"Atitude é: Ter 40+ Se ver com 30 Se sentir com 30 Pensar como 30/40 Se divertir como 20 Não permita que sua alma envelheça". ✅👊🏾👏🏾😀😀 #professoresqueisnpiram #professoresquetreinam #incentivadoradepessoas #teamdacarrasca #amoaminhavida #vidasaudavel #vidasimples #musafitness #gymmotivation #movimentandoocorpo #inspiracao #motivacao #quarentantos #sograsaradaofc💃💪
Bom dia galera , segundou ! Passando para desejar um otimo dia, uma otima semana e para lembrar que as temperaturas aumentaram, não esqueçam de beber água, manter o corpo hidratado durante e após atividades #Teamdacarrasca
Nada pode parar quem sabe onde quer chegar! Comer certo, treinar pesado, dormir bem. Esta é minha rotina. Acompanhe se puder! Hoje teve treinão de Costas e bíceps daquele jeitão💪😎 #personalmalvada #personaltrainer #teamdacarrasca
E aí meu povo marombeiro (a)!😂 Existem muitas dúvidas sobre esse movimento, especialmente sobre a melhor forma de executar o stiff! A primeira orientação é mover apenas a articulação do quadril, preservando a curvatura lombar. Além disso, essa posição gera uma maior compressão na face anterior dos discos intervertebrais, forçando seu núcleo posteriormente e elevando o risco de lesões, como hérnias e protusões discais. Então, muito cuidado ao fazer. Sim Jucy, isso nos leva a questão de: até onde descer? Caso o objetivo seja trabalhar a musculatura posterior da coxa e quadril, minha recomendação é descer só enquanto houver movimento do quadril, ou seja, enquanto não retificar a lordose. Para testar, faça o movimento de lado para o espelho tentando manter a coluna em sua curvatura natural e perceba que haverá um ponto em que o quadril para de se mover e há inversão da curvatura lombar. O limite é antes disso ocorrer! Ah, existem pessoas que só conseguirão descer até a barra tocar os joelhos? Ok! Então essa é a amplitude completa delas. Com o tempo, essa amplitude aumentará, pois a musculação feita com grandes amplitudes (lembrando que "grande" é relativo) ajuda a aumentar a flexibilidade. E nada impede que também se faça um treino específico para os mais encurtados. Ah, existem pessoas que tocam o chão e continuam com sua curvatura intacta. Ótimo! Então, essas pessoas podem subir em um step para aumentar a amplitude e conseguir obter os benefícios do alongamento. Mas, lembre-se, se você retifica a coluna antes do peso tocar o solo, mantenha os pés no chão, pois subir em um step só vai atrapalhar sua vida. No mais, peça ajuda ao profissional da área ao invés de sair por aí executando de forma incorreta, obtendo lesões e posteriormente "culpando" o seu professor. Nada de vídeos de Internet!!! Quer aprender? Peça ajuda ao professor! Melhor do que sair fazendo por conta própria né bê?!😚 Ainda bem que tenho ajuda dos meus queridíssimos @tcruzpersonal e @victorllacerda2 ❤ #personaltrainer #vemcomigo #teamdacarrasca
Hoje é um dia comum, eu sei mas eu queria expressar o quão importante é o reconhecimento, carinho, confiança, respeito, o amor e toda a fidelidade dos meus alunos e alunas comigo. Foram 4 anos de faculdade, noites perdidas estudando, correndo atrás de dinheiro para ter transporte para ir as aulas, se matando pra estudar.. e todo esse esforço valeu muito a pena, hoje graças a Deus ja faço pós graduação, busco sempre me especializar em áreas novas, pois ainda bem que minha área é ampla. Muitas pessoas nas academias pelas quais passei, sabe do meu AMOR pela profissão que eu escolhi, sabe tbm do total comprometimento com meu trabalho. É surreal vc está treinando seu aluno (a) e as pessoas passam e falam assim: "Oi Ju, eu te sigo no Instagram, vc treina uma amiga minha" , tem outras q falam assim: " Mulher vc é barril, minha prima treinou com vc e ficou bem" e ainda aqueles que falam assim: " rapaz, tem uma galera que fala de vc, do seu trabalho, do quanto vc joga duro, te conheço da academia tal".. E eu só tenho a AGRADECER! E prometo sempre me dedicar ainda mais por vcs, prometo me empenhar em a cada dia levar sorrisos para o rosto de cada um❤.. Quem foi meu aluno ou ja teve oportunidade de treinar comigo sabe.. Quem é meu aluno (a) sabe do que eu tô falando.. E vc aí que ta pensando em ser meu aluno, confia em mim, eu sei um jeito de te deixar da forma que vc quer, com dedicação, alimentação saudável, se dando o descanso necessário e muito TREINO! Tô aqui para ajudar vc a ter uma vida saudável e muito mais alegre. Deixa eu te ajudar? ❤💪😚 #teamdacarrasca #personaltrainer #jucybittencourt #gratidão
Ela "quase" não reclama no treino né @neerisiza ? 😂😂😂😂😂 Teve treinão sim e faltou @inhasantanna pra fechar a conta do chororô 😎❤ E vc aí, tá afim de ficar sarada para o verão? A hora é agora hein?! Vem comigo que eu te mostro o caminho. 😈 #personaltrainer #teamdacarrasca #sovem #sovamo #RespiraEhVai
Dia de esmagar o peitoral desse cavalo 👊💪 @silasvalentin 💥 Acho q amanhã alguém vai acordar dolorido😂 #personaltrainer #teamdacarrasca #consultoriaonline #avaliaçãofísica #educacaofisicacomamor
Não importa o quão lento ou rápido você está indo. Progresso é progresso ✔🍀. #foconamissão #gymgirl #educacaofisicacomamor #personaltrainer #teamdacarrasca #consultoriaonline Tá querendo da aquela mudada no corpo? Tá querendo da um "up" na auto estima? Vem comigo que eu te mostro o segredo!
Vou mostrar mais ou menos como é o meu trabalho e o meu carinho nos treinos com a aluna dedicada, esforçada que dá o seu máximo sempre né @maedeluma ? Ela é um amor comigo 😂😍❤ só que não. Me xinga todaaaaa😒 não sei pq, pois sou um amor de personal. 😎 #legday #personaltrainer #teamdacarrasca #vemcomaju Quer ficar com aquele corpão para o verão? Vem comigo que eu te mostro o caminho!
Nem só legday vive uma mulher... Hoje rolou treinão de bíceps/ tríceps/ ombro.. Obs.: Nao reparem no exagero das palavras de @igorsantiag nao 😂 ele fala isso pra eu ficar me "achando "😎😋 #mmss #personaltrainer #teamdacarrasca #treinonossodecadadia
Você precisa de uma PERSONAL TRAINER? Eu pode te ajudar 💪 👊Quer sair do sedentarismo? Sempre é bom um empurrãozinho para começar: com um treino personalizado e acompanhamento próximo fica muito mais fácil começar (e manter) uma rotina de exercícios. 😥Tenta emagrecer e é sem sucesso? Cada corpo é único e o processo de perda de peso, particular para cada pessoa. É importante uma consultoria especializada para melhorar o seu desempenho no treino. E uma consulta com um nutricionista especializado na área esportiva. 🤔 Há lesões ou problemas de saúde? Um treino com restrições pode ser efetivo! Sou Reabilitada em Lesões Ortopédicas e Pós graduanda em Medicina do Esporte e Atividade física. Vc vai está em boas mãos! 😲Está entediado com o seu treino? Para manter a disciplina e motivação, é fundamental contar com um programa de treinos, mais elaborado e individualizado - adequado ao seu tempo e suas necessidades. EU POSSO TE AJUDAR! Deixa eu ser sua personal por 1 mês e eu lhe garanto que vc vai ficar satisfeito (a). A carrasca dos treinos chegou BB❤😍💪 O corpo que vc quer depende do quão importante é pra vc se jogar nos treinos! Tô te esperando viu? Preço promocional, aceito cartões e divido em 2x sem juros. Quer mais facilidade do que isso?💪😎 #personaltrainer #consultoriaonline #avaliaçãofísica #teamdacarrasca
Vem de LEG DAY💪👊💥 Arrasta para o lado e confere meus exercícios preferidos para membro inferior. 💥Levantamento terra e agachamento livre 2 exercícios completíssimos e que não faltam no meu treino, até mesmo por ser multiarticular e por deixar o shape top! Meu treino hj foi: • Cadeira extensora • levantamento terra • Agachamento livre + anilha (falha) • Leg 45 • Passada Lembrando que: Priorize a cadência, observe a execução do movimento, faça até não aguentar mais. Se alimente corretamente e o mais importante de tudoooo: DESCANSE! O descanso é de extrema importância para que seu músculo desenvolva, beba água, dê um intervalo de no MÍNIMO 48 horas para treinar novamente esse músculo! Eu por exemplo: Treino membro inferior 2x na semana ( dando um descanso de 72hrs para treinar novamente esse músculo) e os outros dias treino membro superior e aeróbico! Não desista de chegar onde vc quer! Precisa melhorar seu condicionamento? Precisa da um UP no seu corpo? Vem comigo! Te deixo top! #legdayworkout #teamdacarrasca #personaltrainer #treinoindividualizado #consultoriaonline
Aquele recadinho da Ju pra fortalecer! 💪❤ Vão te julgar por toda a parte. Vão tentar te diminuir Vão reclamar da sua mudança Ou da falta dela.. Engordou? Ta cheinha hein?! Emagreceu? Tá um esqueleto hein?! Ganhou massa muscular ? Ta ficando igual a homem viu!? Acertou 100 e errou 1? O erro é apontado. Mudou? Perdeu a essência hein?! Faz as unhas? Medita demais.. Não Faz? Porca demais. Passa maquiagem? Vaidosa demais. Não passa nada? Simples demais. Usa roupa de marca? Se acha né?! Não usa ? Que desleixo. Treina pesado? Ta exagerando hein? Não treina? Que sedentária. E é por isso que: FODA-SE o que eles (a) pensam! Julgada vc será por tudo, por cada mínimo erro, por cada mínimo detalhe. Viva da sua forma e seja feliz! #personaltrainer #teamdacarrasca #consultoriaonline #avaliaçãofísica #treinopersonalizado #treinonossodecadadia #workoutmotivation #workout
Quem tem amigos fodas na vida, é sortuda como eu! Alto demais 🔥 Bote, escale. 🤘 Aposte e perca 💥 Hoje foi dia de dá um "sapeca iaiá" nesse peitoral de @silasvalentin 💪 #tamojunto #train #personaltrainer #teamdacarrasca
Hoje foi com eles 💪 Evolução top de @raul.carlos.754 e @pedro_vigas vamos que vamos que estamos só no começo dos trabalhos! #trainhard #maisumdia #atividadefisica #treinamentopersonalizado #teamdacarrasca #personaltrainer
Segunda de lei tem legday😈 O seu treino trabalha seu corpo ou seu Ego? A maioria das pessoas escolhem cargas e número de repetições para suas séries e acabam sempre treinando abaixo do que realmente poderiam treinar. Sempre tenha em mente que é normal e esperado sentir desconforto, ter medo de não conseguir terminar a série, sentir dor e outras coisas desagradáveis; é aqui que o treino pesado de verdade começa. Portanto escolha uma carga adequada para que a série se torne um verdadeiro inferno, do contrário você ainda está longe de estar fazendo um treino pesado. Em outras palavras, não adianta treinar pesado, sem fornecer os nutrientes para que ele seja capaz de responder ao treino (e se recuperar) de forma adequada. Enfim, seguindo estas simples diretivas é possível ter certeza que você REALMENTE está fazendo um treino pesado. Apenas tenha cuidado com a execução dos exercícios e sempre peça ajuda caso esteja inseguro a respeito de como proceder com algo no treino, isto pode salvar você de uma lesão, principalmente ao treinar pesado E lembre-se... Quando exigimos ao máximo nosso corpo, o açúcar armazenado nos músculos é liberado e utilizado como combustível durante o exercício".. Se tem energia vamos gastar! Resultados vem quando vc junta TREINO, ALIMENTAÇÃO E DESCANSO✔ #legdayworkout #segunda #abraamente #teamjucy #teamdacarrasca
Atenção meu povo fitness ou pelo menos os que tentam ser fitness 😅, chegou sua vez, chegou o dia de vc decidir cuidar mais de vc e ter uma vida saudável e um corpo de tirar o chapéu. É o meu projeto: " Você disse Fitness "?! Como vai funcionar: Vc e mais um amigo (a) pode está ganhando um super desconto treinando juntos no mesmo horário por 3 meses nesse valor. " Mas jucy, se eu nao conseguir dupla, posso treinar sozinho? Sim, pode. Pra tudo tem jeito, só nao tem jeito pra morte né?😋👊😎 Porque 3 meses? Por que 90 dias vc já consegue ver resultado satisfatório ( claro que com dieta e descanso né?) Nao estou aqui para fazer milagre, nao tenho a fórmula mágica mas garanto que intensidade no treino nao vai faltar. Se seguir tudo certinho o resultado de 3 meses será muito bom e vc vai gostar dos resultados. Mas Jucy, posso continuar no projeto? Pode e deve, so que o valor promocional é apenas para os 3 meses, mas a gente sempre ajeita né?! Relaxem! Mas lembrem -se que o resultado depende muito da sua força de vontade, do teu ânimo, do quão importante é isso pra vc. Estarei aqui para dá o meu máximo e te ajudar a ter um corpo em forma mas dependo muito de vcs. Tá esperando o quê para achar sua dupla e colar nesse projeto que será um sucesso!? Corre que ainda tenho horários disponíveis.. Aceito cartão e divido em 2 x sem juros pra vcs. Nao fique de fora, serio! Informações sobre valores 💰, chama no direct! Dúvidas? É so me perguntar, estarei aqui a disposição viu?! Marca as amigas e vem ficar top! #projetovocedissefitness #teamdacarrasca #vemserfitness
Hoje foi fodastico! 🍑🍑 Tô morta mas passo bem! Alô @flavio.luispersonal01 e @tcruzpersonal melhorei muito depois das dicas que vcs sempre me dão. Meu joelho melhorou pra caralhoooo ❤ amo vcs. Arrasta aí pra ver como foi o terra 😥 👉👉👉👉👉 Treino completo! -Avanço + Agachamento -Levantamento Terra (amo)😍 - Passada + Leg 45 - Cadeira Extensora - Cadeira Flexora. Esse foi e é meu treino de pernas completo. As vezes tem variações de exercício mas a base é essa e funciona pra caralho. Ah, so treino pernas 2x na semana! Nao gosto de dividir treino ( Quadriceps, posterior e glúteo) Treino tudo no mesmo dia com apenas 5 ou no máximo 6 exercícios! Mas o meu preferido de todos é o Terra! O levantamento terra é um exercício de predominância de cadeia posterior, por isso é ótimo para os glúteos, isquiotibiais e parte inferior das costas, mas ele também trabalha quadríceps, abdômen, costas, braços, antebraços e ombros. Ao fortalecer tantos grupos musculares, levantamento terra também ajuda a prevenir lesões nos joelhos, quadris, tornozelos e parte inferior das costas. Além de envolver a região lombar e os músculos de apoio da cintura e quadris responsáveis por manter a postura correta. Quer exercício mais completo que esse colega? Progressão de carga é importante mas o mais interessante é a executar de forma correta, concentrada e mantendo a postura! #teamdacarrasca #personalcarrasca #educacaofisicacomamor #deadlift #moldadaaferro #gymmotivation
Fala meninas tudo bom? Estou trazendo um projeto muito top que vai deixar você saradona o ano inteiro! Sei que muitas meninas que treinam a anos não conseguem obter o resultado que deseja por nao ter um treino personalizado. Pensando nisso, eu criei um projeto em que vai facilitar seu Bolso e principalmente trazer resultado ao seu treino! Muitas pessoas não contratam personal pela questão do preço, da pessoa e tudo mais.. Mas calma aí, que eu cheguei e nao foi atoa, eu estou aqui pra revolucionar esse mundo fitness e te deixar com o corpo que deseja! Confia em mim!💪 Mas como vai funcionar? Sabe aquela parceira de treino que vc tem? Pois bem, vc e ela juntas, treinando comigo com um preço muito acessível! Mas só vale dupla? Nao! Individual tbm pode, porém vc e mais uma amiga vão pagar menos se treinar no mesmo horário, né demais isso? 😍 Chama tua amiga, convence ela e vamos deixar esse corpo em forma com muito treino, dicas de alimentação e rotinas diárias. 💥Vagas limitadas hein!!!💥 Estou aceitando cartão 💳! -Previsão: início de fevereiro, então se programe🙌 💦Nao fique de fora dessa.💦 💪Informações pelo direct! Só uma dica: Aprendi e aprendo muito com certos tipos de coisas que atualmente acontecem comigo, seja na questão de inveja, de raiva, de sei la o quê mas assim, faça como eu, eu amo o que faço, AMO!❤ Se você quer se destacar em sua área de atuação, precisa criar o saudável hábito de andar a milha extra: sempre fazer mais do que lhe pedem, sempre fazer mais do que é obrigado a fazer. Do contrário, você será apenas uma pessoa mediana, igual a tantas outras. Faça o “extra”, seja EXTRAordinária. Deus ta conduzindo tudo! Breve postarei mais informações. #obrigadadeus #gratidao #vemserfitness #projetovidatoda #PensouEmFicarSarada #teamdacarrasca #lifestyle
Treino insano de Ombro com esse trio foda!💥 #personaltrainer #teamdacarrasca #musculaçãoévida #foconoobjetivo
Se você é daquelas que vivem na academia, treina glúteo com regularidade e mesmo assim não consegue ver os resultados que gostaria, a verdade é que você deve estar fazendo alguma coisa (ou algumas coisas) errado. Mas nao se preocupe, eu vou te ajudar! Se seu caso for esse, vale a pena lê tudo! Vou citar aqui 4 principais motivos de seu Glúteo não crescer. 1- ✔ Você está treinando demais! ( A famosa rata de academia, além de aumentar os riscos de lesão, causa efeito contrario se seu objetivo for hipertrofia! 2-✔ Você não descansa o músculo! ( O ideal é que vc treine os músculos de grupos diferentes em dias alternados. 3-✔ Sua alimentação não está correta! (A alimentação é essencial e vc está cansado de saber disso! 4-✔ Você está focando nos exercícios errados! (Se alguem te perguntar qual o primeiro exercício para glúteo, vc vai responder 4 apoios ou exercicio de caneleiras, certo? Sinto muito mas esses exercícios nao são indicados para quem quer ter o bumbum durinho, até pq a amplitude é reduzida e a capacidade de carga tbm. Mas chega de mimimi e vamos logo saber quais os 5 melhores recrutadores de glúteo! 1✅Avanço ( agachamento unilateral) 2✅Agachamento Livre 3✅Stiff 4✅Leg Press 5✅Levantamento Terra Seus resultados são diretamente proporcionais ao seu esforço, seja determinada e disciplinada. Eu posso te ajudar! Ta esperando o que pra começar um treino personalizado comigo? Resultados satisfatórios, acredite! #consultoriaonline #personaltrainer #teamdacarrasca
E aí marombadas, tudo beleza? Pra quem nao me conhece, sou a CARRASCA da academia.. Comigo é sem historia, sem mimimi, aqui o bicho pega! Apresento a vcs minha TROPA FEMININA! Elas nao desistem nunca, mesmo eu gritando no ouvido delas " vamo", " nao para ", "não desiste". Amo o que faço e sei que faço bem feito! Nenõn? 😍 Aquilo que persistimos em fazer torna-se mais fácil, não porque a natureza da coisa mude, mas porque a nossa capacidade de executá-la aumenta. Se deseja conseguir o que quer, você não só precisa saber o que quer e porque quer, mas precisa realmente querer o que quer. 👇👇👇👇👇👇 Importante viu! Meninas, quero saber de vcs, o que acham dessa CARRASCA aqui?! 🤔 Olha la no que vão dizer hein...isso pode comprometer nos treinos 😏😂❤. Conte comigo meninas! #teamdacarrasca #teamlion #mulheresquetreinam #barbiegirls #BusqueSaude
E aí marombados e marombadas, beleza? Qual o verão que vc prefere? 💪😂 A foto quer dizer que : Treinamento personalizado é uma boa estratégia! Seja qual for seu objetivo (perda de peso, condicionamento físico, hipertrofia, etc), o acompanhamento de um professor pode fazer com que você chegue até ele mais rapidamente. O motivo é simples: o treino será elaborado exclusivamente para você, ajustado à sua rotina, estilo de vida e alimentação. Eu posso te ajudar a chegar no seu objetivo mas preciso saber se vc quer! E aí? Vai ficar esperando chegar dezembro achando que consegue ter um corpo legal em 1 mês é? 😂 Nao vá por esse caminho pois nao existe mágica nessa área! Existe dedicação, persistência e muiiita força de vontade! Deixa eu te ajudar que te provo que comigo vc vai obter o resultado que vc quer! Conte com a carrasca! Use a hastag 👇 na suas fotos que te acho #teamdacarrasca