Hello mes queens 🌸
Après une périostite, il est crucial de reprendre doucement mais sûrement. Voici 6 habitudes que j'applique en ce moment pour favoriser son rétablissement et prévenir les récidives 👟
. Renforcement ciblé : Concentrez-vous sur le renforcement des mollets, du tibia, des fibulaires et du pied pour soutenir et protéger vos jambes contre les futures blessures. Des exercices spécifiques seront vos meilleurs alliés (demandez à votre kiné 😉)
. Optez pour des sports "portés" : Choisissez des activités comme la natation ou le vélo qui minimisent l'impact/choc sur vos tibias tout en vous permettant de rester actif 🚲
. Massage thérapeutique : Intégrez un massage de la zone affectée pour favoriser la circulation sanguine et soulager la douleur (même si appuyer dessus peut faire très mal au début, c'est pour un bien futur🙏)
. Gestion de la douleur : Gardez votre douleur en dessous d'un seuil de 4 sur 10. Écoutez votre corps et ajustez votre activité pour éviter de l'aggraver
. Reprise progressive : Lorsque vous vous sentez prête, reprenez la course à pied en mode fractionné (marche + course). Augmentez l'intensité et la durée graduellement pour réhabituer votre corps au stress de la course sans le surcharger ☀️
.Écoute et régularité : Soyez à l'écoute de votre corps et soyez régulier dans vos pratiques de réhabilitation. La constance est la clé pour une récupération réussie
Prendre soin de soi n'est pas une course, mais un marathon.
Let's heal and grow stronger together ! 🫶
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