui siamo stati condizionati negativamente, ma se ci pensi bene tutte le cose che contano nella vita necessitano di impegno. - Anzi potrei dire che se una cosa non richiede impegno, forse non è davvero importante! - Ps. La citazione a Cenerentola è puramente casuale, prenditela con il mio inconscio.. - ✅ Se ti piace la psicologia iscriviti al profilo e dai un’occhiata alle risorse tra i link in Bio! - #motivazione #ispirazione #resilienza #forza #forzamentale #forzainteriore #psicologia #psicologiaitalia #crescitapersonale #frase #frasedelgiorno #frasi #resistenza #ripetitaiuvant #ripetizione #educazione #formazione #psinel
Il Bodhisattva, nella tradizione buddista è una persona che pur avendo raggiunto l’illuminazione decide di non godersi il nirvana ma di aiutare altre persone a raggiungere il suo stesso stato. - No tranquillo non devi diventare un Bodhisattva per applicare questo tipo di mentalità nella vita, meditare in ritiro è sicuramente una sfida ma lo è altrettanto cercare di portare quella qualità di presenza nella quotidianità. - Meditare per “bene” è già una sfida ma è un’impresa che può essere alla portata di tutti mentre cercare di applicare quegli stessi insegnamenti nella quotidianità è una sfida ancora più importante. - Ovunque tu sia in questo momento fermati un attimo, guardati intorno con consapevolezza, senti il tuo corpo, ascolta il tuo respiro, percepisci la vita che scorre dentro di te. Se riesci a farlo anche solo per qualche istante è già una cosa meravigliosa. - Se inoltre attraverso questo tuo stato di presenza anche qualcun altro, chiunque altro, riesce a godere dei benefici della tua presenza, allora sei diventato un “po’ bodhisattva” anche tu. - No, non devi “illuminarlo con la tua profonda presenza”, ma basta un sorriso fatto con intenzione, un gesto gentile che nasca dalla consapevolezza, per avere un effetto molto simile. - - ✅ Se ti piace la psicologia iscriviti al profilo e dai un’occhiata alle risorse tra i link in Bio! - #consapevolezza #meditazione #mindfulness #bodhisattva #illuminazione #presenza #coscienza #mente #psicologia #crescitapersonale #psicologiaitalia #educazione #meditare #gentilezza #psinel
Questo esercizio è stato pubblicato la prima volta un paio di anni fa, lo avevo selezionato e preparato qualche settimana fa ed è stato ripreso nella puntata 346 del podcast di Psinel. - Se hai ascoltato l’episodio probabilmente avrai ascoltato un esercizio molto strano, quello del “punto 4 dei consigli” dove vediamo insieme come “allargare le nostre prospettive temporali”. - Ecco, questo esercizio è qualcosa di molto simile ma utilizza la tecnica della “corrispondenza psicologica”, lo so ti sembrerà assurdo ma questo non è l’unico esercizio psicologico dove si usa “la corrispondenza”, ce ne sono molti. - Cosa ne dici, ci facciamo una puntata sulla “corrispondenza psicologica”? In un’era dove non si inviano più lettere fisiche e tra un po’ neanche email, sarebbe curioso vedere cosa ne verrebbe fuori. - Intanto prova questi esercizi e fammi sapere, nel caso tu abbia già “svolto il punto 4” come è andata!👇👇👇 - - ✅ Se ti piace la psicologia iscriviti al profilo e dai un’occhiata alle risorse tra i link in Bio! - - #conscitestesso #consapevolezza #psicologiaitalia #psicologia #consigli #crescitapersonale #personalità #tempo #psiche #mente #frase #frasedelgiorno #frasi #esercizi #se #podcast #psinel
Le aspettative sono una delle trappole più pericolose di tutta la psicologia, da un lato sono un carburante eccezionale che ci aiuta a credere e aver fede nei nostri propositi e nelle altre persone, dall’altro lato ci dimentichiamo spesso che sono più simili a “previsioni” che non dati di fatto. - Questo malinteso ci porta a creare pretese e non semplici aspettative nei confronti delle persone. Quando amiamo una persone desideriamo il meglio per lei, tuttavia è proprio con queste persone che tendiamo a confondere “aspettative e pretese”. - Anche oggi rientra il nostro tema della “responsabilità” nella comunicazione: il modo più potente di utilizzare la tua comunicazione è quello di vederti come causa efficente del processo. - In altre parole se l’altra persona non fa ciò che gli chiedi non è colpa sua ma è colpa tua… o meglio è tua responsabilità. Se racconti una barzelletta e i tuoi amici non ridono se pensi che sia colpa del loro “senso dell’umorismo” ti perdi la possibilità di migliorare. - Anche se fosse vero, se i tuoi amici avessero un pessimo senso dell’umorismo, il pensiero più produttivo per te sarebbe cercare di assumerti la responsabilità di ciò che chiedi implicitamente: una risata. - Ecco questa cosa vale più o meno per tutte le molte richieste che facciamo tutti giorni nel nostro contesto sociale. - ✅ Se ti piace la psicologia iscriviti al profilo e dai un’occhiata alle risorse tra i link in Bio! - #richiesta #comunicazione #comunicazioneefficace #comunicazioneemotiva #intelligenzaemotiva #intelligenzasociale #relazioni #psicologia #psicologiaitalia #crescitapersonale #sviluppopersonale #frasi #frase #frasedelgiorno #comunicazioneassertiva #consapevolezza #psinel
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Lo so, sembra un esercizio da “mondo ideale” e ci sarà sicuramente qualche cinico che leggendo la frase avrà pensato: “ma mica tutti possono davvero insegnarci qualcosa”. - In realtà invece è proprio così, per quanto tu possa aver studiato, viaggiato, amato, appreso dalla vita, puoi imparare da qualsiasi altro essere umano. - Perché anche se ci assomigliamo tutti, anche se sembriamo tutti simili siamo in realtà tutti meravigliosamente differenti. Per questo anche se credi di sapere tutto di una certa cosa prova a chiedere conferma a chi pensi ne debba sapere meno di te, ne resterai sorpreso. - Questo non significa che se hai un’azienda devi rendere CEO il primo che passa perché avrebbe le stesse prestazioni di quello attuale, ma significa che da ogni membro della tua società e da ogni membro “della società”, puoi apprendere qualcosa. - Questo esercizio ti costringe a farlo, e nel farlo aumenta la dote psicologica più importante di tutte quando si tratta di entrare in relazione: la flessibilità cognitiva. - Se riesci a tenere a mente l’esercizio nel momento preciso in cui inizi una nuova interazione la cosa funziona alla grande ma va bene anche cercare di farlo a ritroso, cercando di capire cosa possa averti insegnato il barista, il tassista o quel vicino di casa con cui non parli molto ecc. - ✅ Se ti piace la psicologia iscriviti al profilo e dai un’occhiata alle risorse tra i link in Bio! - #psicologia #comunicazione #comunicazioneefficace #flessibilità #relazioni #flessibilitàcognitiva #crescitapersonale #frase #frasedelgiorno #frasi #esercizio #educazione #imparaconinstagram #psicologiaitalia #psinel
Quando si parla di psicologia e di mindset spesso ci troviamo di fronte a queste due bugie: una che dice quasi il contrario dell’altra. - Da un lato alcune persone si sono sentite dire che non sarebbero mai state capaci di portare avanti i propri sogni (non so se a te è capitato, a me qualche volta è successo). - E dall’altra parte ci sono invece persone (più motivanti) che ci dicono che possiamo fare qualsiasi cosa. E non sto parlando di genitori ottimisti o pessimisti sto parlando di ciò che spesso sentiamo dire da maestri, professori, amici e colleghi. - Nel campo della crescita personale ci piace pensare che possiamo fare tutto quello che vogliamo ma la verità è un’altra, non è vero che puoi diventare tutto quello che vuoi ma è vero che puoi sviluppare tutto quello che sei. - E posso assicurarti che sei molto di più di ciò che pensi non sono io a dirlo ma una valanga di ricerche sugli esseri umani. - Se da un lato tendiamo a cadere nell’effetto Wobegon (sentendoci superiori alla media, ascolta l’episodio 331) dall’altro lato rischiamo spesso di lasciare talenti e potenzialità incolti o poco riconosciuti. - Non puoi diventare un genio in 30 giorni o cambiare per sempre la tua vita grazie al mio corso “cambia la tua vita” (no non esiste tranquillo) ma puoi di certo migliorare in modo pazzesco. - Pensaci, come sarebbe se potessi semplicemente raddoppiare le tue abilità in un certo campo, magari in un contesto professionale, quanto saresti più bravo ed efficace? - Ecco questo discorso del raddoppiare vale praticamente per tutto ciò che vuoi migliorare di te stesso.. non puoi diventare il migliore del mondo ma puoi diventare migliore di adesso! - ✅ Se ti piace la psicologia iscriviti al profilo e dai un’occhiata alle risorse tra i link in Bio! - #resilienza #motivazione #forzainteriore #frasimotivanti #frasedelgiorno #diventatestesso #conoscitestesso #crescitapersonale #sviluppopersonale #self-help #ispirazione #crescita #frasi #frase #aforismi #consigli #educazione #podcast #psinel
Alzi la mano chi non ha mai fatto un gioco del genere mentre guardava altre persone. In realtà è inevitabile attribuire atteggiamenti e opinioni guardando le altre persone, si senza necessariamente essere esperti del comportamento. - Questo succede perché noi abbiamo dentro una sorta di tendenza a creare “significati” e a vederli un po’ ovunque e i significati più importanti che attribuiamo sono proprio legati ai comportamenti delle persone che ci circondano. - In filosofia la chiamano “teoria della mente”: ognuno di noi ha una implicita teoria di come funziona la mente propria e altrui. In psicologia la chiamiamo anche, in modo meno lusinghiero, “psicologia ingenua”. - L’attributo “ingenuo” non sta ad indicare che sia stupido ma che non si basi su dati della ricerca, che la maggior parte delle volte sono controintuitivi, in altre parole dimostrano che non siamo così bravi come pensiamo ad intuire gli stati altrui. - Tuttavia questa abilità può essere raffinata proprio giocando con il modo con il quale attribuiamo intenzioni e atteggiamenti a chi ci sta accanto. Ecco il vero motivo di questo gioco, che deve essere svolto in modo “divertente” e flessibile. - In altre parole bisogna evitare di credere alle proprie ipotesi ma semplicemente giocare a vedere se queste si adattano alle persone intorno a noi. - Tu hai mai fatto un gioco simile? - ✅ Se ti piace la psicologia iscriviti al profilo e dai un’occhiata alle risorse tra i link in Bio! - #psicologia #nonverbale #filosofiadellamente #psicologiaingenuta #psicologiaitalia #esercizio #crescitapersonale #conoscitestesso #consapevolezza #coscienza #filosofia #educazione #formazione #presenza #forzainteriore #mente #psiche #psinel
Il presupposto per ogni buon apprendimento, soprattutto in un campo che pensi di conoscere molto bene è: immaginare di non sapere niente! Provare a mettere da parte tutto ciò che pensiamo di sapere. È un esercizio tremendamente difficile è terribilmente efficace! - È un esercizio che tutti dovremmo fare di tanto in tanto soprattutto quando siamo convinti di essere dalla parte della ragione, quando pensiamo di avere già la risposta, perché la pecca è che la realtà che ti circonda è complessa e sfaccettata, il che non significa che tu non possa comprenderla ma significa che sicuramente non è così semplice come appare 😉 - E’ un classico da millenni il “so di non sapere” socratico e la mente del principiante orientale, qualcosa che riecheggia nella nostra storia ma che facilmente dimentichiamo. Soprattutto oggi nell’era della performance! - - ✅ Se ti piace la psicologia iscriviti al profilo e dai un’occhiata alle risorse tra i link in Bio! - - #psicologiaitalia #esercizio #crescitapersonale #conoscitestesso #consapevolezza #coscienza #filosofia #educazione #formazione #presenza #forzainteriore #mente #psiche #frase #frasedelgiorno #frasi #aforismi #sapere #saggezza #psinel
Tendiamo troppo spesso a non pensare che anche le altre persone hanno gli stessi nostri bisogni. - Abbiamo tutti realmente bisogno di sentire di essere importanti per qualcuno ma non tutti lo mostriamo o dimostriamo. - I nostri bisogni sono paradossalmente così unici e allo stesso tempo simili. Lo abbiamo visto un sacco di volte: siamo tutti uguali e incredibilmente e meravigliosamente irripetibili. - La magia inizia quando riusciamo a riconoscerlo non solo in noi stessi ma anche negli altri. Iniziare da se stessi è un ottimo punto di partenza ma non basta, avremo sempre a che fare con i bisogni degli altri. - Inizia gradualmente a notare che così come tu hai bisogno di attenzione anche gli altri ne hanno necessità. Questo è il tema con cui si conclude “Facci Caso”, se lo hai letto lo sai 😉 - - ✅ Se ti piace la psicologia iscriviti al profilo e dai un’occhiata alle risorse tra i link in Bio! - - #faccicaso #amore #relazioni #coppia #attenzioni #crescitapersonale #frasi #frasedelgiorno #psicologia #psicologiaitalia #pensieri #ispirazione #frase #benessere #frasiitaliane #selfhelp #mente #psiche #psinel
Dopo aver fatto “le immaginine” mi sono accorto che il pensiero è un po’ contorto anche perché avrei dovuto per prima cosa spiegare perché è importante conoscere i nostri valori. - Ma “lo spazio” è tiranno qui sui social e per fortuna posso approfondire qui. I “Valori” le cose importanti per noi sono una sorta di bussola che guida le nostre azioni, possiamo essere più o meno consapevoli di averli ma ci sono. - Il fatto che tu stia leggendo queste parole è probabilmente legato al fatto che tra i tuoi valori c’è la conoscenza (in questo caso psicologica). Cioè per te è importante conoscere i temi che stiamo trattando. - Queste cose “importanti per noi” cambiano in base allo spazio (i contesti) e al tempo (la nostra maturità). Ciò che era rilevante per te a 14 non lo è più oggi a 25/35 anni, certo alcune cose importanti sono rimaste ma la maggior parte dei valori saranno cambiati. - I valori ci aiutano, la consapevolezza di tali valori, così come abbiamo descritto in molte puntate e anche in “Facci Caso” è qualcosa di utile. Non è una roba trascendentale che serve per guadagnarsi il paradiso, è un atto pratico che ti aiuta a dirigere meglio i tuoi sforzi soprattutto in contesti dove aumenta la complessità. - Sei sul web in questo momento, un luogo dove in pochi clik potresti leggere qualsiasi cosa, ma il tuo “valore della conoscenza” (o qualcosa di molto simile) ti guida a leggere queste parole. - Ecco come approfondire e lavorare con i valori: leggi “Facci Caso” (trovi il link in bio), ascolta gli episodi 241 e 155… e chiediti di tanto in tanto: “Qui e ora, che cosa è davvero davvero importante per me?”😉 - - ✅ Se ti piace la psicologia iscriviti al profilo e dai un’occhiata alle risorse tra i link in Bio! - - #valori #valore #conoscitestesso #psicologia #crescitapersonale #forzainteriore #risorse #motivazione #significato #significatodellavita #sensodellavita #felicità #soddisfazione #obiettivi #crescitapersonale #frase #consigli #educazione #podcast #faccicaso #psinel
Noi esseri umani siamo naturalmente creativi! - Ci sono persone che si sentono più creative di altre, e alcuni che non si sentono per nulla creativi, ma la verità è che l’essere umano è creativo di natura. - E’ stata proprio la capacità di essere creativi a farci sopravvivere per tutti questi millenni, e creatività non significa diventare un artista ma significa saper risolvere i problemi della propria vita (piccoli o grandi) in modo nuovo o alternativo. - Tra i vecchi post di Psinel trovi un’intera rubrica dedicata alla creatività, la maggior parte dei post si rifanno a studi anche molto strani, come il tenere un pugno chiuso, il camminare all’aperto, il guardare foto o essere immersi nella natura. - Questa delle docce è qualcosa che probabilmente abbiamo provato un po’ tutti, soprattutto chi per lavoro deve essere intenzionalmente creativo. - Anche tu hai buone idee sotto la doccia? 👇👇👇 - - ✅ Se ti piace la psicologia iscriviti al profilo e dai un’occhiata alle risorse tra i link in Bio! - - #creatività #creativo #pensierolaterale #pensierodivergente #innovazione #creativi #psicologia #doccia #frase #frasi #frasedelgiorno #educazione #imparaconinstagram #psicologiapratica #psicologiaitalia #podcast #psinel
Questa frase risale a qualche anno fa e riprende un tema molto particolare, uno dei preferiti dai complottisti, quello secondo cui l'agenda setting dei mass media sia volta al negativo per manipolare le nostre menti con la paura. - Infatti la paura ci “fotterebbe il cervello” facendoci prendere decisioni più stupide e lasciandoci di conseguenza comandare. Attenzione in alcuni casi della storia questa strategia è stata utilizzata davvero e non sto dicendo che in alcune situazioni non si possa essere ripetuto. - Ma c'è un altro dato di fatto legato alla nostra psicologia, la nostra mente è attratta dalle notizie negative e non da quelle positive. - Abbiamo il classico esempio: “aereo partito da Linate atterra in perfetto orario a Londra, i passeggeri erano tutti contenti”, cosa ti sembra questa frase? Una semplice constatazione non sembra affatto una notizia. - Per tanto la colpa dei media non sta nel fatto che vogliano spaventarci per manipolarci ma che vogliano spaventarci per motivi di odiens, per tenerci attaccati ai giornali, TG ecc. - Alla faccia del Social Dilemma, se volete che i social non abbiano più strumenti di engagement (quelli per tenerci attaccati) allora dovreste vietare ai giornali di parlare solo di notizie nefaste! - - #bias #psicologia #informazione #psicologiaitalia #cervello #mente #negativitybias #negatività #massmedia #socialdilemma #crescitapersonale #frase #frasedelgiorno #frasi #pensieri #educazione #psinel
Lascialo arrivare, lascialo essere e lascialo andare… - In realtà tutti i nostri contenuti mentali fanno questo naturale tragitto, non proprio tutti ma la maggior parte. Abbiamo visto molte volte che la mente è una macchina che simula ciò che la circonda andando alla ricerca di significato. - Per tanto è come se la mente avesse due tendenze divergenti: la prima è quella di simulare la realtà facendo milioni di ipotesi su ciò che potrebbe accadere e su ciò che è accaduto. - La seconda invece cerca di dare un senso a tutto ciò che ci accade. La prima genera le molte ipotesi e la seconda le mette in ordine cercando un senso, anche quando questo non c’è. - Tendiamo a perderci tra i nostri pensieri, la ricerca ha dimostrato che passiamo metà del nostro tempo immersi tra i nostri pensieri. E gli stessi ricercatori affermano che una “mente che si perde troppo tra i pensieri è una mente infelice”. - Immagino i sognatori che dire: “ma io vivo benissimo stando nel mio mondo di fantasia fatato”, ecco dovete sapere che la maggior parte della gente che pensa tanto non lo fa vivendo in un mondo fatato! - Tendiamo a ruminare per molti motivi ma la maggior parte sono negativi. Perché? Ancora una volta per motivi evolutivi, è molto più utile stare nella testa a pensare al peggio che pensare cose belle. - Ecco perché la meditazione sta spopolando negli ambieti scientifici perché ci sta liberando gradualmente della prigionia del pensiero… ovviamente non significa non pensare ma significa imparare ad avere un rapporto diverso con i propri pensieri. - Risultato? Se pratichi con costanza la meditazione scopri una cosa molto divertente… il pensiero non “è la mente” ma è “il braccio” della mente. Il pensiero è una macchina che risolve problemi, non sei tu, non è la totalità della tua spaziosissima mente! - Questo è uno dei temi nascosti tra le righe di “Facci Caso” … ci hai fatto caso? - ✅ Se ti piace la psicologia iscriviti al profilo e dai un’occhiata alle risorse tra i link in Bio! - - #faccicaso #meditazione #mente #pensieri #mindfulness #iopenso #filosofia #psicologia #crescitapersonale #psicologiaitalia #frase #frasedelgiorno #frasi #podcast #psinel
Abbiamo visto più volte che secondo gli studi delle neuroscienze il nostro cervello non è altro che un “simulatore di realtà“ che cerca costantemente di prevedere ciò che accadrà a in base alle proprie azioni. Questa è la base da cui inizio “Facci Caso”. - Il cervello da ordine al mondo anche se questo è tremendamente ambiguo, purtroppo però non ci riesce sempre... dobbiamo dunque allenarci a restare su questo filo del rasoio, tra la ricerca di certezza e significato del nostro cervello e l’ambiguità della realtà che ci circonda. - Quando tutto fila liscio ci riusciamo tranquillamente, quando invece le cose si fanno più dure diventa difficile. Un buon modo per riuscirci e meditare🧘🏻♂️ - Vedi il problema è che tale attività previsionale e significante non è sbagliata, cioè ci serve realmente per vivere nella complessità del nostro mondo. Il problema è quando pensiamo che quei significati, siano veri al 100%. - Il problema non è solo come tendi a interpretare ciò che vedi, cioè il significato che gli dai. Ma è anche che tipo di rapporto hai con quel significato che hai generato. - Per comprendere questa sottile distinzione però le parole non bastano, è davvero utile provare a fare un po’ di “disidentificazione intenzionale”, cioè meditare! Oppure puoi farlo con gli esercizi che trovi in “Facci Caso”, che non è un libro di introduzione alla meditazione 😉 - “Facci Caso” è il mio tentativo di farti toccare con mano queste cose senza aver MAI meditato prima. Con l’intento preciso di mostrarti che questo atteggiamento mentale è uno dei tasselli mancanti della nostra crescita personale. - ✅ Se ti piace la psicologia iscriviti al profilo e dai un’occhiata alle risorse tra i link in Bio! - #meditazione #mindfulness #faccicaso #consapevolezza #psicologia #mente #psiche #calma #relax #ispirazione #frasi #aforismi #frase #frasedelgiorno #frasi #psinel
Dopo qualche anno posso riproporre questa frase, questo modo di vedere la gestione delle emozioni e non solo. - Il primo autore da cui ho sentito questa idea è stato Viktor Frankl, lo psichiatra diventato noto per la propria incredibile esperienza vissuta come deportato nei campi di concentramento durante il secondo conflitto mondiale. - Decine di volte abbiamo parlato e postato il pensiero di Frankl, sia su Psinel che in questa pagina con il suo libro più noto “Uno psicologo nei Lager”. - Dilazionare “stimolo e risposta” non significa diventare impassibili ma evitare di reagire alle nostre emozioni. E’ impossibile non sentirle e non viverle ma è possibile imparare ad agire in modo diverso quando le sentiamo. - Una di queste pratiche consiste proprio nel cercare di dilazionare “lo stimolo” (che non è necessariamente solo ciò che ci accade fuori ma anche ciò che succede dentro) e la risposta. - Questo è ciò che ha guidato la creazione di molti contenuti di Psinel, abbiamo interviste a super prof. di neuroscienze delle emozioni e un sacco di approfondimenti, li trovi tra i link in bio! - - #intelligenzaemotiva #emozioni #emozioniforti #emozione #psicologia #psicologiaitalia #crescitapersonale #gestionedelleemozioni #frase #frasedelgiorno #frasi #benessere #mente #viktorfrankl #psinel
"Le emozioni sono come le onde del mare. Sono rapide, transitorie, ma lasciano strascichi lunghissimi. Il nostro vero potere è imparare a riconoscerle, ad accoglierle, a gestirle e, infine, a esprimerle" Libro consigliatissimo, da leggere e tenere sul comodino. Grazie @gennaro_romagnoli !! #lettureconsigliate #gennaroromagnoli #restareinpieditraleonde #loveyourself #iregaliquellibelli #psinel
La paura della perdita è stata individuata con precisione negli studi di Daniel Kahneman e Amos Tversky nella loro “teoria del prospetto”. - Oggi si parla anche di FOMO (Fear of missing out - la paura di essere esclusi) di cui abbiamo parlato nella puntata 233. - La FOMO però è un mix di paure e di bias: la paura della perdita, il timore di essere esclusi e la scarsità. Ma il tutto è tenuto insieme da dal timore ancestrale di “perdersi qualcosa di vitale”. - Al punto tale che alcuni studiosi indicano la FOMO come uno dei fattori deleteri dei social: guardare gli amici al mare, il tuo collega che vince premi (e tu no), la tua vicina di casa che si sposa ecc. Ci fa comparare agli altri! - In questa frase di qualche tempo fa invece ti mostro come tale timore possa influire anche con i nostri “scopi di vita”, con ciò che desideriamo raggiungere. E anche in questo caso ci sono più effetti da prendere in ballo. - L’idea della perdita di risorse ed energie nel perseguire uno scopo avviene perché manca il feedback immediato (o perché scarso, tema della puntata “il MUM Effect”). - Per questo è utile in qualsiasi ambito cercare di spezzettare i grandi obiettivi in passi intermedi. E’ qualcosa che sappiamo da un sacco di tempo ma è bene ricordarla, visto che la paura della perdita tende ad annebbiare le nostre abilità di problem solving. - ✅ Se ti piace la psicologia iscriviti al profilo e dai un’occhiata alle risorse tra i link in Bio! - #paura #pauradellaperdita #bias #fomo #paure #obiettivi #scopi #motivazione #feedback #psicologia #psicologiaitalia #frase #frasedelgiorno #frasi #educazione #formazione #podcast #psinel
Illuminarsi significa un sacco di cose in base alla tradizione di riferimento, il senso di questa frase è: se punti alla illuminazione pensandoci non ci arriverai mai, diventa una sorta di altro gioco dell’ego che ti porta a doverti sentire “in un certo modo speciale”. - La pratica che amo consiste nel restare nel presente, in quello stato ogni volta che mi accorgo di non essere presente è una piccola illuminazione. Soprattutto quando ho la fortuna che mi capiti spontaneamente durante la vita quotidiana. - Lo scopo della pratica per me è consiste nella consapevolezza, nel viaggio di auto conoscenza senza fine che si intraprende. La meditazione non è qualcosa che si raggiunge, come uno stato di trance ipnotica, ma è qualcosa che si coltiva nel tempo. - E’ un viaggio senza fine che può accompagnarci per tutta la vita, non perché sia necessario, perché ne abbiamo bisogno, perché vogliamo illuminarci: ma perché praticandola ci rendiamo conto di quanto sia meraviglioso osservare le cose così come sono. - E poi c’è un “effetto collaterale”: osservando le cose così come sono smettiamo di resistere, accettiamo più velocemente, lasciamo andare, godiamo più profondamente delle cose che ci circondano. - Questi “effetti collaterali” emergono quando non li cerchi direttamente, ma t’impegni in un processo di crescita che non è una passeggiata, non è una pillola magica, non è uno stato spirituale che scende dall’alto… è qualcosa che tutti possiamo raggiungere, se ci impegnamo nel processo e non nel risultato. - ✅ Se ti piace la psicologia iscriviti al profilo e dai un’occhiata alle risorse tra i link in Bio! Ci trovi anche Clarity la mia App per imparare a meditare. - - - #illuminazione #faccicaso #meditazione #mindfulness #relax #liberazione #benessere #presenza #presenza #consapevolezza #psicologia #psicologiaitalia #meditare #frase #frasedelgiorno #frasi #pazientare #crescitapersonale #psinel
Se bastasse l’amore allora tutti potrebbero fare gli psicologi e i consulenti e invece questi mestieri necessitano di preparazioni specifiche e soprattutto di metodi e tecniche. - Cosa dici, che sei bravo ad ascoltare le persone e ti senti portato? Va benissimo ma posso assicurarti che anche io mi sentivo portato e ascoltavo per bene le persone, ma quando ti trovi davanti a una persona da “guidare”, consigliare e trattare, ecco le cose cambiano. - Molti oggi si rivendono come consulenti di un qualche cosa magari convinti di essere portati ad aver a che fare con gli altri, ma è come dire che se uno ama profondamente il calcio allora sarà un bravo allenatore. - No, se non sai come si allena, se non hai studiato e praticato certe cose, se non sei stato allenato, ecco se non hai fatto tutte queste cose (o una gran parte) non puoi davvero fare l’allenatore, anche se una marea di italiani lo fanno al termine di ogni incontro sportivo. - Questo è il senso della frase: l’amore non basta ma aggiungo, è necessario che ci sia. Per fare un lavoro difficile come quello dello psicologo o occuparsi della sofferenza altrui (infermieri, OSS, medici, fisioterapisti ecc.) è necessaria preparazione tecnica. - Se uno ti dice: “sai io sento di avere la capacità di aiutare gli altri come una sorta di fluido che mi hanno tramandato”, ecco allora scappa! E se sei tu a pensarlo, sappi che ti basta beccare il paziente sbagliato per cambiare idea per sempre. - Questo discorso vale per tutto, se ti senti portato per fare la cosa X allora studiala, cerca di capire come altri prima di te hanno svolto quella cosa, se esistono dei metodi, delle tecniche, delle modalità codificate. - ✅ Se ti piace la psicologia iscriviti al profilo e dai un’occhiata alle risorse tra i link in Bio! - - - #psicologo #coach #psicoterapia #psicoterapeuta #consulenza #consulente #amore #passione #passioni #psicologia #psicologitalia #frase #frasedelgiorno #frasi #benessere #salute #psinel