✅ Trailrun Marathon 🏃🏼♀️ Vanochtend bij sunrise vertrokken voor mn eerste trailmarathon. Uren in de prachtige natuur, met hertjes die meermaals mijn pad kruisten… zalig! Ben super blij dat ik hem voltooid heb, zeker omdat een oude blessure opspeelde vanaf 18K. Daarom heb ik besloten enkele weken rust in te bouwen alvorens van start te gaan met mn laatste trainingsblok richting ultratrail. Woensdag naar de sportarts om te overleggen wat het beste plan van aanpak is. ☝🏽 🐴 Vandaag is mijn advies kort en bondig : blijf ALTIJD luisteren naar jouw paard zijn lichaam. Wees aandachtig voor compensatie. Want compensatie is zowel fascinerend als gevaarlijk! Neem een sportfysioloog voor paarden onder de arm om te voorkomen dat compensatie lijdt tot blessures. @nationaalparkhogekempen : bedankt voor deze mooie, schaduwrijke trail 💛 #waaromtrailrunnengoedisvoorruiters #sportersbelevenmeer #sportvlaanderengenk #trailmarathon #trailrunning #sunrise
#waaromtrailrunnengoedisvoorruiters : tapering 🏃🏼♀️ Vandaag mijn laatste “lange” loopje afgewerkt voordat ik op 12/05 de marathon afstand loop. Vanaf vandaag start de “tapering”. Een periode waarin je bewust het trainingsvolume terugschroeft. Op die manier geef je je lichaam de tijd om aan te sterken en voldoende op kracht te komen. 🐴 Tapering is iets was quasi ongekend is in de paardensport. Misschien doe je het onbewust wel een beetje, maar ik ken weinig ruiters of trainers die er bewust mee bezig zijn in de training(schema’s) van hun paard(en). Jammer want het biedt zoveel voordelen. Minder trainen en dan toch je paard harder kunnen laten pieken op wedstrijd ? ZALIG TOCH 😍 en toch… maken we er amper gebruik van 🤷♀️ 💡Meer weten? Stel je vraag via PB #tapering #trailrunning #outdoors #altra #nature #hills #oxygen #rain #voldaan
Techniek training voor je paard 🏃🏼♀️ Vandaag een technisch trailtje gelopen. Focus zat vandaag niet op conditie en hoogtemeters maar wel op techniek bijschaven zowel in de stijging als in de afdaling! 🐴 Ook voor je paard is het belangrijk dat je regelmatig focust op techniek. Die techniek training kan heel uiteenlopend zijn : de keerwending of galopwissel perfectioneren, een betere springcurve aanleren op een oxer, steil, trippel of waterbak, de perfecte lijnen rijden tijdens een cross, … . 💡 Technische trainingen horen daarom een onderdeel uit te maken van je trainingsschema. De focus hoeft niet altijd op snelheid, kracht of conditie te liggen. #waaromtrailrunnengoedisvoorruiters #technicaltraining #trailrunning #učka #sportpaard
#waaromtrailrunnengoedisvoorruiters : trainingsvolume 🏃🏼♀️Vandaag 34K op de planning, van de oudsberg tot in Kattevenia. Bijna geen regen gehad maar wel veel zonnestralen en en prachtige views 💛 Ondanks een mentaal dipje rond 24K heb ik sterk kunnen eindigen. Er waren nog wat extra km in de benen dus ben gefinished op 36K. 🐴 Tot gisteren had ik nooit verder gelopen dan 30K. Het trainingsvolume bouwen we geleidelijk op om ons lichaam sterker te maken. Eigenlijk kan je het (eenvoudig gesteld) zo zien : van de 36K die ik vandaag gelopen heb, waren de eerste 30K “normaal” (dit was mijn lichaam al gewoon) en startte de training pas vanaf 30K. Die extra 6K vandaag gaf een stress aan mijn lichaam. Mijn lichaam denkt nu “Shiiiiii*ttttt, wat was dees!? Hier was ik niet op voorbereid” Wat zal er nu gebeuren in mijn lichaam? Wel, als ik het nu rust geef, gaat het hard aan het werk om mijn spieren sterker te maken en een hoop veranderingen teweeg te brengen zodat het klaar is om volgende keer wel die 36K aan te kunnen. Blijft mijn maximum loopafstand 36K, dan zal mijn lichaam niet verder sterker worden. Want dat is het nu gewoon. Pas als ik verder loop dan 36K, zal mijn lichaam terug een prikkel krijgen om zich sterker te maken. 💡Dit gebeurt ook bij jouw paard. Dus het trainingsvolume opbouwen is belangrijk. Let wel op… de uitdaging is een balans te houden tussen toenemend volume en overtraining. Daar kan een sportfysioloog voor paarden jou mee helpen! #topdag #mentaaldipje #finishstrong #sunshine #nationaalparkhogekempen #trailrun #nature #free @vitalicsportdrinks #sportersbelevenmeer #sportpaard
#waaromtrailrunnengoedisvoorruiters : Hill training ⛰️Gisteren was het zo ver: de kick-off van heeeeeeel veel hill trainingen de komende weken/maanden. Want jah… er staan er 2940 op de planning in Ibiza 🥵. Het was een rustige start met niet super veel hoogtemeters want ik ben nog aan het herstellen van een virusje 🦠. Ik kreeg nog niet genoeg lucht en dat zag ik snel doordat mijn hartslag de lucht in schoot. Toch blij met mn eerste “Hilleke”. 🐴 Hills kan je perfect gebruiken om je paard zijn achterhand sterker te maken, maar ook om zijn symmetrie te verhogen én om hem sneller te maken in voorbeentechniek! Allemaal redenen om Hill-trainingen toe te voegen aan je huidige trainingsschema. 📌 goede hill locaties voor met je paard : oudsberg, lummen, teut, terril van Genk. #GoOutThere #havefun #sportersbelevenmeer #hillrepeats #outdoors #sportpaard #bemine
NIEUW ! Samen sporten : CoreStability, kracht- en conditietraining vanaf half mei 2024 - helemaal gratis 💛 🤔 Waar zit de catch? Nergens! Vanaf half mei start ik met de derde trainingsblok richting mijn eerste UltraTrail. Het wordt een pittig schema waarin ik wekelijks CoreStability, kracht- en conditietrainingen zal afronden. En aangezien zweten en zwoegen op je eentje minder leuk is dan in groep, heb ik besloten dit in lesvorm te gieten! 👥 via de hashtag #HERAmoves kan je het tijdstip en de locatie vinden. Volg die dus zeker als je interesse hebt! 💛 Door mee te komen doen ondersteun je mij in mijn weg naar 75km & 2940hoogtemeters. Ik ga sowieso moeilijke momentjes tegenkomen, dus alle steun is meer dan welkom! #sportersbelevenmeer #schakkebroek #waaromtrailrunnengoedisvoorruiters #corestrength #conditioning
#waaromtrailrunnengoedisvoorruiters : doelen wijzigen en ToF 🏃🏼♀️Vandaag op de planning : 30K trailrun. Na 17km speelde een oude blessure op. Op dat moment switchte het doel van hartslaglopen en genieten naar pure focus op het ontspannen van de kuit. Dat hoort bij het trainen: luisteren naar je lichaam en oplossingen zoeken. En dat is gelukt 💛 30K mooi uitgelopen en nu extra focus op #nazorg 🐴 Ook je paard kan tijdens een training plots ergens wat last krijgen. Dit kan je voelen doordat het compenseert in zijn lichaam en de oefening niet uitvoert zoals je gewoon bent. Dat betekent niet dat “hij niet wil” of “geen zin heeft” of “geen talent heeft”, maar gewoon dat hij luistert naar zijn lichaam en een oplossing zoekt. Als je dat beseft, zal je anders leren denken over je paard & zijn lichaam. 🐎 voor #endurancepaarden : tijdens de duurtraining is de ToF (Time on Feet) belangrijker dan de snelheid die je hebt. Lange tijd aan lage hartslag trainen zorgt ervoor dat er stofjes in je paard zijn lichaam vrijkomen zodat je paard gedurende langere tijd een bepaalde snelheid kan aanhouden. Dat komt doordat je paard gemakkelijker vetten kan gebruiken om energie te leveren. #sportersbelevenmeer #dewijers #endurance #sportpaard #trailrun #natuur #30k #oplossingenzoeken #ToF
🤷♀️ when you miss a turn #trailrunning on GR36 Doel was 13K lopen met 650HM. Het zijn er uiteindelijk 9,5K geworden met 730 HM 🙈. Een verkeerde afslag bracht me op een semi-dode trail met veel begroeiing. Na 30 min proberen erdoor te geraken, heb ik het toch opgegeven en me omgedraaid. #ididntwin #turnedback 🐴 Hoe goed je je ook voorbereidt… soms loopt het gewoon mis. Belangrijk is dat je op dat moment blijft denken aan oplossingen. En indien nodig, pas je de volgende training aan. Werd een rustige wandeltraining toch plots pittig omdat er meer hills waren dan je dacht? Of omdat je het niet kon laten een lekker galopje te trekken op dat mooie rechte stuk? #NoWorries Maak dan je volgende training wat minder intensief dan gepland of geef een extra rustdag 🌾 #trailrun #sportersbelevenmeer 😂 #waaromtrailrunnengoedisvoorruiters #mountains #gr36 #ladoucefrance #voldaan #nazorg
#waaromtrailrunnengoedisvoorruiters : Ondergrond 🏃🏼♀️ vandaag 26K loopje gedaan met heel veel afwisseling in ondergrond. Hoewel ik liefst trail loop (en dus onverhard), zoek ik soms ook bewust wat verharding op. Want met een zotte kop hebben ik en een vriendin gezegd dat we de marathon van Medoc willen doen. Lopen op verharde ondergrond moet ik dus wel wat opbouwen 😂🤷♀️ 🐴 Er is een tijd geweest dat ruiters hyper gefocust waren op een “perfecte” ondergrond. Meermaals heb ik op wedstrijd ruiters horen zeggen “mijn paard gaat onzeker zijn op deze ondergrond, ik start vandaag niet”. Nooit heb ik dit gesnapt. Door jouw paard regelmatig op andere ondergrond te trainen, wordt hij zekerder op zijn voetjes. Door hem enkel op de “perfecte” ondergrond te trainen, wordt hij zwakker en gevoeliger voor blessures. Zoek dus veel afwisseling op om zo jouw paard sterker te maken! 💦 naast ondergrond kreeg ik ook veel afwisseling in het weer : regen, hagel, veel wind en een beetje zon 🔆🙃 #sportersbelevenmeer #trailrunning #trailrunner #proprioception @thorparklive #opoeteren #keeponrunning
#waaromtrailrunnengoedisvoorruiters : inspanningstest Gisteren nog aan het genieten op een trail, vandaag een inspanningstest gedaan bij @ADLON 💡 Die inspanningstest geeft me een kijk in mijn lichaam. - Ik weet nu hoe het gesteld is met mijn conditie, wanneer ik vet verbrand, wanneer ik in de rode hartslagzone terechtkom (en dus snel verzuur) - Door hem te vergelijken met mijn vorige inspanningstest weet ik ineens ook welke progressie ik heb gemaakt 💛 - En het laat me toe gerichter te trainen want ik weet nu exact welke hartslag ik moet aanhouden tijdens mijn verschillende trainingen (lange duurloopjes, intervalloopjes, fartleks,…). 🤩 En zo verbeter ik gewoon veel sneller 🤩 🐴 Wist je dat inspanningstesten ook voor jouw paard kunnen uitgevoerd worden? Dat hoeft helemaal niet op een loopband te zijn, maar kan perfect buiten! #adlon #inspanningstest #gigaimprovement #sportersbelevenmeer #sporthorses #sportpaard #trailrunning #trailrunner #outdoorslife
Progressiviteit & relatieve rust 💡 Goede trainingsschema’s houden rekening met progressiviteit en bouwen relatieve rust in. Op deze foto zie je mijn belasting van het afgelopen jaar. Zoals jullie weten werk ik toe naar een trailrun van 80K met 2000hoogtemeters. Op de grafiek zie je dat ik werk met tussendoelen (milestones). De eerste was in augustus. Je ziet dat ik vanaf februari mijn lichaam geleidelijk aan meer heb belast. In juni heb ik bewust minder intensief getraind om erna door te trainen naar de eerste milestone. Na die eerste milestone heb ik opnieuw bewust minder getraind. Op die manier krijgt mijn lichaam de tijd om de afgelopen periode te verwerken en aan te sterken. Na de 21K-milestone hetzelfde verhaal : even minder belasting en erna aan een lager niveau starten als ik gestopt was en van daaruit verder opbouwen naar de volgende milestones : 42K en 80K 🐴 Progressiviteit wil zeggen dat je geleidelijk aan het paardenlichaam hoger belast (groene staven in de figuur). Belangrijk is dat je die geleidelijke belasting af en toe onderbreekt met een periode van relatieve rust (paarse lijn). Je traint dan nog steeds jouw paard, maar minder intensief. Na die periode bouw je verder op, maar je start met een lagere belasting als dat je voor de rustperiode gaf (gouden lijn). Zo geef je jouw paard zijn lijf de kans om sterker te worden! ✅ Interesse? Ik help je graag met een schema voor jouw paard! #waaromtrailrunnengoedisvoorruiters #sportersbelevenmeer #trailrun #trailrunning #sporthorse #sporthorses #trainingsschema
Vandaag : Interval Training 🐴 Ik heb de intervaltraining gelopen, maar dit kan ook met een paard. Wat zie je? De blauwe blokken geeft het tempo aan, de rode lijn de hartslag. Ik heb 5 blokken gelopen van 4minuten snel + 2minuten traag. De 4e blok was het traagst, de 5e blok het snelst. Je ziet dat mijn hartslag tijdens de trage minuten daalt, maar die daling is na elke blok iets minder sterk. Dit geeft aan dat ik licht vermoeid word. Je ziet ook dat het telkens langer duurt eer de hartslag begint te dalen (zeker na de laatste blok). Door jouw paard met een hartslagmeter te trainen, kan je tijdens het rijden zien of je paard vermoeid aan het worden is. 💡 #waaromtrailrunnengoedisvoorruiters #intervaltraining #sportersbelevenmeer #kermt #rain
#waaromtrailrunnengoedisvoorruiters Vandaag 20K afgewerkt, zonder last. Oh wat was het leuk om nog eens uren te lopen in de natuur. 🐴 Vandaag deed ik een FARTLEK training. Daarmee laat je eigenlijk de omgeving bepalen wat jouw inspanning is. Zie je links een leuk slingerpadje? Erop af! Zie je dan plots rechts een steile helling? Tuurlijk nemen we die mee! Op die manier wissel je continu wat af in snelheid en intensiteit. Trek er met je paard op uit voor een bosrit en train terwijl zijn lichaam. Paarden vinden het ZALIG om in de natuur te lopen. 🤞🏽Voor wie bezorgd is dat ik te snel opstart na de myofasciascheur: morgen heb ik een sportmassage om de impact op mn kuit in te schatten en eventueel mijn trainingsschema aan te passen. #sportvlaanderen #Bolderberg #circuitzolder #everzwijn #wittereiger #sportersbelevenmeer
5K easy run today 🐴 De boog moet niet altijd gespannen staan. Af en toe een rustige training invoegen zorgt ervoor dat het lichaam van jouw paard de kans krijgt om sterker te worden. #Genietvandezonvandaag #sportersbelevenmeer #waaromtrailrunnengoedisvoorruiters #trailrun
🥳 Stilletjes kruip ik weer uit de lappenmand. Na 14 dagen alternatief trainen, heb ik vandaag een eerste loopje kunnen afwerken! Doel: lopen tot ik last heb, en maximum 30 minuten. 💛 Ik heb de volle 30 min kunnen uitlopen zonder pijn en mét BIG SMILE 🐴 Tijdens mijn loopje kwam ik op een geniaal idee om jullie beter te laten trainen ook als je geen hartslagmeter wil/kan aankopen voor jouw paard. Ik werk het uit in mijn boek zodat jullie er binnenkort mee aan de slag kunnen! #sportersbelevenmeer #waaromtrailrunnengoedisvoorruiters #sportpaard #alken #bigsmile
#waaromtrailrunnengoedisvoorruiters Op dit moment zit ik in fase 2 om mijn doel (80K) te bereiken. Opbouwen van 21K naar 42K 💪🏽 ⁉️ In mijn loopje vandaag ben ik perfect in de groene hartslagzone gebleven, maar toch kreeg ik na 12K lokale verzuring in mn rechter onderkuit. 🐴En dát is exact waarom het als ruiter belangrijk is om de hartslag van je paard te combineren met hetgeen je voelt. Want ook jouw paard kan lokale spierverzuring hebben terwijl zijn hartslag laag is 🔜 Volgende keer leg ik uit waarom dit belangrijk is als je jouw paard een nieuwe oefening leert #sportersbelevenmeer #paardenhartslag #sportpaard @kattevenia @sportvlaanderen #trailrunnen
Waarom gekke dingen doen als je wil gaan trailrunnen? 💡Een goed Trainingsschema heeft afwisseling van verschillende trainingsvormen. Dit zorgt ervoor dat je alle aspecten van je (paard zijn) lichaam opbouwt zodat het de verhoogde belasting goed aankan. ☯️ Vandaag zet ik in op YinYoga om mijn bindweefsel soepel te houden en zo de bewegingsvrijheid van mijn gewrichten voldoende hoog te houden. 🐶 Maso vond mijn stretch nog niet diep genoeg, dus kwam wat extra druk zetten 😂🤷♀️ 🐴 Ook onze paarden hebben voordeel van regelmatig stretchen. Dit helpt hun spieren te ontspannen, hun bewegingsvrijheid voldoende hoog te houden en blessures te voorkomen! #waaromtrailrunnengoedisvoorruiters #sportpaard #fasciayoga
HiiT : Hoog intensiteit interval Training 🐴 Deze was van mezelf, maar voor onze paarden doen we exact hetzelfde type trainingen als we willen dat hun snelheid verbetert en ze minder fouten maken op wedstrijd. #waaromtrailrunnengoedisvoorruiters : 💡Door zelf eens een HiiT te doen, leer je welk effect dat heeft op jouw lichaam, zowel tijdens de training als erna (en op (middel)lange termijn als je er meerdere doet 🤪). Door zelf te ervaren wat dit met je lichaam doet, kan je het veel beter gebruiken in de trainingen van jouw paard. ▶️ Wil je het eens ervaren? Kom meedoen op de volgende HiiT-training op de atletiekpiste in Alken (za 20/01/2024 om 10:00) #sportersbelevenmeer #hartslagbijpaarden #equinehartslagmeting #hiit #sportpaard
Vandaag de eerste keer halve marathon 💛 🐴 Leuk om te zien dat hier ook paarden komen genieten van de natuur…! Op 21K kwam ik 16mestplekken tegen & 6 mensen 😂🤷♀️🙈 🤔Al lopend vraag ik me dan af…. Zouden die paarden ook een hartslagmeter om hebben? Hoe weet je anders wat er in het lichaam van je paard allemaal gebeurt… @sbthera 🟢 Ik ben vandaag op mn duurloopje alvast netjes in de groene zone gebleven. Ideaal om mn lichaam op lange termijn beter te doen presteren! #waaromtrailrunnengoedisvoorruiters #hartslaglopen #heartbeatrun #halvemarathon #nationaalparkhogekempen #ikliepverlorenmaarwerdgered #sportersbelevenmeer @beweegmeer : eerste milestone is gehaald, op naar de volgende 🙃
Waarom trailrunnen goed is voor ruiters…. 💡 Today it hit me… Plots kwam ik tot het besef dat trailrunnen ideaal is voor ruiters. 🤔 Waarom? 1. Het zorgt ervoor dat de ruiter tijdens de wedstrijd niet meer in de rode zone (anaerobe zone) terechtkomt. Doet hij/zij dat wel, dan komen de hulpen sterker door dan bedoeld. Dit komt omdat de fijne motoriek dan afneemt. 2. Omdat de ruiter dan zelf kan ervaren wat het effect is van training op zijn lichaam. Door dit écht te begrijpen en te voelen, kan hij/zij het vertalen naar wat de trainingen als effect hebben op het lichaam van hun paard. #Hartslagbijpaarden #equinesportpsychology #sportersbelevenmeer #HeartBeatRunning #waaromtrailrunnengoedisvoorruiters