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Recuérdate a ti mismo que has de practicar la conciencia del momento presente en todas tus acciones. NO PERMITAS QUE NINGÚN OBSTÁCULO DESVÍE TU ATENCIÓN DE LA EXPERIENCIA DEL PRESENTE. 🧘🏼‍♀️Al practicar una postura permanece plenamente en el ahora, sabiendo que esta actitud confiere poder a tus intenciones y deseos más preciados. 📖 "Las siete leyes espirituales del yoga", Deepak Chopra. Reflexión, meditación guiada y cuento zen de propina, en el blog: 🔗 Enlace en S T O R Y meditayogaestudio.es #meditayogaestudio #Valencia #YogaValencia #meditacionvalencia #Yoga #LeyesEspiritualesYoga #DeepakChopra #aquíyahora #aquiyahora

Tadasana recibe su nombre del sánscrito “Tada” que significa montaña y “asana” que quiere decir postura. Nos inspira a crecer y enraizarnos con la majestuosidad de una montaña BENEFICIOS DE TADASANA: La postura de la montaña nos ayuda a desarrollar el equilibrio, mientras aporta tono y fuerza a la mayoría de músculos del cuerpo. Además, Tadasana nos permite estirar toda la columna para que los nervios espinales tengan más espacio y se sientan más descongestionados. Gracias a esta posición, se activa e intensifica la circulación energética así como la actividad de los órganos abdominales. 👉🏽 Focaliza la concentración en el momento presente. 👉🏽 Estabiliza el ritmo de la respiración. 👉🏽Fortalece el equilibrio y la coordinación. 👉🏽Tonifica los músculos del cuádriceps, músculos erectores de la espalda y abdominales. 👉🏽 Estira la columna y descongestiona los nervios espinales. 👉🏽 Tonifica los músculos del suelo pélvico, caderas y piernas. 👉🏽 Impulsa la circulación sanguínea. 👉🏽 Mejora la consciencia en la técnica de basculación pélvica y activación muscular necesaria para entrar en otras asanas. VARIANTE DE TADASANA: Se puede facilitar la práctica flexionando ligeramente las rodillas y separando los pies al ancho de las caderas. 🏵️Recuerda escuchar tu cuerpo y adaptarte cada día según sus necesidades. #meditayogaestudio #Valencia #YogaValencia #meditacionvalencia #Yoga #tadasana

UNA VEZ HAYAS TOMADO CONCIENCIA DE TUS INTENCIONES Y DESEOS, DEJA QUE LA NATURALEZA SE ENCARGUIE DEL RESULTADO. Acostúmbrate a CONFIAR en que cuando las cosas no van exactamente del modo en que pretendías, se debe al funcionamiento de un orden mayor. Probablemente hayas vivido situaciones en las que las cosas no marchaban según lo planeado, y te hayas dado cuenta después de que había algo mejor esperándote a la vuelta de la esquina. Al practicar las posturas de yoga, mantén esta actitud interna de RENDICIÓN. Percátate de tus intenciones y déjalas ir mientras fluyes entre las diferentes posturas, y observa el resultado tanto en la práctica de yoga como en tu vida. 📖 "Las siete leyes espirituales del yoga", Deepak Chopra. Esta actitud de rendición de la que habla Chopra a veces nos resulta contraria al nivel de activación con que discurre nuestra vida diaria. Por esto es muy útil tener una práctica diaria en la que cultivar esa lógica interna de aceptación. La meditación diaria, por ejemplo, se sugiere a primera y última hora del día, para que impregne la jornada y nuestro descanso - durante el cual continúa trabajando a nivel inconsciente, abriendo ese espacio interior. Para ayudarte en momentos en que te cueste más esta reconexión te traemos esta práctica guiada de Yoga Nidra. El Yoga Nidra nos lleva a una relajación completa del cuerpo y a nivel emocional y mental, manteniendo la consciencia a un nivel más profundo y colocándonos en una actitud de total rendición. 🧘🏽‍♀️ Colócate en Savasana, acostado boca arriba, totalmente relajado, con los brazos y piernas extendidos, las manos a los lados con las palmas hacia arriba y los ojos cerrados. ▶️ ENLACE EN STORY. Dale al PLAY y deja que Mudi, directora de Medita Yoga Estudio, te guíe hasta llevarte a un estado de relajación profunda. #meditayogaestudio #Valencia #YogaValencia #meditacionvalencia #Yoga #LeyesEspiritualesYoga #DeepakChopra #YogaNidra

Eka Pada Chaturanga Dandasana viene con los beneficios de Chaturanga Dandasana (Postura del bastón de cuatro apoyos). Pero hoy hablaremos de los: BENEFICIOS ADICIONALES QUE SE OBTIENEN CON EL EQUILIBRIO CON UNA PIERNA en EKA PADA CHATURANGA DANDASANA 👉🏻 Estira y fortalece: bíceps, tríceps, cuádriceps, isquiotibiales, músculos espinales, psoas, músculos abdominales y pélvicos, ayudando a fortalecer aún más los brazos, piernas, caderas, columna, muñecas y hombros al tiempo que aumenta su flexibilidad. 👉🏻 Ayuda a fortalecer el núcleo y los músculos abdominales y estimula la función de los órganos digestivos. 👉🏻 Conciencia y concentración: Equilibrar el cuerpo cerca del suelo con una pierna levantada sólo se puede hacer con plena conciencia de la respiración y el cuerpo. 👉🏻 Energía y resistencia: cuando se hace de la manera correcta manteniendo la alineación de los hombros, el pecho, las caderas y los codos, ayuda a desarrollar la resistencia. La participación más profunda de los músculos centrales y abdominales también mejora la resistencia del cuerpo. 👉🏻 Mejora la postura: el uso activo de los músculos de la columna fortalece toda la espalda junto con la participación de los hombros, el pecho y los músculos abdominales y, en conjunto, ayuda a corregir la postura. 👉🏻 Tonificación y alargamiento: esta postura en la que se involucra un lado del cuerpo mientras se está en equilibrio ayuda a fortalecer todo el cuerpo manteniéndolo bien tonificado. 👉🏻 Caderas y Flexibilidad: Es una abridora de cadera ya que el foco está en un lado del cuerpo, con la pierna levantada. Al centrarse en un lado del cuerpo, hay margen para mejorar la estabilidad de la cadera. 👉🏻 Mejora la circulación sanguínea a los órganos pélvicos y también ayuda a aliviar el estrés. 👉🏻 Poder y confianza: con resistencia y concentración, aumenta la confianza en el cuerpo con un mejor control de la respiración y, por lo tanto, se puede practicar para preparar el cuerpo para posturas desafiantes más intensas. #meditayogaestudio #Valencia #YogaValencia #meditacionvalencia #Yoga #ekapadachaturangadandasana #chaturanga #ekapadachaturanga

CLARIFICA TUS INTENCIONES Y DESEOS. 5a Ley espiritual del yoga, Deepak Chopra: ✍🏼 Dedica un tiempo de forma regular a elaborar una lista de las cosas que te gustaría que se manifestaran en tu vida. 🧘🏽‍♀️Examina tus intenciones y deseos antes de comenzar la práctica de yoga y antes de la meditación. 🗒️ Modifica la lista a medida que se cumplan o transformen tus deseos, y observa cómo evolucionan. Cuando haces constar por escrito aquello que deseas en tu corazón y en tu mente, aceleras su proceso de materialización. 📖 "Las siete leyes espirituales del yoga", Deepak Chopra. Y hablando de intención tenemos que profundizar en el concepto yóguico de SANKALPA: la intención consciente que creamos durante la práctica, para ayudarnos a conseguir un objetivo personal... 🔗 L I N K a entrada completa en Story: 👉🏻 ¿Cómo elegir un Sankalpa? 👉🏻¿Cómo integrar el Sankalpa en mi práctica? 👉🏻 Beneficios del Sankalpa. 🎧 Meditación guiada: 10 minutos para escuchar en tu interior y encontrar tu Sankalpa. #meditayogaestudio #Valencia #YogaValencia #meditacionvalencia #Yoga #LeyesEspiritualesYoga #DeepakChopra #sankalpa

BAKASANA, postura del cuervo, es una asana avanzada de equilibrio sobre las manos. Puede parecer que necesitas mucha fuerza muscular en los brazos, pero en realidad el esfuerzo está más localizado en el abdomen y la zona pélvica. BAKASANA PASO A PASO: 👉🏻 De pie, baja las manos al suelo alineadas con los hombros. 👉🏻 De cuclillas, ponte de de puntillas y acerca las rodillas a las axilas. 📷 Puedes usar un bloque bajo los talones, ganarás un poco de altura y será más cómodo.. 👉🏻 Todavía de puntillas, levanta bien las nalgas y apoya las rodillas en la parte superior de los brazos, casi en las axilas 👉🏻Dobla los brazos para que el peso de tu cuerpo se traslade hacia delante. Lleva la mirada al frente para que el peso de la cabeza te ayude en tu equilibrio. 👉🏻 Es el momento de levantar los pies. Al principio los iremos levantando alternativamente unas cuantas veces. Poco a poco, iremos ganando seguridad y equilibrio para conseguir levantar los dos pies a la vez. RECUERDA: para encontrar el equilibrio hay que llevar el peso hacia delante e ir jugando con los pies. 💥IMPORTANTE: La autoconfianza, es decir, perder el miedo a caer. Te recomiendo colocar un cojín bajo la cara. No es para evitar hacerte daño si caes, sino para que el miedo no ocupe tu mente y puedas concentrarte en entrar en la postura. 🧡 Tu profe te guiará paso a paso Texto inspirado en xuanlanyoga.com #meditayogaestudio #Valencia #YogaValencia #meditacionvalencia #Yoga #Bakasana

La quinta ley espiritual del éxito es la ley de la intención y el deseo, la cual se basa en el reconocimiento de que, en el nivel cuántico, no existe nada más que energía e información. EL CAMPO CUÁNTICO - QUE ES EN REALIDAD OTRA DESIGNACIÓN DEL CAMPO DE POTENCIALIDAD PURA - ESTÁ INFLUIDO POR LA INTENCIÓN Y EL DESEO. Como ser humano, experimentas el campo cuántico de forma subjetiva como tus pensamientos, sentimientos y recuerdos; tus deseos, necesidades y expectativas; tus fantasías y creencias; también lo experimentas de forma objetiva como tu cuerpo físico y el mundo material. En el nivel del campo cuántico, el conjunto de pensamientos conocido como mente y el conjunto de moléculas conocido como cuerpo constituyen diferentes disfraces de la misma realidad subyacente. Los yoguis de la antigüedad denominaron a esta toma de conciencia "Tat Tvam Así", que significa: "YO SOY ESO, TÚ ERES ESO, TODA LA REALIDAD ES ESO Y ESO ES TODO LO QUE ES." 🧘🏼‍ ¿Cómo se activa esta influencia gracias a la ATENCIÓN Y LA INTENCIÓN ? LEE en el blog ➡️➡️ E N L A C E en S T O R Y 📖 "Las siete leyes espirituales del yoga", Deepak Chopra. WEB: meditayogaestudio.es #meditayogaestudio #Valencia #YogaValencia #meditacionvalencia #Yoga #LeyesEspiritualesYoga #DeepakChopra

Si miramos GOMUKHASANA desde arriba, la forma en la que están colocados los pies (que serían los cuernos) y las rodillas (forman la boca), recuerda a la cara de una vaca; por eso se traduce como «Postura de Cara de Vaca». 📷 En esta variante flexionamos la columna con brazos hacia delante y codos en suelo. Es una postura en la que se estiran los músculos que unen el sacro con el trocánter del fémur en el interior de la pelvis, la musculatura abductora de los muslos y e incluso, los tobillos; en esta variante, también se estira la musculatura de la espalda. PASO A PASO: 👉🏻 Sentado en la esterilla. 👉🏻 Flexiona la pierna izquierda pasándola por debajo de la pierna derecha, colocando el borde externo del pie en el suelo, a la derecha, de manera que la planta «mire» hacia atrás. 👉🏻 Pon el muslo derecho sobre el izquierdo, flexionando la rodilla y poniendo el borde externo del pie en el suelo, a la izquierda. 👉🏻 Ajusta la posición de las piernas de tal modo que las rodillas queden una sobre otra, y los talones cerca del cuerpo, alineando los pies si se miran desde arriba y situando las piernas en la línea media del cuerpo. 👉🏻 Ambos isquiones han de estar en contacto con el suelo, alargando la columna y estabilizando la pelvis. 👉🏻.Manteniendo el alargamiento, flexionar desde las caderas para flexionar después la columna, conservando la alineación del cuello. 👉🏻Los codos buscan el suelo, con palmas abiertas y brazos paralelos al ancho de los hombros. Puedes ayudarte de un bloque en la frente. #meditayogaestudio #Valencia #YogaValencia #meditacionvalencia #Yoga #gomukhasana

UTTHAN PRISTHASANA 🦎 Postura del Lagarto Esta práctica es una apertura profunda de la cadera que también afecta al glúteo mayor, los flexores de la cadera, los isquiotibiales, los hombros y los brazos, incluida la espalda baja. Mejora la flexibilidad de los músculos de las piernas, los músculos del suelo pélvico y los flexores de la cadera. Ayuda a estirar y fortalecer los tejidos conectivos profundos como la fascia. PUNTOS ESENCIALES de UTTHAN PRISTHASANA: 👉🏻 Mirada al frente 👉🏻 Abre el pecho 👉🏻 Alarga la columna 👉🏻 Junta los omóplatos, evitando que la espalda se redondee 👉🏻 Pega la rodilla de la pierna adelantada al tronco 👉🏻 Puedes bajar la rodilla de la pierna atrasada para apoyarte sobre el empeine 👉🏻 Lleva los codos lejos del cuerpo y hacia el suelo Es un estiramiento más intenso que se origina al flexionar el cuerpo hacia delante, por dentro de la pierna adelantada, llevando los codos al suelo y lejos para tocar con la frente el suelo. ADAPTACIONES PARA UTTHAN PRISTHASANA: 💥Baja la mirada si tienes problemas cervicales para no forzar el cuello, la frente apuntando al suelo. 💥Puedes usar bloques bajo las manos para suavizar el estiramiento 💥Puedes mantener la rodilla trasera elevada con el talón alto y activo. 💥Flexiona la pierna delantera si tienes molestias de rodilla 🏵️Cada día tenemos un cuerpo distinto, unos días necesitarás más ayuda que otros. 🧡Recuerda escucharte. 📸 nº 3: Estiramiento del corredor - Preparatorio para Uttha Pristasana. #meditayogaestudio #Valencia #YogaValencia #meditacionvalencia #Yoga #utthanpristhasana

NO MALGASTES TU ENEGÍA VITAL DEFENDIENDO TU PUNTO DE VISTA O TRATANDO DE CONVENCER A OTROS. PERMANETE ATENTO A TODOS LOS PUNTOS DE VISTA SIN AFERRARTE CON RIGIDEZ A NINGUNO DE ELLOS. Este tercer principio es de especial relevancia para la práctica del yoga. Existen numerosas escuelas de yoga, todas ellas igualmente válidas. Cada profesor y cada sistema presentan sus propias variaciones en cuanto a posturas, ritmo, estilo e intensidad. Al tratarse de un sistema dedicado a despertar la flexibilidad en el cuerpo, la mente y el espíritu, en él hay cabida para los diversos enfoques que han ido desarrollándose durante los siglos. Experimenta por ti mismo con diferente estilos y encuentra el que mejor se adapte a las necesidades que tengas en cada etapa de tu vida. El sistema de yoga apropiado para ti es el que mejore tu vitalidad y flexibilidad. Comprométete a seguir la ley del mínimo esfuerzo y dejarás de malgastar tu energía vital en fricciones y conflictos. Cuando vuelve a fluir libremente, esta energía se hace disponible como fuente de creatividad, desarrollo personal y sanación. Cada vez que te descubras tratando de forzar un resultado que no está preparado para manifestarse, recuerda la ley del mínimo esfuerzo y el principio de que puedes obtener más haciendo menos, si no desperdicias la energía con resistencias y tensiones. 📖 "Las siete leyes espirituales del yoga", Deepak Chopra. 🧘🏼‍♂️ Y tú, ¿flexibilizas tu mente además de tu cuerpo? 🏵️ #meditayogaestudio #Valencia #YogaValencia #meditacionvalencia #Yoga #LeyesEspiritualesYoga #deepakchopra #aceptación

PARIVRTTA PARSVAKONASANA - Parivrtta, significa girar, dar la vuelta. Parsva, significa lado, costado. Kona, significa ángulo. Nuestros chicos nos traen en la foto de esta semana esta variante de Parsvakonasana: la torsión del ángulo lateral extendido. ¿A que salen estupendos en la foto? 🤗🤗🤗 PASO A PASO: 👉🏻Desde la postura del corredor, baja la rodilla al suelo y acércala un poco más hacia delante. 👉🏻 Pon el codo derecho sobre tu rodilla izquierda. Es muy importante que mantengas la pierna bien firme y que no se doble hacia el lado. 👉🏻 Junta las palmas de las manos y mira hacia atrás, abriendo el pecho y con el hombro recto. 👉🏻 Levanta la rodilla de atrás para que la pierna quede bien estirada. 👉🏻 Dirige tu mirada hacia atrás y asegúrate que el hombro de atrás no quede caído hacia delante. 👉🏻 Mantán la postura varias respiraciones 💥 Si esta postura es demasiado intensa para ti, puedes quedarte con la rodilla apoyada en el suelo para seguir practicándola. BENEFICIOS PARIVRTTA PARSVAKONASANA: 🏵️ Fortalece los tobillos, muslos, rodillas, cuadriceps y hombros. 🏵️ Estira las pantorrillas, columna vertebral, ingles, caderas, torso y pulmones 🏵️ Abre el pecho y los hombros, Estimula los órganos del abdomen. Elimina el dolor de espalda. Mejora la ciática. Mejora la digestión y el equilibrio #meditayogaestudio #Valencia #YogaValencia #meditacionvalencia #Yoga #parivrttaparsvakonasa

DESDE LA ACEPTACIÓN DE LAS COSAS TAL COMO SON, RESPONSABILÍZATE DEL DESAFÍO QUE ESTÉS AFRONTANDO. 🧘🏽‍♀️ En lo relativo a la práctica del YOGA, esto significa comprometerte a cuidar el cuerpo proporcionándole ejercicio y nutrición adecuados. Si deseas efectuar algún cambio positivo en tu cuerpo, asumir tu responsabilidad NO IMPLICA culpabilizarte por su estado actual. Recuerda que cada reto es una oportunidad disfrazada y al mantenerte alerta ante las oportunidades puedes tomar el momento presente y transformarlo para un mayor beneficio. 📖 "Las siete leyes espirituales del yoga", Deepak Chopra. 🍉 🍒 🥑 ALIMENTACIÓN CONSCIENTE 🥬 🍊 🍐 Si aprovechamos esta tarea diaria para volver plenamente al presente, podemos convertirla no solo en un ritual de autocuidado sino en un lugar de encuentro con nosotros mismos, en una oportunidad de aumentar nuestra consciencia. ↪️ Lee más y practica la alimentación consciente escuchando la 🍇 MEDITACIÓN GUIADA DE LA UVA PASA 🎧 en nuestro B L O G-> 🔗 Enlace en Story #meditayogaestudio #Valencia #YogaValencia #meditacionvalencia #Yoga #LeyesEspiritualesYoga #deepakchopra #aceptación

ANJANEYASANA - Postura de la luna creciente - PASO A PASO: 👉 Desde Tadasana, flexiona el tronco hacia delante y lleva las manos hacia la esterilla, da un paso atrás con tu pie izquierdo y apoya la misma rodilla en el suelo. El tobillo derecho debe quedar en línea con la rodilla derecha. 👉 Desplaza poco a poco hacia atrás tu rodilla izquierda de manera que quede por detrás de la cadera y se produzca un leve estiramiento. 👉 Alza ambos brazos hacia arriba, por encima de tu cabeza, y junta las palmas de las manos. Experimenta el estiramiento en la parte delantera de las caderas. 👉 Activa el abdomen y desplaza los brazos arriba y atrás, arqueando la espalda y abriendo el pecho. 👉Si no tienes molestias cervicales lleva la mirada hacia tus manos. 👉 Mantén la postura varias respiraciones. 👉 Exhala y repite la postura del lado opuesto, plantando el pie izquierdo en la esterilla y deslizando hacia atrás dicha rodilla. BENEFICIOS ANJANEYASANA: 🏵️Mejora el equilibrio. 🏵️Estiramos musculatura del cuadriceps, el psoas, la columna vertebral y los músculos intercostales. 🏵️Fortalece piernas, tobillos, abdomen y brazos. 🏵️ Ayuda a mejorar la capacidad respiratoria gracias a la apertura de pecho. CONTRAINDICACIONES ANJANEYASANA: 💥 Ten cuidado con arquear demasiado la espalda, no la cargues más allá de tus posibilidades. 💥 Tampoco debes cargar todo tu peso en las rodillas. 💥 Consulta con tu instructoria si tienes lesiones en la parte baja de la columna, caderas o rodillas. 🧡Disfruta tu yo y recuerda que tu práctica debe adaptarse a tu cuerpo cada día, para que tu cuerpo crezca poquito a poco con tu práctica. 🙏🏼 #meditayogaestudio #Valencia #YogaValencia #meditacionvalencia #Yoga #Anjaneyasana

En sánscrito, sirsa significa “cabeza” y asana “postura”. Sirsasana significa “postura de equilibrio sobre la cabeza”. BENEFICIOS DE SIRSASANA: 👉🏻 Facilita que llegue más sangre oxigenada al cerebro, por eso fomenta la concentración y la memoria. 👉🏻 Reducción de la retención de líquidos en las piernas. 👉🏻 Alivia la presión de la zona lumbar y el sacro. 👉🏻 Al ser un reto conseguirla, aumenta la confianza en nosotros mismos 👉🏻 Mejora el equilibrio. 👉🏻 Como la respiración se vuelve más profunda tiene un efecto calmante sobre el cuerpo. CONTRAINDICACIONES: 💥 Glaucoma. 💥 Problemas cardíacos o presión alta o baja. 💥 Lesiones cervicales. CONSEJOS PARA ALCANZAR SIRSASANA: 👀 Ojo! Sirsasana requiere práctica y la ayuda de tu instructora para aprender paso a paso cómo entrar y subir. Antes de atreverte con ella, te recomiendo que practiques regularmente Shishulasana (postura del 🐬). Te servirá para trabajar los brazos y el abdomen, que deben estar fuertes para practicar Sirsasana. 🧘🏼‍♀️ Lo más importante en Sirsasana es alejar los hombros de las orejas para proteger las cervicales. Tienes que notar la mayoría del peso en los antebrazos y poco peso en la cabeza. Si eres principiante, puedes empezar a hacer Sirsasana contra la pared. No se trata de apoyar las piernas en la pared, sino de tenerla cerca por si acaso. Otra opción es practicar en la arena, para ir superando el miedo a la caída. 🏖️ ¡Ven al estudio y practicamos! #meditayogaestudio #Valencia #YogaValencia #meditacionvalencia #Yoga #sirsasana

DURANTE LA SESIÓN DE YOGA ACEPTA TU CUERPO TAL COMO ES Aunque albergues la intención de cambiarlo de algún modo, reconoce que debería ser tal como es ahora, pues todo en el universo es como debería ser. Abandona la necesidad de luchar contra todo el universo, oponiendo resistencia al instante presente. 🧘🏽‍♀️ Cuando aceptas cada situación tal como es, te sitúas en la mejor posición para que avance hacia otro nivel. EN LA VIDA DIARIA, practica la aceptación de la gente tal como es y de las circunstancias tal como ocurren, desde la comprensión de que cada instante de tu vida es consecuencia de todas y cada una de tus decisiones previas. 🧡 En lugar de enfrentarte a las personas o a las situaciones presentes en tu vida, acepta lo que tienes y refuerza tu compromiso de hacer elecciones más conscientes desde ahora. 📖 "Las siete leyes espirituales del yoga", Deepak Chopra. #meditayogaestudio #Valencia #YogaValencia #meditacionvalencia #Yoga #LeyesEspiritualesYoga #deepakchopra #aceptación

Chaturanga (postura del bastón sobre los 4 apoyos) no es realmente una asana de yoga, sino una transición. Se entra desde la plancha exhalando doblando los brazos. Es una postura intensa y exigente, que no suele mantenerse mucho más de uno o dos segundos: CHATURANGA PASO A PASO: 👉 Fija manos y pies al suelo, con firmeza, y estira las piernas sin juntarlas, pero tampoco las abras demasiado. No apoyas otra parte de tu cuerpo que no sean las extremidades. 👉 Alinea los hombros con las manos y estira los brazos. No te encorves. 👉 Junta los brazos al cuerpo, y respirando ve bajando lentamente, flexionando los brazos, hasta que quede un espacio mínimo con el suelo, pero sin tocarlo. CONSEJOS PARA ALINEAR TU CHATURANGA: 👉 No separes los brazos del cuerpo al bajar. 👉 Aleja los hombros de la cabeza, no los encojas. 👉 Alinea las manos con el pecho (un poco más abajo de los hombros). Los brazos se flexionan unos 80 grados. Si no puedes bajar tanto, mantente a una altura en la que puedas aguantar. 👉 No subas las caderas arqueando la espalda (como en perro boca abajo). Todo el cuerpo debe estar alineado, formando una línea recta. Haz fuerza con el abdomen para conseguir ese control. ADAPTACIONES PARA CHATURANGA: Chaturanga precisa bastante autocontrol para ir bajando poco a poco manteniendo el alineamiento del cuerpo y no caer de golpe. Hasta que lo consigas puedes ayudarte con estas variaciones: 👉 Colócate en cuatro apoyos, y curva la espalda de forma que al bajar roces el suelo con el pecho y la barbilla. Deslízate hacia delante (postura de la cobra) hasta estirar las piernas. 👉 Ayúdate colocando soportes debajo para no tocar el suelo; en todo caso apoyándote en ellos. Esto viene muy bien para ir fortaleciendo los brazos. .👉 Para controlar que tus brazos están pegados al cuerpo, puedes sujetarlos con un cinto. #Yoga #meditayogaestudio #Valencia #YogaValencia #cHATURANGA #asana #chaturangaDandasana

UTTHITA: extendido | PARSVA: estiramiento lateral | KONA: ángulo | ASANA: postura 🧘🏼‍♂️Postura del ángulo lateral extendido 🧘🏼 PASO A PASO UTTHITA PARSVAKONASANA: 👉🏽Desde la postura de guerrero II 👉🏽 Apoyar tu brazo en la pierna que hayas flexionado manteniendo la distancia entre los hombros y las orejas. 👉🏽 Sube el brazo contrario y alárgalo hacia el lado opuesto pasándolo por encima de la cabeza. Dirige la mirada hacia la mano elevada. 📸 Una versión un poco más difícil (por la apertura de cadera) y que vemos en la fotografía es la siguiente: 👉🏽Desde la postura de guerrero II 👉🏽 Coloca un bloque al lado del pie delantero, en el interior, y apoya la mano de ese mismo lado en el bloque. 👉🏽 Sube el brazo contrario y alárgalo hacia el lado opuesto pasándolo por encima de la cabeza. Dirige la mirada hacia la mano elevada. BENEFICIOS UTTHITA PARSVAKONASANA: 💥 Ambos costados se estiran intensamente, desde los dedos de un pie hasta la punta de los dedos de la mano contraria. 💥 Tonifica las piernas. La pierna doblada soporta el peso del cuerpo por lo que fortaleces y tonificas. 💥Es una gran postura para aliviar el dolor de ciática. 💥Fortalece la espalda, sobre todo la parte del brazo que está estirado por encima de la cabeza. 💥 Fortalece y tonifica los brazos. 💥Además, este esfuerzo continuado es bueno para mejorar en resistencia. 💥 Articulaciones: rodillas, tobillos, cadera y muñeca se ven beneficiadas. 💡Ayúdate con un bloque en el lugar donde hay que apoyar la mano. Así no tienes que bajar tanto y te resultará mucho más fácil. Profe en la foto: @elenahimsa 🧡 #meditayogaestudio #Valencia #YogaValencia #meditacionvalencia #Yoga #utthitaparsvakonasana

🧘🏼‍♂️ KARNAPIDASANA PASO A PASO : Desde Shavasana, manteniendo siempre las piernas estiradas y juntas, y las manos cerca del cuerpo. 👉🏽 Levanta lentamente las piernas hacia arriba, llévalas hacia atrás más allá de tu cabeza. 👉🏽 Apoya los dedos de los pies en le suelo con las piernas estiradas. Mantén las manos extendidas boca abajo frente al cuerpo. 👉🏽 Ahora, dobla lentamente las rodillas y colócalass al lado de las orejas de modo que las rodillas las toquen. Es posible que sienta la presión en los oídos. Esta es la posición final en la asana. 👉🏽 Mantén esta posición el mayor tiempo posible, luego regresa a la posición inicial y relájate. Mientras practicas, debes evitar doblar o torcer la cara y sacudir excesivamente el cuerpo. Si sientes alguna molestia, suspende inmediatamente la práctica. Puedes probar diferentes modificaciones, como doblar las manos sobre los muslos, agarrar los talones/tobillos, entrelazar los dedos, apoyar las palmas en la parte baja de la espalda o apoyar los talones sobre los isquiones. PRECAUCIONES EN KARNAPIDASANA 💥 Omite esta postura si tienes problemas de cuello o espalda. 💥También es desaconsejable practicar esta postura si sufres de presión arterial alta o si estás embarazada. 💥 NO fuerces los músculos del cuello y la espalda. Cuando te inicias en esta asana, puede ser difícil apoyar las rodillas en el suelo. Ve entrando en la postura poco a poco. Cuanto más a menudo hagas la postura, más suave será. Si no es así, prueba primero una variación más sencilla para que tu cuerpo se acostumbre a la asana. 🧡 Para aliviar la presión del cuello, puedes colocar una manta doblada bajo los hombros. BENEFICIOS DE KARNAPIDASANA: 🏵️ Como presionas las rodillas contra los oídos durante esta asana, ya no oyes ningún sonido que te distraiga, calmando tus sentidos. 🏵️También limpia tus órganos abdominales y permite una mejor digestión. 📸@elenahimsa #meditayogaestudio #Valencia #YogaValencia #meditacionvalencia #Yoga #uttitatrikonasana #karnapidasana

🧡 3a PRÁCTICA DE LA 3a LEY ESPIRITUAL DEL YOGA, por Deepak Chopra: 🧡 ESCUCHA A TU CORAZÓN PARA RECIBIR ORIENTACIÓN Y DÉJATE GUIAR POR SU MENSAJE DE COMODIDAD O INCOMODIDAD. Tu corazón es el punto de unión entre la mente y el cuerpo. Si la elección produce comodidad en el cuerpo, sigue adelante con confianza, pero si te suscita incomodidad, detente y observa las consecuencias de tu acción con tu visión interna. Honrar la guía interna que te brinda tu inteligencia corporal te ayudará a tomar las mejores decisiones para ti y los que te rodean. 📖 "Las siete leyes espirituales del yoga", Deepak Chopra. 🧭 Chopra nos habla de utilizar como brújula nuestro sentir más profundo. Es, en palabras de la filósofa Mónica Cavallé, una guía interna que todos tenemos, un sentido de la verdad y de la belleza que nos guía, de tal forma que el sufrimiento - o incomodidad - es la voz de ese yo profundo diciendo que algo tiene que cambiar. Este sentir profundo se expresa en el cuerpo, a veces como sensaciones claras que llamamos "corazonadas", otras veces de manera más sutil, pero siempre está ahí para guiarnos. ¿Cómo escuchar nuestro corazón, cómo abrirnos a esa guía interna cuando nos sentimos perdidos? Nuestras disquisiciones, creencias, opiniones... en ocasiones se convierten en ruidos que nos dificultan esta escucha. Entonces decimos: "Por más vueltas que le doy a este asunto, no consigo decidirme." Aquietar la mente y volver a la consciencia corporal nos ayuda entonces a encontrarnos. Durante la práctica de Yoga reforzamos esta conexión, en la meditación practicamos el retorno a la sensación corporal atendiendo una y otra vez a la respiración. En nuestra vida cotidiana, cuanto más acudimos a nuestro corazón, más se refuerza esta guía interior. VUELVE AL CUERPO y ESCUCHA #meditayogaestudio #Valencia #YogaValencia #meditacionvalencia #Yoga #LeyesEspiritualesYoga #deepakchopra

UTTHITA TRIKONASANA - Postura del triángulo PASO A PASO UTTHITA TRIKINASANA: 👉🏽 Desde Tadasana, al final de tu esterilla, da un paso amplio hacia delante de aproximadamente un metro. 👉 Lleva los brazos en forma de cruz con las palmas de las manos hacia abajo. 👉🏽 Gira el pie izquierdo 90º hacía la izquierda y el pie derecho unos 15º hacia dentro. El talón del pie izquierdo debe quedar en línea con el puente del pie derecho. 👉 Contrae los cuádriceps para tener las piernas activas y rectas. Estira el tronco hacia la izquierda todo lo que puedas (imagina que quieres tocar la pared de tu izquierda con los dedos) sin desplazar la cadera. 👉🏽 Baja el tronco elongado hasta que la mano izquierda se apoye en el suelo o en la pierna a la altura que te resulte cómoda; empeine o pantorrilla. 👉 Eleva el brazo derecho de forma que quede alineado con el izquierdo, y en el mismo plano que la cadera y los pies. 👉🏽 Alarga la columna y el cuello todo lo posible y gira la cabeza hacia la mano derecha (arriba) 📸 Mira en la foto cómo conseguir una postura estupenda usando un bloque. Lo importante no es llegar a tocar el pie, sino la correcta ALINEACIÓN de pies, cadera, columna, cabeza y brazos. ¡NO sacrifiques la postura para poder llegar más abajo! 🧡 Tu profe te irá corrigiendo la asana para que poco a poco desarrolles tu propiocepción y encuentres tu equilibrio. Si fijas la mirada en la mano que tienes levantada y mantienes el abdomen y las piernas activas, conseguirás hacer la postura de forma correcta. BENEFICIOS de TRIKONASANA: ✨ Trabaja el equilibrio ✨ Flexibiliza la espalda ✨ Mejora la circulación ✨ Mejora la respiración gracias a la apertura del pecho ✨ Favorece la digestión ✨ Ayuda a abrir las caderas ✨ Aumenta la atención y disminuye el estrés #meditayogaestudio #Valencia #YogaValencia #meditacionvalencia #Yoga #uttitatrikonasana #trikonasana

A la hora de decidir cómo afrontar las resistencias que surgen DURANTE LA PRÁCTICA DE YOGA, pregúntate lo siguiente: "¿Cuáles son las consecuencias de esta elección?", "¿Hará que me sienta más cómodo?". Cuando tomes decisiones FUERA DE LA PRÁCTICA de yoga, pregúntate: "¿Qué elección puede aportarme felicidad y satisfacción tanto a mí como a las personas a quienes afecta?" 📖 "Las siete leyes espirituales del yoga", Deepak Chopra. 👀 Fijaos que Chopra, para considerar las consecuencias de la acción durante la práctica de yoga, nos pide que centremos la atención en la COMODIDAD alcanzada. Se refiere a la comodidad física, desde el cuerpo, y también al sosiego mental y espiritual que la acompañan. Esta comodidad, compatible en nuestra práctica con el afán de superación y el esfuerzo, es la manera en el que el cuerpo nos guía hacia la integración natural de la asana. Es ese punto en que dejas de resistirte a la postura, se disuelve la dificultad, y tu cuerpo cae de manera natural en ella. De forma parecida, durante la vida diaria al tener en cuenta las consecuencias de nuestras elecciones y cómo afectarán a nuestro entorno, veremos que la vida nos responde con mayor dinamismo. Veremos que las cosas parecen "salir bien" y con más alegría para todos. Percibimos esa misma "comodidad" que en la asana, y la vivimos como si el camino "se despejase" y todo FLUYERA más naturalmente, con menor esfuerzo. ❤️‍🔥 Buenas Fallas a los que os quedáis, y buena escapada al resto. ❤️‍🔥 #meditayogaestudio #Valencia #YogaValencia #meditacionvalencia #Yoga #LeyesEspiritualesYoga #deepakchopra

PRASARITA PADOTTANASANA PASO A PASO: 👉🏽 Comienza de pie con los pies separados al ancho de las caderas. 👉🏽 Inhala y extiende los brazos hacia los lados mientras separas los pies aún más anchos que las caderas. Pies paralelos y rodillas en línea con los tobillos. 👉🏽 Exhala e inclina el torso hacia adelante, llevando las manos al suelo. 👉🏽Alarga la columna vertebral, cabeza relajada. 👉🏽 Mantén durante varias respiraciones. BENEFICIOS: 🧡 Mejora la flexibilidad de las piernas 🧡 Fortalece los músculos del tronco, mejora la postura y la estabilidad 🧡Alivia el estrés: es una asana muy relajante 🧡 Estimula la circulación sanguínea hacia el cerebro PRECAUCIONES: Consulta antes de intentar esta asana si tienes una lesión en la espalda, las rodillas o las caderas, o si tienes la presión arterial alta. A evitar durante el último trimestre del embarazo. #meditayogaestudio #Valencia #YogaValencia #meditacionvalencia #Yoga #prasaritaPadottanasana

PERCÁTATE DE LAS ELECCIONES QUE HACES EN CADA INSTANTE DURANTE LA SESIÓN DE YOGA. Al prestarles atención harás que se vuelvan conscientes. Estate plenamente consciente en este instante, y el futuro inmediato no acarreará sus consecuencias. El mejor modo de prepararte para cualquier momento futuro es ser plenamente consciente en el presente. 📖 "Las siete leyes espirituales del yoga", Deepak Chopra. #meditayogaestudio #Valencia #YogaValencia #meditacionvalencia #Yoga #LeyesEspiritualesYoga #DeepakChopra #Gratitud

ADHO MUKHA SVANASANA o Postura del Perro Boca Abajo 👉🏽 Colócate en 4 apoyos, sobre manos y rodillas. 👉🏽 Lleva tus manos un poco más adelante de la altura de tus hombros, ábrelas bien y apuntala los dedos de los pies en el suelo. 👉🏽 Empujando con tus manos hacia el suelo, eleva la pelvis y lleva el peso hacia atrás, de manera que puedas estirar brazos y espalda apuntando las nalgas hacia arriba. La cabeza está relajada, siguiendo la línea de la columna. 👉🏽 Progresivamente y según tu flexibilidad, podrás ir extendiendo las piernas, dirigiendo los talones hacia el suelo, aunque no lleguen a tocar. Si al extender las piernas, se pierde la extensión de la espalda, es mejor realizar la variante con las rodillas flexionadas. 👉🏽 Mantén la postura durante varias respiraciones y sal de la postura llevando las rodillas al suelo. PERRO BOCA ABAJO CON PIERNAS FLEXIONADAS (Variante principiantes): 🧘🏼‍♂️ Esta es la versión recomendada si la flexibilidad de tus isquiotibiales todavía no te permite estirar las piernas sin perder la extensión de la columna. 🔙 El peso siempre debe ir hacia atrás, de forma que los hombros no se adelanten hacia las muñecas. Puedes llevar la pelvis hacia atrás o hacia arriba, las dos fórmulas te permitirán evolucionar en la fuerza y elasticidad para poco a poco ir entrando en la extensión de piernas. 🤗 Y recuerda: que cada día tenemos un cuerpo diferente y escucharnos es la mejor vía para encontrarnos en cada asana. Flexibilidad y cariño. #meditayogaestudio #Valencia #YogaValencia #meditacionvalencia #Yoga #adhomukhasvanasana Texto: xuanyoga.com

HAZ YOGA CON LA INTENCIÓN DE RENDIRTE A LAS NECESIDADES DE TU CUERPO. En lugar de forzar tu cuerpo a adoptar una postura específica, practica la escucha de tus músculos y articulaciones. El impulso a dar fluye naturalmente cuando se experimenta gratitud. Descubrirás que con este sutil cambio de actitud conseguirás realizar más fácilmente las posturas que te supongan un desafío. 📖 "Las siete leyes espirituales del yoga", Deepak Chopra. FUERA DE CLASE: Interioriza esta intención de agradecimiento y vuelve a ella en silencio cada vez que te descubras limitando el flujo de dar y recibir en tu vida. 🏵️ Va a ser sencillo instalarnos en la gratitud, pues casi 30 alumnos y amigos del estudio compartirán retiro de Yoga y Silencio con Matilde de Torres este fin de semana. 🙏🏼 ¡Buen retiro a todos! #meditayogaestudio #Valencia #YogaValencia #meditacionvalencia #Yoga #LeyesEspiritualesYoga #DeepakChopra #Gratitud

CULTIVA UNA SENSACIÓN DE GRATITUD POR LOS DONES QUE TE OTORGA LA VIDA. 🧘🏼‍♀️ Durante la práctica de yoga, sintonízate con la fuerza vital que circula por tu cuerpo y agradece la oportunidad de experimentar la vida a través de una mente y cuerpo humanos. Disfruta de la sensación de tu cuerpo contrayéndose y expandiéndose mientras te mueves a través de las posturas. Celebra esta manifestación física que permite a tu alma expresar su significado y su propósito en la vida; celebra el milagro de la existencia. Nuestro amado profesor Bramanandra Saraswati señaló en una ocasión que podría llevar un millón de encarnaciones adquirir un sistema nervioso humano; si no lo utilizas para recordar tu naturaleza sagrada y gozar de ella, estarás desaprovechando su potencial. 📖 "Las siete leyes espirituales del yoga", Deepak Chopra. 🧡 PRÁCTICA MATUTINA DE AGRADECIMIENTO🧡 (5 minutos) -> 🔗 Link en STORY 🧡 La capacidad de agradecer está siempre disponible para nosotros. Incluso en los momentos más bajos, cuando solo somos capaces de agradecer algo muy pequeño. Te animo a probar este ejercicio durante una semana, te va a sorprender cómo cambia tu día. "El agradecimiento es la memoria del corazón." Lao Tzé. #meditayogaestudio #Valencia #YogaValencia #meditacionvalencia #Yoga #LeyesEspiritualesYoga #DeepakChopra #LaoTze #Gratitud

Seguimos con la práctica 1a de la 2a Ley Espiritual del Yoga -La ley del dar y recibir - de Deepak Chopra. 🧘🏼‍♀️ DURANTE LA PRÁCTICA DE YOGA mantén la CONCIENCIA DE LA RESPIRACIÓN, ese fluido intercambio con el entrono a través de la entrada y salida del aire. 😎 EN CUALQUIER MOMENTO DEL DÍA en que sientas algún tipo de resistencia en tu cuerpo porque las cosas no estén yendo como planeabas, CENTRA LA ATENCIÓN EN LA RESPIRACIÓN y úsala para recobrar la sensación de ese dar y recibir natural y fluido. 📖 "Las siete leyes espirituales del yoga", Deepak Chopra. Para practicar en casa la conciencia de nuestra respiración, ya conoces la práctica guiada de Jack Kornfield "Conectar con la respiración" (meditación de 12 minutos). Y para esos momentos de estrés en que volver a la respiración puede ayudarnos, te compartimos 5 minutos de “respiración cíclica” con el Dr. Huberman (Univ. de Stanford). 🔗 ENLACE A PRÁCTICAS en la entrada del Blog -> -Bio/Story 🧐 ¿Qué diferencias encuentras en tu respiración antes y después de realizar estas prácticas? 😖 ¿Detectas esas resistencias en tu cuerpo de las que habla Chopra? 🧡 ¿Puedes sentir cómo se sueltan según pones atención abierta, amable, en tu respiración? #meditayogaestudio #Valencia #YogaValencia #meditacionvalencia #Yoga #LeyesEspiritualesYoga #DeepakChopra #jackkornfield #huberman

LA LEY DEL DAR Y RECIBIR AFIRMA QUE EL UNIVERSO FUNCIONA A TRAVÉS DE UN INTERCAMBIO DINÁMICO 📖 "Las siete leyes espirituales del yoga", Deepak Chopra. 🔗 en Bio: Léelo completo en nuestro blog 😮‍💨 AHORA MISMO, inspira tan hondo como te sea posible y mantén la respiración tanto como puedas observando el malestar que surge cuando te aferras a algo que deberías soltar. 😮‍💨 AHORA, espira tan profundamente como sea posible y mantén la respiración cuando los pulmones de hayan vaciado por completo. De nuevo, siente el malestar que aparece cuando opones resistencia a tomar algo que necesitas. 👀 OBSERVA: Siempre que obstaculizas la ley de dar y recibir, tu mente se inquieta y tu cuerpo se siente incómodo. ESTE FINDE: Cultiva la intención de ofrecer algo a todos aquellos con quieres entras en contacto durante el día. Podría tratarse de una palabra amable, un cumplido, una sonrisa, una oración o bien un pequeño presente. Igualmente, mantente abierto para recibir los regalos que te lleguen durante el día; pueden proceder de la naturaleza, como el canto de los pájaros o un bello atardecer, o bien pueden provenir de las personas de tu vida: un cálido abrazo, un gesto amable, una sugerencia útil... Comprométete a seguir la ley de dar y recibir, aprovechando cualquier oportunidad para hacer circular el amor, el interés, el afecto, la gratitud y la aceptación. 🧘🏼‍♀️ DURANTE LA SESIÓN DE YOGA, pondremos en práctica la segunda ley espiritual por medio de las tres prácticas que compartiremos los próximos viernes. #meditayogaestudio #Valencia #YogaValencia #meditacionvalencia #Yoga #LeyesEspiritualesYoga #DeepakChopra

3a práctica de la 1a Ley Espiritual del Yoga: ACOSTÚMBRATE A NO EMITIR JUICIOS Evita valorar tu capacidad mientras practiques las asanas. 🧘🏼‍♀️ Comienza cada sesión de yoga afirmando lo siguiente: "HOY NO HARÉ NINGÚN TIPO DE VALORACIÓN SOBRE NADA DE LO QUE SUCEDA" Y recuérdate que la autoaceptación es al mismo tiempo la base y la meta del yoga. Cuando estás constantemente emitiendo juicios, también sobre ti mismo, viendo las cosas como correctas o incorrectas, buenas o malas, creas una alteración en tu diálogo interno que limita el flujo de energía entre el campo de potencialidad pura y tú. No juzgar cultiva el silencio interior, lo cual te permite acceder directamente al campo de potencialidad pura. 📖 "Las siete leyes espirituales del yoga", Deepak Chopra. 🧡 ¿QUÉ OCURRE EN TU PRÁCTICA CUANDO ADOPTAS ESTA ACTITUD DE NO JUICIO? 🏵️ ¿Puedes sentir cómo tu cuerpo se suelta a medida que aumenta la sensación de espacio interior? #meditayogaestudio #Valencia #YogaValencia #meditacionvalencia #Yoga #LeyesEspiritualesYoga #deepakchopra

La postura de la Grulla de Lado o Parsva Bakasana requiere fuerza en las muñecas, brazos y abdominales. Pero lo fundamental para lograrla es una buena alineación: una buena técnica hace que disminuya la fuerza necesaria. Si vas activando correctamente los grupos musculares, enraizando bien la postura, y equilibrándote, será mucho más sencillo entrar en esta asana. Tu instructora te guiará, pues hasta que tengas la propiocepción necesaria desarrollada, puede costarte un poco encontrar este equilibrio. ¡Y recuerda respirar! Si contienes la respiración, "haciendo fuerza" para sostenerte, no podrás mantener el equilibrio. Trabaja una buena conexión entre cuerpo, consciencia y respiración para mantener la fluidez necesaria. Esta asana requiere balance entre esfuerzo y habilidad, y perder el miedo al vacío. Supone así un reto tanto mental como físico. 🧡 BENEFICIOS DE PARSVA BAKASANA🏵️ 👉🏻 Fortalece el core, los hombros, los brazos, la espalda y las muñecas. 👉🏻 Ayuda a ganar confianza, equilibrio y concentración. 🧘🏾‍♀️ ADAPTACIÓN PARA PARSVA BAKASANA 🧘🏾‍♀️ Coloca un bloque blando o un cojín bajo la frente antes de levantar los pies del suelo para ir encontrando el equilibrio (verte rodeada de algo blandito también puede ayudarte a perder el miedo a la caída). 💥 CONTRAINDICACIONES DE PARSVA BAKASANA 💥 No la intentes si tienes problemas en las muñecas o cirugías recientes. #meditayogaestudio #Valencia #YogaValencia #meditacionvalencia #Yoga #parsvabakasna

1A LEY ESPIRITUAL DEL YOGA. PRÁCTICA 2: CULTIVA LA QUIETUD Cultiva el silencio en el cuerpo y en la mente. Entre las posturas y movimientos, dirige la atención a la quietud silenciosa que mora en tu interior. Tras practicar al secuencia de posturas, siéntate a meditar en silencio durante alrededor de veinte minutos. Al aquietar la mente con la meditación, aprenderás a experimentar directamente el campo de conciencia pura en el que cada cosa está inseparablemente conectada con todo lo demás. 📖 "Las siete leyes espirituales del yoga", Deepak Chopra. 🧘🏼‍♀️ Os proponemos para esta práctica, la primera meditación del libro "Meditación para principiantes", de Jack Kornfield, que comparte Editorial Kairós. 12 minutos de MEDITACIÓN GUIADA con los que aprenderéis la técnica básica para lograr la quietud interior: La atención a la respiración. 🔗 ENLACE EN BIO #meditayogaestudio #Valencia #YogaValencia #meditacionvalencia #Yoga #LeyesEspiritualesYoga #DeepakChopra

Parsvottanasana es una asana de pie que implica un intenso estiramiento lateral. PASO A PASO 👉🏻 Desde Tadasana, retrasa la pierna izquierda, aproximadamente 1 metro, el pie derecho mirando hacia adelante y el pie izquierdo ligeramente hacia afuera. 👉🏻 Manteniendo las caderas mirando hacia el frente, con las rodillas apunten en la misma dirección que los dedos de los pies. 👉🏻 Asienta los pies, activa las piernas y coloca las manos en oración inversa detrás de la espalda. 👉🏻 Inhala mientras alargas la columna y exhala mientras te inclinas hacia adelante desde las caderas. Detente antes de que tu espalda comience a curvarse. 👉🏻 Gira el muslo izquierdo hacia adentro, mientras mantienes la cadera derecha hacia atrás. 👉🏻 Mantén la postura durante 5 a 10 respiraciones profundas antes de repetirla en el otro lado. 👉🏻 Para salir, empuja activamente desde del talón trasero, activa el núcleo y eleva con la columna recta. BENEFICIOS 👉🏻 Estira las piernas, caderas, columna, hombros y muñecas. 👉🏻 Fortalece piernas y core. 👉🏻 Mejora el equilibrio y la digestión. 👉🏻 Estimula los órganos abdominales y la digestión. 👉🏻 Calma la mente. CUIDADOS 💥 Evita doblar más abajo de lo que puedas con la espalda recta. 💥 Para proteger las rodillas y los isquiotibiales, no bloquees la articulación. 💥 Si tienes lesiones en la espalda o los hombros, ajusta la posición de tu manos y la profundidad de la postura. 🧡 Tu instructora te indicará los ajustes pertinentes si los necesitas. #meditayogaestudio #Valencia #YogaValencia #meditacionvalencia #Yoga #parsvottanasana

DURANTE LA SESIÓN DE YOGA Y DURANTE EL DÍA, CULTIVA LA CONCIENCIA TESTIGO. Observa la dinámica actividad del mundo desde la quietud interior de tu alma. 👉🏻 Dedica un tiempo cada día a estar en íntima comunión con la NATURALEZA y ser TESTIGO SILENCIOSO de la inteligencia que habita en cada criatura viviente. Contempla una puesta de sol, escucha el sonido del océano o de un arroyo, o simplemente huele el perfume de una flor. Desde la paz de tu silencio interior y a través de la conexión con la naturaleza, experimentarás la alegría y veneración por el eterno movimiento de la vida en todas sus manifestaciones. 📖 "Las siete leyes espirituales del yoga", Deepak Chopra. 🏵️ La naturaleza es una grandísima maestra de la percepción. En el asombro ante sus maravillas no tenemos pensamientos. En su contemplación no nos centramos en nuestros sentimientos ni nos ocupamos de nada en particular. Simplemente somos. ✨ Dedica unos minutos este fin de semana a situarte en esta conciencia testigo. ✨ 🧘🏽‍♂️ ¿Puedes identificar este fondo atento en tu práctica de yoga? #meditayogaestudio #Valencia #YogaValencia #meditacionvalencia #Yoga #LeyesEspiritualesYoga #DeepakChopra

BENEFICIOS DE CHATUSPADASANA: 👉🏻 Fortalecimiento del abdomen, brazos, glúteos y hombros 👉🏻 Fortalecimiento de la estructura ósea: muñecas, caderas y columna 👉🏻 Aumenta la atención de la mente 👉🏻 Te da soltura para cambiar de posición entre āsana y asana 👉🏻 Estiramiento y fortalecimiento de la cara anterior de las piernas 👉🏻 Cultivo de la fuerza de voluntad CONTRAINDICACIONES DE CHATUSPADASANA: 💥 Lesiones en el hombro 💥 Lesiones en las muñecas 💥 Al ser una postura que implica todo el cuerpo, si tienes alguna lesión en alguna parte que requiere su activación, no la hagas, espera a fortalecerla y después ya la aplicarás CÓMO ENTRAR EN CHATUSPADASANA: 👉🏻 Desde cuatro apoyos. Asegúrate de que tus muñecas están a la altura de tus hombros, tus dedos bien abiertos, tus rodillas a la altura de tus caderas. Estira primero una pierna hacia atrás y coloca los dedos de los pies enraizados en el suelo y después estira la otra pierna. 👉🏻 Activa el cuerpo, alinea y reparte la fuerza. 👉🏻 Desde tumbad@ boca abajo. Lleva las manos al lado del cuerpo a la altura de tus hombros. Enraíza dedos de los pies con las piernas bien estiradas. Inspira, y en retención sube el cuerpo quedándote con los apoyos de pies y manos. 👉🏻 Proyecta desde talones hasta la coronilla, activa el abdomen, brazos completamente estirados y activos. 👉🏻 Realiza varias respiraciones en la postura. 🧘🏼‍♀️ ✨ Al hacer esta postura con apoyos bajos las manos, alivias el trabajo que realizan hombros y muñecas, para ir fortaleciéndolos paulatinamente. TE ESPERAMOS EN EL ESTUDIO 🏵️meditayogaestudio.es #meditayogaestudio #Valencia #YogaValencia #meditacionvalencia #Yoga #posturadelalangosta #chatuspadasana

¡Los reyes llegan con regalos, pero el camino del Yoga trae paz interior, armonía, bienestar... ! 🌟✨ Te deseamos que la práctica del Yoga te regale momentos de conexión contigo mismo y equilibrio en cada respiración. ¡Feliz Día de Reyes! 👑🎁 🙏🏻 G R A C I A S por un año más compartiendo contigo estos dones. 🏵️ MEDITA YOGA ESTUDIO meditayogaestudio.es @elenahimsa #meditayogaestudio #Valencia #YogaValencia #meditacionvalencia #Yoga

POSTURA DE LA LANGOSTA 🦗 O SALABHASANA Es una flexión hacia atrás tumbada que ayuda a fortalecer la columna vertebral, especialmente la zona lumbar y dorsal, a la vez que estira los flexores de la cadera, el pecho y los abdominales. PASO A PASO DE SALABHASANA: 👉🏻 Acostado con los brazos hacia delante en Makarasana. La frente debe descansa en el suelo. 👉🏻 Alarga los brazo hacia delante, con las palmas enfrentadas. 👉🏻 Reafirma las nalgas para que el cóccix presione hacia el pubis. 👉🏻 Exhala y levanta la cabeza, las piernas, los brazos y la parte superior del torso del suelo, lo que te permite descansar sobre las costillas inferiores, la pelvis frontal y la barriga 👉🏻Reafirma las nalgas y estira fuertemente por las piernas, a partir de los talones y proceder a los dedos gordos. 👉🏻 Activa bien los brazos desde los hombros empujando los omóplatos uno hacia el otro, abriendo el pecho. 👉🏻 Eleva la mirada hacia el frente teniendo cuidado de no mover la barbilla hacia delante. 👉🏻 Mantén la base de tu cráneo levantada y la espalda del cuello larga. 👉🏻 Quédate aquí durante unos 30 segundos o 1 minuto antes de soltar con una exhalación. 👉🏻 Toma un par de respiraciones antes de repetir el proceso. BENEFICIOS DE SALABHASANA: ✨ Fortalece los músculos de las nalgas, la columna vertebral y la espalda de los brazos y piernas. ✨ Estira el pecho, los hombros, la barriga y los muslos. ✨ Mejora la postura. ✨ Ayuda a aliviar el estrés. ✨ Estimula los órganos abdominales ✨ Aumenta la energía 🧘🏼‍♀️ Es normal que esta asana cueste un poquito a los principiantes, tu instructora te indicará las adaptaciones para empezar a practicar esta postura. 🏵️ MYE #Salabhasana #meditayogaestudio #Valencia #YogaValencia #meditacionvalencia #Yoga #posturadelalangosta

Inspiradas por las enseñanzas del libro "Las siete leyes espirituales del yoga", del aclamado autor Deepak Chopra, nos complace anunciar una serie especial en la que exploraremos estas leyes fundamentales. Como explica Chopra, estas leyes son principios esenciales que nos guían hacia una vida más consciente, plena y en armonía con el universo. Cada ley es un faro de sabiduría que nos invita a comprender aspectos esenciales de nuestra existencia y a integrarlos en nuestra vida cotidiana. Durante los próximos siete meses, de enero a julio, nos sumergiremos profundamente en cada una de estas leyes, dedicando un mes a explorar y comprender una ley específica. Cada publicación mensual desglosará una ley espiritual, revelando su significado, aplicación práctica y cómo integrarla en nuestra práctica de yoga. Desde la ley de la potencialidad pura, que nos impulsa a purificar mente y cuerpo, hasta la ley del dharma, que nos invita a descubrir y seguir nuestro propósito único, cada mes será una oportunidad para sumergirnos en la sabiduría milenaria del yoga. No solo nos sumergiremos en la teoría, sino que también ofreceremos prácticas cortas y poderosas relacionadas con cada ley. Estas prácticas serán valiosas herramientas que podrás utilizar para cultivar un estado de mayor conciencia, paz interior y bienestar en tu vida diaria. Te invitamos a participar activamente, compartir tus reflexiones y experiencias en los comentarios de cada publicación, y así co-crear una comunidad de exploración y crecimiento espiritual. Prepárate para iniciar este viaje con nosotras mientras exploramos, experimentamos y nos sumergimos en las siete leyes espirituales del yoga. 🧡 ¡Te esperamos! #DeepakChopra #meditayogaestudio #Valencia #YogaValencia #meditacionvalencia #Yoga #LeyesEspiritualesYoga

La postura de la flor loto o padmasana se considera el arquetipo de la asana para la meditación. No es una postura fácil y requerirá mucha práctica. 🧘🏽‍♀️🧘‍♂️ PASO A PASO: 👉🏻 Siéntate con los isquiones bien apoyados. 👉🏻 Estira la espalda inhalando e intentando juntar las escápulas, de forma que los hombros no estén hacia delante. 👉🏻 Flexiona la pierna ayudándote con las manos y colócala por encima de la otra, justo a la altura del muslo. 👉🏻 A continuación, hazlo con la pierna contraria. 👉🏻 Pon tus muñecas en las rodillas con las palmas mirando al cielo y toca tus pulgares con el dedo índice de cada mano. Esto te ayudará a volver al momento presente cuando notes que te estás yendo de la postura. 👉🏻 Mantente en la postura varias respiraciones. Si te resulta difícil aguantar, puedes ayudarte con algún soporte colocándolo debajo de las rodillas para que estas se apoyen. VARIANTES: 👉🏻 Ardha padmasana o postura del medio loto. Mientras que en padmasana ambos pies apoyan en la pierna contraria, en el medio loto solo apoyas una. 👉🏻 Sukhasana: sentado en la esterilla, cruza las piernas estirando la espalda. Con ambas variantes irás ganando flexibilidad progresivamente hasta llegar a padmasana. BENEFICIOS: 🧡 La posturas de meditación por excelencia, ayuda a relajar el cuerpo y calmar la mente, reduciendo la ansiedad y el flujo de pensamientos. 🧡A nivel fisico va haciendo caderas, tobillos y rodillas más flexibles. La flor de loto es un poderoso símbolo. Se encuentra en la mitología egipcia y también en la iconografía hindú, asociado a muchas deidades potentes. La tradición dice que allí por donde Buda caminó, las flores de loto florecieron...👣🏵️🧡 #Padmasana #meditayogaestudio #Valencia #YogaValencia #meditacionvalencia #Yoga #posturadelloto #posturaloto

Balasana es una de las posturas de descanso en yoga. Bala significa “niño” y se traduce como “la postura del niño”. Es un gustazo después de una práctica retadora y nuestro inconsciente la asocia con el embrión, con la vuelta a ese estado primordial de confianza. Es un asana básica, una postura de descanso en yoga: las asanas de descanso y las contraposturas son muy importantes en yoga, porque te ayudan a equilibrar el cuerpo después de haber hecho un trabajo intenso con una parte concreta del cuerpo. Balasana es una postura muy relajante que está especialmente indicada después de practicar posturas invertidas de yoga. BENEFICIOS DE BALASANA: 👉🏻 Relaja en momentos de estrés o ansiedad 👉🏻 Puede aliviar el dolor de cabeza o el cansancio. 👉🏻 Ayuda a conciliar el sueño, antes de irte a dormir. 👉🏻 Ayuda a reconectar con tu respiración después de una práctica intensa. 👉🏻 Alivia los dolores de la espalda baja: estira los hombros y la musculatura de toda la espalda, pero es especialmente útil para la zona lumbar. CONTRAINDICACIONES DE BALASANA: 💥 Embarazo: se recomienda separar las piernas para no presionar tu vientre contra tus rodillas. 💥 Rodillas lesionadas 💥 Dolor intenso de espalda: Tu instructora te indicará si Balasana es conveniente según tu caso. Existen diversas adaptaciones de esta asana para no forzar nuestra espalda. BALASANA PASO A PASO: 1.- Ponte de rodillas. Rodillas al ancho de tus caderas. 2.- Junta los pulgares de los pies y siéntate sobre los talones, con la espalda bien recta. 3.- Exhala y ve bajando y redondeando la espalda hasta que tu pecho se apoye sobre tus rodillas y tu frente llegue a tocar el suelo. 4.-Coloca tus brazos paralelos a tu cuerpo, con las palmas hacia arriba. 🧘‍♂️📸 En la foto vemos una de las variaciones de Balasana, con la cabeza sobre los brazos para no forzar los hombros. También podemos reclinarnos sobre un bloque o manta, tu profe te indicará la variación más adecuada. #Balasana #meditayogaestudio #Valencia #YogaValencia #meditacionvalencia #Yoga

EL CINTO EN LA PRÁCTICA DE YOGA: En la práctica del yoga, cada accesorio despliega un propósito específico y valioso. El cinto de yoga, en particular, es una herramienta multifacética que no solo asiste en la alineación precisa, sino que también permite la profundización de las posturas y garantiza una práctica más segura. Alineación y Apoyo El cinto sirve como una extensión física de tu alcance, facilitando la corrección de la alineación en asanas desafiantes. Desde mantener los hombros en su lugar hasta ajustar la posición de las piernas, este accesorionos ayuda a conseguir una postura óptima y reducir el riesgo de lesiones. Extensión de Alcance En posturas que requieren un mayor rango de movimiento, como Uttanasana o Gomukhasana, el cinto actúa como un amplificador. Permite que los practicantes lleguen más allá de sus límites naturales sin forzar el cuerpo, lo que facilita una exploración más profunda y cómoda de la postura. Soporte en Asanas Avanzadas Para posturas avanzadas como Sirsasana o Urdhva Dhanurasana, el cinto proporciona un apoyo esencial. Estabiliza la posición del cuerpo, permitiendo una ejecución más controlada y reduciendo la carga sobre ciertas áreas, lo que resulta en una práctica más segura y efectiva. Herramienta de Exploración La utilización sabia del cinto no solo se trata de comodidad, sino de un desafío consciente. Invita a los practicantes a explorar nuevas dimensiones en su práctica, superar límites autoimpuestos y fomentar su crecimiento físico y mental, El cinto en el yoga no es simplemente un complemento, sino una herramienta estratégica para optimizar tu práctica. Al integrarlo de manera consciente, se expanden las posibilidades de alineación, seguridad y profundización en cada asana. 🙏 Que tu práctica esté impregnada de exploración y evolución continua. ✨ 🧘🏽‍♀️ SAHAJA MAYURASANA-UTTANASANA #yoga #yogaValencia #meditayogaestudio #uttanasana #sahajamayurasanauttanasana #uttanasanavariante

En la vida, a menudo nos encontramos desafiados a mantenernos firmes mientras abrazamos la gracia y la determinación. En Virabhadrasana III Paschima Namaskarasana, unimos la fuerza del Guerrero III con la reverencia del Namaskara Mudra en la espalda, fusionando estabilidad y humildad, permitiendo que cuerpo y tu mente se unan en armonía. PASO A PASO: 👉🏻 Desde Tadasana (Postura de la Montaña), centrando tu energía y respiración. 👉🏻 Desplaza tu peso hacia una pierna, activando tu centro y manteniendo la columna erguida. 👉🏻 Eleva la otra pierna hacia atrás, manteniéndola en línea con tu torso, activada y creando una línea recta desde la cabeza hasta el talón. 👉🏻 Con gracia, lleva las manos a Namaskara Mudra detrás de la espalda, uniéndolas en una reverencia. 👉🏻 Encuentra tu enfoque en un punto frente a ti para mantener el equilibrio y la estabilidad. 👉🏻 Respira profundamente, permitiendo que esta postura te enseñe la combinación de fuerza y suavidad, estabilidad y apertura. 🧡 Este asana no solo fortalece tu cuerpo, sino que también te invita a mantener la calma en medio de los desafíos. Inspírate en esta postura para cultivar tu capacidad de equilibrar la firmeza con la humildad, recordando que la estabilidad proviene de la conexión interna y la aceptación. ¿Lista para explorar esta postura? ¡Sumérgete en Virabhadrasana III Paschima Namaskarasana y descubre tu potencial! 🧘✨ #yoga #yogaValencia #meditacion #meditacionValencia #meditayogaestudio #Virabhadrasana #Namaskarasana #PaschimaNamaskarasana #Virabhadrasana3

URDHA HASTA DANDASANA DESDE DANDASANA: 👉🏻 Levanta los brazos rectos hacia adelante hasta la altura de los hombros, quedando paralelos al suelo, palmas enfrentadas, dedos juntos y rectos. 👉🏻 Desciende los trapecios, creando espacio entre los lóbulos de las orejas y los hombros. 👉🏻 Mete el borde interno y la base de los omóplatos hacia la caja torácica; siente cómo los brazos encajan en la articulación de los hombros, dando firmeza y estabilidad a estos últimos. 👉🏻 Exhalando, levanta los brazos rectos hacia arriba de la cabeza intentando colocarlos en línea con las orejas. 👉🏻 Cuida que la cabeza no se desplace hacia adelante. 👉🏻 Desciende hombros y trapecios. 👉🏻 Mete el borde interno y la base de los omóplatos hacia la caja torácica. 👉🏻 Rota los tríceps acercándolos a la cara. Esta acción libera las cervicales y logra la apertura del pecho clavicular. 👉🏻 Mantén los codos rectos. 👉🏻 Extiende la cara frontal de los brazos hacia el dedo meñique. 👉🏻 Extiende desde el pulgar la cara posterior de los brazos hacia abajo, fijándolos hacia los omóplatos. 👉🏻 Levanta el mentón con las palmas enfrentadas y paralelas entre sí. Observa cómo la rotación de los tríceps hacia la cara brinda libertad de movimiento en el cuello. 👉🏻 Regresa el mentón paralelo al suelo, manteniendo cuello y cabeza erguidos, mirada hacia el frente. 👉🏻 Exhalando, baja lentamente los brazos rectos y firmes por los costados hasta colocarte de nuevo en Dandasana. Llegar a colocar los brazos en línea con las orejas, sin modificar la estructura correcta de Dandasana, es una tarea ardua. Nunca se debe sacrificar la posición correcta del torso por llegar a colocar los brazos en línea con las orejas. Esto se irá alcanzando a medida que el pecho se vaya abriendo. 🧡 Podemos practicar Urdhva Hasta Dandasana con la espalda sobre una pared para ir perfeccionando la asana. #yoga #yogaValencia #meditacion #meditacionValencia #meditayogaestudio #urdhvahastadandasana #urdhvahastasana #dandāsana Inspo: apuntesyogaiyengar.blogspot.com

CÓMO ENTRAR EN UTTHAN PRISTHASANA (Postura del Lagarto) 👉🏻 Desde Adho Mukha Svanasana (Perro boca abajo) inhala y acerca el pie izquierdo a tus palmas, colocándolo en el exterior de la palma izquierda en el suelo. Exhala por completo. 👉🏻 Inhalando de nuevo, lleva el torso hacia abajo expandiendo el pecho casi paralelo al suelo, mientras colocas los codos en el suelo. 👉🏻 Con otra inhalación profunda usando los músculos abdominales y el apoyo de los codos, baja abriendo más profundamente la parte interna de los muslos y estirando la cadera asegurándose de que la cadera esté paralela al suelo. 👉🏻 Exhala y lleva la cara paralela al suelo y dale ese apoyo adicional a las caderas colocando el pie derecho justo detrás del codo derecho. El pie derecho se equilibra sobre los dedos. 👉🏻 Permanece aquí y relaja con cada inhalación. A TENER EN CUENTA: 💥 La rodilla de enfrente debe estar sobre el tobillo y lo más pegada al hombro posible, con el pie apuntando hacia delante 💥 La pierna de atrás permanece bien estirada, con el talón hacia arriba, aplicando una ligera fuerza hacia atrás 💥 Espalda bien recta 💥 La cadera debe bajar lo más posible 💥 Puedes usar un bloque para colocar los codos (o las manos) BENEFICIOS DE UTTHAN PRISTHASANA: 🧡 Estira isquitibiales, flexores de cadera y cuádriceps 🧡 Fortalece músculos de cadera y los moviliza 🧡 Libera tensión en espalda y cadera 🧡 Ayuda a reducir el estrés y liberar emociones 🧘🏽‍♂️ No realices esta postura en caso de lesión en cadera o espalda baja, o dolores de ciática. 🏵️ Como siempre te recuerdo que consultes con tu profe las adaptaciones necesarias para ti, u otras variaciones para profundizar en esta asana. Te esperamos en clase 🤗 #yoga #yogaValencia #meditacion #meditacionValencia #meditayogaestudio #utthanpristhasana

Hoy traemos una variante de Uttanasana (postura de la pinza) con los brazos en Gomukhasana (postura de cabeza de vaca). Los brazos en Gomukhasana añaden a Uttanasana un profundo estiramiento de hombros que requiere de un buen calentamiento o del uso de una cinta para ayudarte si no puedes unir las manos por detrás de la espalda. Esta es una asana de nivel medio; tu instructora te adaptará la postura y te irá guiando paso a paso. BENEFICIOS AÑADIDOS DE BRAZOS EN GOMUKHASANA: 👉🏻 Ayuda a abrir el pecho y la parte delantera de los hombros, por lo que es bueno para las personas que pasan mucho tiempo sentadas en un escritorio. 👉🏻 Fortalece los músculos de la espalda. 👉🏻 Al hacer más exigente la postura nos ayuda a aumentar la concentración, la atención, y la percepción corporal. 👉🏻 Desarrolla el equilibrio y la capacidad de logro. CONTRAINDICACIONES: 👉🏻Las personas con lesiones de hombro deben evitar esta postura. Se pueden realizar modificaciones para adaptarse a las limitaciones, usando cintas. 👉🏻 Debido a la demanda de equilibrio en esta postura, Las mujeres embarazadas deben evitar esta postura. 🧘🏼‍♀️ ¿Has probado esta variante? ¿Te pareció muy exigente? ¿Cómo te sentiste al realizarla? #yoga #yogaValencia #meditacion #meditacionValencia #meditayogaestudio #uttanasana #gomukhasana #uttanasanavariante

Esta es una asana intermedia de pie con baddha (bloqueo de las palmas detrás del cuerpo). El baddha es el efecto de bloqueo que da un buen apoyo para mantener el equilibrio en la postura y facilita la apertura del pecho . Proporciona un estiramiento lateral de la columna y abre la cadera . BENEFICIOS DE BADDHA UTTHITA PARSVAKONASANA: 👉🏻 Estira, fortalece y alarga los isquiotibiales tanto de las piernas como del psoas. 👉🏻 La alineación asimétrica del cuerpo ayuda a tonificar el cuádriceps de la pierna flexionada y a estirar la pierna extendida. 👉🏻 Ayuda a abrir la pelvis ya que abre la cadera. 👉🏻 El estiramiento profundo de la ingle y la parte interna del muslo ayuda a estirar la zona lumbar y los músculos del suelo pélvico. 👉🏻 La apertura de la cadera y la apertura del torso ayudan a eliminar tensiones musculares y mejorar la flexibilidad. 👉🏻 Fortalece las piernas. 👉🏻 El baddha o cierre con los brazos abre el pecho. La expansión del pecho y el diafragma abre el torso y, por tanto, aumenta la capacidad respiratoria. 👉🏻 Aumenta la conciencia corporal y la concentración. 👉🏻 Las tensiones musculares liberadas en las caderas, la zona lumbar, la parte interna de las ingles y los isquiotibiales ayudan a mejorar la circulación sanguínea. 👉🏻 El estiramiento lateral y la presión en los lados del abdomen ayudan a estimular los riñones, el hígado y el páncreas. 👉🏻 Los pulmones y el tórax se benefician de la apertura del tórax. 👉🏻 El estiramiento profundo de la ingle nutre los genitales y los órganos reproductivos. 👉🏻 La práctica de esta postura se considera una excelente manera de curar la rigidez alrededor de la zona lumbar cerca de las caderas. 👉🏻 El estiramiento de los músculos alrededor de la espalda baja con la flexión de las caderas actúa como una excelente manera de expandir los músculos alrededor de la espalda baja, reduciendo así la tensión y la rigidez, mejorando los dolores de espalda y la espalda baja rígida. 👉🏻 La práctica regular reduce los dolores menstruales durante la menstruación. #Baddha #meditayogaestudio #Valencia #YogaValencia #baddhautthitaparsvakonasana #Yoga #utthitaparsvakonasana

Cómo entrar en Sarvangasana, (postura de la vela). 🧘🏼‍♀️ PRINCIPIANTES: 👉🏻Tumbados boca arriba con las piernas estiradas y juntas y los brazos extendidos. 👉🏻 Flexionamos las rodillas y las dirigimos hacia el abdomen. 👉🏻 Con un impulso, elevamos las caderas y las nalgas del suelo, separamos la espalda de la esterilla y colocamos las manos en la espalda para que, poco a poco, vaya buscando la verticalidad. Las manos en el centro de la espalda, cerca de los omóplatos. 👀 Fíjate: Queremos dejar apoyados en el suelo únicamente los hombros, la parte posterior de los brazos hasta los codos y la cabeza. 👉🏻 Una vez nos encontramos estables sobre la base de la postura, vamos estirando lentamente las piernas hacia el techo. 👉🏻 Mantán la postura entre 30 segundos y un minuto. 🧘🏽‍♂️ AVANZADO: 👉🏻 Puedes entrar en Sarvangasana directamente con las piernas estiradas y activas desde el suelo. ✨ Una vez has entrado en la postura, puedes dejar las palmas de las manos apoyadas en el suelo o bien entrelazar los dedos de las manos manteniendo los brazos apoyados en la esterilla. ✨ Una vez estable,, puedes despegar los brazos del suelo y elevarlos hacia el techo dejando que las manos queden a los lados de las rodillas. Y tú, ¿has probado ya esta icónica asana? 🧡 Recuerda que tu instructora te dará más pistas para irla dominando. ¡Te esperamos! #Sarvangasana #meditayogaestudio #Valencia #YogaValencia #Posturadelavela #Yoga

CÓMO ENTRAR EN VRIKSHASANA (POSTURA DEL ÁRBOL) 👉🏻 Partimos de Tadasana (de pie, pies juntos y brazos estirados a lo largo del cuerpo). 👉🏻 Centramos la mirada en un punto fijo para mantener mejor el equilibrio y, de forma controlada, subimos la pierna derecha hasta colocarla en la cara interna del muslo izquierdo, de forma que la planta del pie derecho quede completamente apoyada en el muslo izquierdo. OJO: nunca en la articulación de la rodilla. 👉🏻 Las manos pueden permanecer juntas a la altura del corazón, o podemos subir los brazos por encima de la cabeza hasta extenderlos completamente y/o juntar las palmas arriba. 👉🏻 Mantenemos entre 10 y 20 respiraciones. 👉🏻 Repetimos con la otra pierna. BENEFICIOS DE VRKSASANA: ✨ Aumenta equilibrio y concentración. ✨ Calma y ordena la mente a la vez que mejora la capacidad de atención. ✨ Espiritualmente nos enraíza, nos devuelve a lo real. ✨ Tonifica y fortalece gemelos, tobillos, pantorrillas, rodillas y muslos. ✨ Estira la ingle y la columna vertebral. ✨ Especialmente beneficiosa para quienes tienen de pies planos, sobre todo si padecen de esguinces de repetición. 🧡 Si estás empezando puedes adaptar las asanas para ir practicando poco a poco. Por ejemplo, en Vrishasana puedes cambiar el apoyo del pie elevado y descansarlo en el tobillo o pantorrilla, pero ojo: ¡nunca en la rodilla! ⚡🧘🏼‍♀️⚡Recuerda consultar con tu instructora cualquier adaptación. #Yoga #meditayogaestudio #Valencia #YogaValencia #vrikshasana #asana #yogainspo

Preparatorio Señor de la Danza - Natarajasana Natarajasana, asana de nivel intermedio/avanzado, el balance entre la energía que se requiere para mantener el equilibrio sobre una pierna y la flexibilidad y concentración mientras se realiza la flexión hacia atrás. Natarajasana es una secuencia que abre el corazón. Nos pide estabilidad sin olvidar la comodidad, la entrega pero no el apego, el compromiso total pero también la paz. Cuando nos mantenemos presentes en estas dualidades de estructura y movimiento, Natarajasana invita a la comunicación franca con el maestro que danza en nuestro corazón. En el camino hacia Natarajasana exploraremos las cualidades de la manifestación plena del corazón. Manteniéndonos en el momento presente aprendemos que la enseñanza es el mismo camino, y la Asana final solo la completud del mismo. Nos encontramos, a través de nuestro cuerpo, aquí y ahora, exactamente en el punto en el que estamos. Nada más se pide de nosotras, y nada menos. En ese filo del presente os esperamos. 🏵️MYE Para Susa 🧡 #Yoga #meditayogaestudio #Valencia #YogaValencia #Natarajasana #asana #yogainspo Inspirado en yogainternational.com

CÓMO ENTRAR EN UTTHITA PARSVAKONASANA 1. Adopta Tadasana (Postura de la Montaña). Inspira y separa los pies de un salto 1,2 m aproximadamente. Al mismo tiempo, eleva lateralmente, a la altura de los hombros, ambos brazos extendidos. Las palmas de las manos deben hallarse vueltas hacia el suelo. Estira los brazos desde la cara posterior de los codos. Asegúrate de que los pies se hallen alineados entre sí, con los dedos dirigidos hacia delante. Desciende los bordes externos de los pies. Presiona contra el suelo el quinto dedo (meñique) de cada pie. 2. Espira despacio y gira simultánemente la pierna y el pie izquierdos 90º hacia la izquierda. Al mismo tiempo, gira el pie derecho metiéndolo ligeramente hacia la izquierda. Estira la pierna derecha y ténsala en la rodilla. Asegúrate de que el peso recaiga sobre el talón, no sobre los dedos, del pie izquierdo. Ajusta, si es necesario, la distancia existente entre las piernas. Asegúrate de que los pies permanezcan alineados entre sí. Nota: Al girar la pierna izquierda, concéntrate en pivotar el muslo hacia fuera. Esto reduce la presión sobre la rodilla izquierda. 3. Flexiona la rodilla izquierda hasta que el muslo y la pantorrilla formen un ángulo recto, y el muslo izquierdo se halle paralelo al suelo. Gira ligeramente hacia la izquierda esa misma rodilla flexionada. Mantén erguido el tronco (no debe inclinarse hacia la izquierda). Realiza una o dos respiraciones. Principiantes avanzados: Conscientemente, tira hacia arriba de la rodilla y el tobillo derechos. Abre la cara posterior de la rodilla derecha desde el centro hacia los lados. Tira de los músculos de ambas pantorrillas hacia los muslos. 4. Espira y coloca la palma de la mano izquierda en el suelo junto al pie derecho. Asegúrate de que la axila izquierda se halla en contacto con la cara externa de la rodilla flexionada. Extiende el brazo derecho sobre la oreja derecha. Gira la cabeza y alza la vista. Mantén la postura durante 20-30 segundos. #Yoga #meditayogaestudio #Valencia #YogaValencia #UtthitaParsvakosana #asana

Viparita Karani, una asana sencilla que mejora tu sistema nervioso autónomo restaurando el equilibro natural de tu cuerpo. 👉🏻 Alivia las tensiones en cuello y hombros, lo que puede conducir a menos dolores de cabeza y migrañas. 👉🏻 Mejora la circulación y proporcionar una ráfaga de sangre fresca al cerebro. Además, esta postura es relajante. Ambas cosas aumentan la energía general. 👉🏻Alivia los problemas de la espalda baja causados por tirantez en lumbares y caderas. 👉🏻 Alivia los calambres en las piernas y pies y los dolores por venas varicosas. 👉🏻 Alivia el dolor de ciática al estirar la musculatura trasera de piernas y espalda baja. 👉🏻 Mejora el funcionamiento del sistema linfático. Como todas las inversiones, estimula el movimiento de la linfa, lo que puede ayudar a desintoxicar el cuerpo y reducir la inflamación. 👉🏻 Relaja el cuerpo y enfoca la mente. Permite relajar por completo el cuerpo y concentrarte en la respiración, lo que puede ayudarte a despejar la cabeza y aumentar los niveles de energía. 👉🏻 Ayuda a regular el metabolismo. Estimula la glándula tiroides, lo que puede ayudar a mejorar su función. 🧡 Recuerda escuchar a tu cuerpo, que cada día es diferente. Tu instructora te indicará las variaciones necesarias si las necesitas. #Yoga #meditayogaestudio #Valencia #YogaValencia #ViparitaKarani #asana

Cómo entrar en Ardha Purvottasana o postura de la mesa: 👉🏻 Siéntate con las piernas extendidas en Dandasana. 👉🏻 Dobla las rodillas y lleva los pies hacia los isquiones. 👉🏻 Presionando las palmas de pies y manos manos contra la colchoneta, comienza a levantar las caderas hacia el cielo hasta que los muslos queden paralelos al suelo. 💥 Mantén las rodillas en un ángulo de 90 grados con respecto a los muslos. 💥 Los dedos de los pies tienen que apuntar hacia el final de la colchoneta. 💥 Las palmas de las manos deben estar directamente debajo de los hombros con los dedos apuntando hacia los pies. 👉🏻Finalmente, lleva la mirada al cielo y mantén la postura entre seis y ocho respiraciones. 👉🏻 Para salir de la pose, baja con cuidado los isquiones hasta situarlos sobre la colchoneta. 🧡 Esta postura parece muy exigente, pero es apta para principiantes. Tu instructora te ayudará a entrar en ella, y te hará las adaptaciones necesarias. ¿Te atreves con Ardha Purvottasana? #Yoga #meditayogaestudio #Valencia #YogaValencia #ArdhaPurvottasana #purvottasana #asana

🧘🏽‍♂️ CÓMO ENTRAR en Upavistha Konasana, flexión sentada hacia delante: 👉🏻 Siéntate sobre en Dandasana, con las piernas extendidas hacia adelante. 👉🏻 Separa tus piernas de modo que queden tan abiertas como te sea posible, con los dedos de los pies extendidos hacia el techo. 👉🏻 Sujétate ambos pies con ambas manos, agarrándolos del dedo pulgar. 👉🏻 Con las manos, tira de los dos pulgares. La tensión hará que te proyectes un poco hacia adelante. 👉🏻 Sigue proyectándote hacia adelante, manteniendo siempre las piernas tan abiertas como puedas, hasta que tu pecho toque la esterilla. �Apoya la frente en la esterilla y mantenla ahí al tiempo que vas expulsando el aire.� 👉🏻 El número de respiraciones durante el que mantendrás la postura dependerá de cada practicante, sin forzarse. 🧘🏻‍♀️ BENEFICIOS de Uphavistha Konasana: 💥 Estira aductores, cuádriceps, isquiotibiales y los diversos músculos de tus articulaciones. 💥 Tonifica y flexibiliza columna vertebral. 💥 Estimula zona abdominal, y con ello el sistema digestivo. 💥 Combate la rigidez de la vida sedentaria. 💥 Mejora la flexibilidad de brazos, piernas y hombros. 💥 Al ser una postura exigente, pero que no requiere de una fuerza o equilibrio especiales, es una postura ideal para aumentar nuestra consciencia corporal y abrirnos a todas nuestras sensaciones, cultivar nuestra aceptación y enraizarnos en nuestro cuerpo. Recordemos que el yoga es una práctica integral, y siempre empeñamos en ella cuerpo, mente y espíritu: no hay beneficios aislados, pues somos un todo. 🌼 #Upavisthakonasana #Yoga #meditayogaestudio #Valencia #YogaValencia #bhujangasana

🧘‍♀️🧘🏻‍♂️NUEVA CLASE de Hatha Yoga, nivel medio, VIERNES 18h 🧘🏽‍♂️🧘🏻‍♀️ #Yoga #meditayogaestudio #Valencia #YogaValencia #Pranayama #meditacion #hathayoga #hathavalencia

💥💥 ESTE TALLER ESTÁ COMPLETO 💥💥 👉🏻 SIGUENOS PARA PRÓXIMOS TALLERES. Gracias 🙏🏼 Mª Teresa Blázquez Tejada, nos introducirá a su técnica de meditación, en la que profundizaremos este curso durante la práctica meditativa de los viernes que dirigirá Mateo Blay. 👉🏻 Taller con Mª Teresa Blázquez: sábado 7 de octubre de 18h a 20h. 👉🏻 Práctica meditativa con Mateo Blay: Viernes 19:30 a 20:30, de Octubre a Mayo (incluidos). Mª Teresa es Licenciada en Ciencias Físicas por la Universidad Autónoma de Madrid y Doctora en Bioingeniería y Física Médica por la Universidad de Granada. Practica la mediación diariamente desde 1988, año en el que tuvo la experiencia del silencio interior gracias a su maestra Nirmala Salve (también conocida como Shri Mataji Nirmala Devi). Atesora una experiencia excepcional en meditación: 💥 Más de 11.000 horas de práctica de meditación. 💥 Estancias de más de un total de 140 días en la India relacionadas con el aprendizaje y experiencia de las posibilidades que ofrece la meditación. 💥 Estancias de más de un total de 160 días en diferentes países de Europa y América relacionadas con su formación en meditación. Mª Teresa lleva años divulgando de forma altruista su experiencia en meditación, disciplina en la que profundiza en sus libros. Durante este curso 2023/24 utilizaremos como guía su última obra: "Sin Pensar existo: la meditación según la investigación de una Dra. en Ciencias Físicas." 💥💥 ESTE TALLER ESTÁ COMPLETO 💥💥 👉🏻 SIGUENOS PARA PRÓXIMOS TALLERES. Gracias 🙏🏼 ℹ️ Más info en nuestro blog: enlace en Bio y en Story (Actividades) 🧡 Es un raro privilegio poder meditar con alguien tan experimentado como Mª Teresa, con la experiencia de vivir en ese estado de silencio que buscamos en la meditación. Os animamos a venir y no dejar pasar esta oportunidad. 🙏🏼 Profundamente agradecidas a Mª Teresa por su visita y a Mateo, que la ha hecho posible. 🌼 MYE @sinpensarexisto #Meditacion #meditayogaestudio #Valencia #SinPensarExisto #meditacionvalencia

🧘‍♀️ Bhujangasana o Postura de la Cobra. Es una asana reclinada con flexión hacia atrás. 🧘🏻‍♀️ Desde una posición boca abajo o desde el perro boca abajo: 👉🏻 Las palmas de las manos se colocan debajo de los hombros, empujando hacia abajo hasta que las caderas se levanten ligeramente. 💥 Los empeines de los pies descansan sobre el suelo 💥 Las piernas están extendidas y permanecen en el suelo. 💥 La mirada se dirige hacia adelante preparando la postura. 💥 La espalda se arquea hasta que los brazos estén rectos. 💥 La mirada se dirige directamente hacia arriba o un poco hacia atrás. 🧘🏾‍♀️ Variaciones: 👉🏻 Una variante más sencilla es la postura de la esfinge, a veces llamada Salamba Bhujangasana en la que los antebrazos descansan en el suelo, dando una flexión hacia atrás más suave. 👉🏻 La postura se puede modificar, por ejemplo, en el embarazo , colocando una manta debajo de la pelvis. Me encanta esta postura en el Surya namaskar. Y tú, ¿disfrutas de la cobra o te quedas con la esfinge? 🧡 Recuerda que cada cuerpo es único y cada día diferente: adapta tu práctica a tus necesidades. #Yoga #meditayogaestudio #Valencia #yogaflorece #YogaValencia #bhujangasana

Yoga es trabajar de forma holística cuerpo, mente y espíritu. Es aprender a encontrar estos espacios de silencio desde donde conectamos con esa esencia que Somos. 🙏🏼🧡🧘🏻‍♂️ Texto en imáganes: 📖 La sanación silenciosa: La experiencia del despertar de Aliciah contada por Jai Arumi. @aliciah1.10 #yoga #yogaValencia #meditacion #meditacionValencia #meditayogaestudio #Aliciah #LaSanacionSilenciosa

🧘‍♀️ Cómo realizar Adho Mukha Svanasana - postura del perro boca abajo: 👉🏻 Colócate en 4 apoyos, sobre manos y rodillas. 👉🏻 Lleva tus manos un poco más adelante de la altura de tus hombros, ábrelas bien. Apuntala los dedos de los pies en el suelo. 👉🏻 Empujando con tus manos hacia el suelo, eleva la pelvis y lleva el peso hacia atrás. Estira brazos y espalda apuntando las nalgas hacia arriba. Cabeza relajada, siguiendo la línea de la columna. 👉🏻 Progresivamente podrás ir extendiendo las piernas, dirigiendo los talones hacia el suelo, aunque no lleguen a tocar. 💥 Si, al extender las piernas, se pierde la extensión de la espalda, es mejor realizar la variante para principiantes con las rodillas flexionadas. 🌼 Esta es una postura en la que vamos observando poco a poco cómo aumenta nuestra flexibilidad práctica a práctica. 🧡 Déjate guiar por tu instructora, sin forzarte, para ir obteniendo todos sus beneficios. #Yoga #meditayogaestudio #Valencia #yogaflorece #YogaValencia #AdhoMukhaSvanasana #AdhoMukha #asana

Cómo hacer la Postura de la Paloma o Eka Pada Rajakapotasana 👉🏻 Colócate sobre los cuatro apoyos. 👉🏻 Coloca la rodilla derecha entre tus manos y dobla la pierna de manera que el pie apunte hacia el cuerpo. 👉🏻 Estira la pierna izquierda hacia atrás, apoyada por completo y activa en todo momento. 👉🏻 Si puedes, aleja el talón del cuerpo y tu cadera se abrirá más. 👉🏻 Para llegar a la postura final, debes doblar y subir la pierna trasera, arqueando la espalda. 👉🏻 Sujeta el empeine izquierdo con tus manos y toca el pie con tu cabeza. 👉🏻 Mantén la cadera alineada y en paralelo con el suelo; crea espacio en tus costillas, activando el abdomen pero sin tensarlo. 💥 Abres cuerpo, sueltas esas tensiones, esos nudos acumulados. 💥 Siente esa apertura, descansa en ella mientras respiras. 💥 Déjate hacer por la Asana, esta es la práctica 🙏🏼 🧡 Tu profe te guiará en las distintas variantes de esta asana para que llegues hasta donde puedas. 🌼 Para salir de la postura, baja la pierna y descansa en Balasana para compensar la extensión. #Yoga #meditayogaestudio #Valencia #yogaflorece #YogaValencia #EkaPadaRajakapotasana

🧘🏻‍♀️ Cómo entrar en Paschimottanasana (pinza sentada) 👉🏻 Siéntate con las piernas estiradas y la columna recta (como si tuvieras una pared detrás de ti). Puedes sentarte encima de un bloque de algunos centímetros de altura si es más cómodo para ti. 👉🏻 Asegúrate de que la parte posterior de tus piernas presione firmemente contra el suelo mientras te inclinas para alcanzar tus pies. Si no llegas a tocarte los pies, puedes utilizar una cinta colocándola en la planta de los pies y cogiendo cada uno de los extremos con tus manos. 👉🏻 Inclina tu cuerpo hacia delante, primero llegando con las abdominales manteniendo la extensión de la espalda, inhala y, por último, baja tu pecho hacia las piernas. 👉🏻 Suelta la columna vertebral. El compromiso activo de las costillas superiores traseras y la longitud completa mantenida desde el pubis hasta el esternón es esencial para lograr la extensión completa hacia adelante. 🧡 Beneficios de Paschimottanasana Esta asana tiene un efecto calmante sobre los sentidos y el corazón. La liberación de la cabeza, ya sea con apoyo o hasta las rodillas, aquieta los ojos y ralentiza la respiración. Las inclinaciones hacia adelante, debido a este efecto, son buenas durante la recuperación de una enfermedad; el ensanchamiento de la espalda baja también puede ayudar a calmar las glándulas suprarrenales. Trabajar más profundamente en la postura extiende los isquiotibiales y alarga las pantorrillas y el tendón de Aquiles. #Yoga #meditayogaestudio #Valencia #yogaflorece #YogaValencia #Paschimottanasana

Hay situaciones en las que todas las respuestas y explicaciones fracasan. La vida deja de tener sentido. O alguien que está pasando un apuro viene a pedirte ayuda, y tú no sabes qué decir ni qué hacer. Cuando aceptas plenamente que no sabes, renuncias a esforzarte por encontrar respuestas con la mente pensante y limitada, y es entonces cuando una inteligencia mayor puede operar a través de ti. En ese instante, hasta el pensamiento puede beneficiarse, porque la inteligencia mayor puede fluir a él e inspirarlo. A veces, rendición significa renunciar a tratar de comprender y sentirse cómodo en el desconocimiento. ¿Conoces a ese tipo de persona cuya principal función en la vida parece ser la de ser desgraciada y hacer desgraciados a los demás, la de extender la infelicidad? Perdónales, porque ellos también forman parte del despertar de la humanidad. Representan una intensificación de la pesadilla de la conciencia egótica, del estado de no-rendición. En su función no hay nada personal. Ellos no son eso. Uno podría decir que rendirse es la transición interna de la resistencia a la aceptación, del «no» al «sí». Cuando te rindes, tu sentido del yo pasa de estar identificado con una reacción o juicio mental a ser el espacio que rodea a la reacción o al juicio. Es pasar de identificarte con la forma -el pensamiento o emoción- a ser y reconocerte como aquello que no tiene forma, la conciencia espaciosa. Lo que aceptes completamente te hará sentirte en paz, incluyendo la aceptación de que no puedes aceptar, de que te estás resistiendo. 👉🏻 Deja la Vida en paz. 💥 Déjala ser. 📖 Eckhart Tolle, Practicando el poder del ahora. 🌼 Texto completo : "Aceptación y rendición" en nuestro blog (enlace en biografía) #Meditacion #meditayogaestudio #Valencia #CrecimientoPersonal #YogaValencia #EckhartTolle #aceptacion

Hemos aprendido a resisitrnos al dolor, a evitarlo, a escapar de él, a ignorarlo... Pero el dolor está ahí porque tiene algo que enseñarnos. Escuchándolo podemos atender ese mensaje y hacer los cambios necesarios para que ese dolor se resuelva, esa energía continúe su curso. A veces ni siquiera es preciso hacer nada... 🧡 Sólo estar presente, también con lo que nos duele. #meditacion #meditacionValencia #meditayogaestudio #crecimientopersonal #ThichNatHan #Yoga #YogaValencia

Cuando nos sentimos agresivos hay una enorme tendencia que nos empuja a querer conseguir una resolución. Duele tanto sentir la agresión que queremos que se resuelva. ¿Qué solemos hacer? Atacamos, devolvemos el golpe. Con tus palabras o tus acciones, cuyo fin es escapar del dolor de la agresión, creas más agresión y dolor. La paciencia tiene mucho que ver con actuar con inteligencia en ese momento y no hablar ni hacer nada. También significa ser completa y totalmente honesto consigo mismo, sobre el hecho que estás furioso. La paciencia no tiene nada que ver con la represión. Tiene todo que ver con una relación amable, honesta con uno mismo. Si esperas y no alimentas tu pensamiento discursivo, puedes ser honesto sobre el hecho de que estás enojado. Pero al mismo tiempo puedes abandonar el diálogo interno. Es doloroso experimentar esta horrible confusión. Esto sugiere la ausencia de miedo que va con la paciencia, estarás cultivando un enorme coraje. Realmente llegarás a conocer la ira. Verás todo el proceso sin actuar. Cuando practicas la paciencia, no estás reprimiendo la ira, solo estás sentado allí, con ella, conteniendo tu agresión. Cuando examinamos este proceso aprendemos algo muy interesante: “No hay resolución”. Descubrimos que la alegría, la felicidad, la paz, la armonía y el estar bien contigo mismo y tu mundo, provienen de estar sentado tranquilo con el humor de la energía, hasta que esta sube, permanece un tiempo y se desvanece. Cuando comienzas a investigar, observas en primer lugar, que cuando hay dolor de algún tipo siempre hay algo a lo que estamos apegados. Siempre hay algo a lo que nos estamos aferrando. Tan pronto como descubres que detrás de tu dolor hay algo a lo que te aferras, puedes elegir: si deseas abrirte o cerrarte, si aferrarte o dejar ir, si endurecerte o ablandarte. Vas a tener miedo, porque incluso si estás comenzando a acercarte, la idea de dejar ir es por lo general aterradora. Puedes sentir que vas a morir, o que algo se va a morir. Y estarás en lo cierto. Si dejas ir, algo va a morir. 📖 Pema Chödrön. La respuesta a la ira y la agresión es: paciencia. (Resumen) #Meditacion #yoga #Valencia #meditayogaestudio

Una vez más, felices de ofreceros nuestro retiro anual con Matilde de Torres. 👉🏻 Será del 23 al 25 de Febrero de 2024. 💥 Ya podéis reservar vuestro puesto. Link en nuestro perfil/web. 👉🏻 Os lo recordaremos más adelante, pero como siempre seremos poquitos para tener un encuentro en el que poder compartir en confianza, ¡si os interesa es mejor apuntaros pronto! 🧡🌼🧡 Agradecidas 🧡🌼🧡 #MatildeDeTorres #MatildeDeTorresVillagra #RetiroMatildeDeTorres #yoga #yogaValencia #meditacion #meditacionValencia #meditayogaestudio #Valencia #YogaMestalla #pranayama #talleresyoga #talleresyogaValencia #talleresmeditacion #talleresmeditacionValencia #retiromeditacion #retiromeditacionvalencia #retirosilencio #retirosilenciovalencia #RetiroYoga #RetiroYogaValencia

Llevar la atención a determinadas zonas del cuerpo puede facilitar esta experiencia [del silencio interior]. Indicamos a nuestra atención que deseamos recibir únicamente información sensorial de una zona en particular, y así dejamos de llevar la atención a los pensamientos. El corazón es una zona sencilla de percibir y también facilita la experiencia del silencio interior. Cuando llevamos la atención al corazón primero recibimos informaciones sensoriales, como sus latidos, y a continuación nos llegan percepciones más sutiles de nuestra presencia, nos sentimos a nosotros mismos. Otro lugar al que podemos llevar nuestra atención para favorecer el estado de silencio es la zona del hueso sacro. Aquí es más fácil alejar la atención de los pensamientos, tal vez porque estamos enviando a recoger información de una zona alejada de l cabeza. Mantener la atención recorriendo el espacio desde el hueso sacro, pasando por el interior de la columa vertebral y subiendo hasta el área límbica, o incluso por encima de la cabeza, ayuda a establecer la experiencia del silencio y la paz interior. 📖 Mª Teresa Blázquez. Sin pensar existo: La meditación según la investigación de una Dra. en Física. #Meditacion #meditayogaestudio #Valencia #yogaflorece #YogaValencia #SinPensarExisto #yoga

Cuando los modos Observar y Percibir aumentan su intensidad, comienzan a aparecer intervalos de tiempo sin pensamientos, es decir, intervalos en los que está presente el modo Silencio. Como en la pizarra no hay pensamientos, todo el espacio está disponible para recibir información sensorial, y la atención nos puede presentar sensaciones corporales y energéticas muy precisas de que antes no éramos conscientes. Nos referimos estas sensaciones como percepción sutil de nuestro interior. En presencia del modo Silencio no hay adulteración de la percepción por parte del modo Pensar, porque sencillamente no está, y la experiencia de nuestro interior se ajusta a la realidad. 📖 M. Teresa Blázquez, Sin pensar existo: La meditación según la investigación de una Dra. en Física. 👁️ Según vamos entrando en la práctica de Yoga - inicialmente con más facilidad en la postura sostenida y en la atención a la respiración-, vamos percibiendo y observando nuestro cuerpo. ✨ Como explica la Dra Blázquez, vamos conociendo lo que realmente somos. 🌼 Descubrimos así una forma nueva de ser, que con el tiempo podemos ir trasladando a la vida cotidiana. 🧡 Nos vamos acercando más a la realidad. 🧘🏻‍♂️ Dandasana o postura del bastón #Dandasana #meditayogaestudio #Valencia #yogaflorece #YogaValencia #SinPensarExisto #Yoga

La experiencia del despertar es una, pero se da de una manera diferente en cada ser humano que tiene la fortuna de rendirse a ella. La experiencia del despertar realizada en Aliciah es prueba de que cualquier forma de vida puede ser o una celda o un camino hacia la libertad. Ella estuvo encerrada en la cárcel del sufrimiento hasta que, el mismo dolor, la llevó a la liberación. Las creencias son murallas que erige el ego para protegerse. Hasta que no se derriban no podemos descubrir la grandeza que somos. El sufrimiento puede ser un gran aliado en el proceso de evolución y crecimiento, siempre que no luchemos contra él y aprendamos a soltarlo en el momento preciso. 📖 La sanación silenciosa: La experiencia del despertar de Aliciah contada por Jai Arumi. 🗓️ El viernes 16 de junio a las 18h nos encontraremos de nuevo con @aliciah1.10 para que nos guíe en este proceso que ella llama "La sanación silenciosa". 🌼 Ven a descubrir la belleza oculta en tu interior. #meditacion #yogaflorece #Aliciah #sanacionsilenciosa #sanacionsilenciosaValencia #meditacionvalencia #meditayogaestudio

Recuerda: lo importante no es hasta dónde llegas en la postura sino tu actitud al ejecutarla. 📖 Max Strom Nuestra profe y directoria Mudi siempre nos repite también que cada día tenemos un cuerpo diferente. Unos días llegamos más lejos en la postura con más facilidad, otros días estamos menos flexibles, o tenemos menos equilibrio. 🧡 Acepta el día tal como se presenta. 🧘‍♀️ Encontrarás en cada práctica 🌼 la oportunidad perfecta para tu crecimiento. 🧘🏻‍♂️ Eka Pada Phalakasana #yoga #yogaValencia #meditacion #meditacionValencia #meditayogaestudio #EkaPadaPhalakasana

📖 "Cara a cara con el miedo", Krishnananda. #Meditacion #meditayogaestudio #Valencia #yogaflorece #YogaValencia #Krishnananda #niñointerior

Existen estados del ánimo que no son provocados ni por una emoción externa ni por un pensamiento. Y los sentimientos que brotan de nuestro interior en ausencia de pensamientos y estímulos externos son innatos, no aprendidos. Experimentados en estado de silencio interior son sentimientos puros, genuinos. Para mí es un resultado obtenido mediante la experiencia del estado de meditación. Los sentimientos tienen diferentes matices en función de si son experimentados con o sin la participación del modo Pensar. Pongamos por ejemplo el sentimiento de felicidad. A partir de hechos y estímulos externos experimentamos emociones que son valoradas por el modo Pensar. Si el resultado de la valoración es positivo, generamos un estado de ánimo de felicidad; si ocurren variaciones en el entorno pueden llevarnos a cambiar la valoración y a frenar el sentimiento de felicidad. En cambio, si la experiencia procede de la percepción de algo que ya existe en nuestro interior, lo que ocurra en el exterior, o lo que pensemos, no influye en el sentimiento de felicidad. En este caso, podríamos referirnos al sentimiento subjetivo mediante la palabra felicidad, y al sentimiento puro mediante la palabra alegría. Dra. M Teresa Blázquez Tejada. "Sin pensar existo. La meditación según la investigación de una Dra. en Física." 🌼 Y tú, ¿has encontrado esta diferencia en tu práctica? #Meditacion #meditayogaestudio #Valencia #yogaflorece #YogaValencia #SinPensarExisto #Yoga

El primer paso de la práctica contemplativa consiste en aprender a recoger todas las potencias del alma y estabilizar el silencio de la mente. Cuando ese vacío de pensamientos es estable y alcanza la adecuada intensidad, acontece un estado singular muy difícil de describir en el que se desconectan todos los sentidos y cesa cualquier identificación con el cuerpo y la mente. Este estado profundo en el que no queda rastro de nada más que una pura consciencia, es lo que Jacob describe como "lugar sobrecogedor" o los místicos definen como "nube del no-saber” y que preludia la visión de la Luz o faz de Dios. Las «tinieblas» expresan el estado de autonegación y aniquilación del ego previo a la contemplación de la luz de la faz de Dios (Jn 1, 5 y 9). ¿Qué se experimenta cuando el Alma atraviesa la nube del no-saber y contempla la faz de Dios? Al igual que otros místicos, Eckhart se encuentra con las dificultades del lenguaje para expresar su experiencia extática. De entrada, es inexacto describirla como una "experiencia" porque Allí no existe la dualidad entre un sujeto que experimenta y un objeto que es experimentado; no hay un "yo" que pueda apropiarse de algo. Es al volver al mundo sensible y racionalizar esa "experiencia" cuando se le da forma de recuerdos. Pero lo cierto es que, mientras se está Allí, no hay recuerdo. Y cuando se repara en que se está Allí, es decir, cuando aparece el sentido de identidad individual que pretende apropiarse de la experiencia, automáticamente se pierde ese estado. Hay consciencia, pero lo paradójico es que no hay consciencia de ser un individuo aislado, con nombre e historia personal, sino que hay una plena integración de todo en todo o, lo que es lo mismo, de nada en nada. Allí se produce el éxtasis o arrobamiento místico, que Eckhart denomina nacimiento eterno porque, aunque sea por unos instantes, más allá del tiempo ordinario, el hombre vislumbra su verdadera esencia inmortal y bebe de las aguas del río que mana en el Paraíso. 📖 Javier Alvarado. Historia de los métodos de meditación no-dual 👉🏻 Recogido de extracto más extenso aquí: nodualidad.info #Meditacion #meditayogaestudio #Valencia #yogaflorece #MaestroEckhart